hunterpage.net

Există multe tipuri de orez pe care le puteți găsi pe piață. Unul dintre ele este orezul brun, care este consumat în mod obișnuit atunci când urmează o dietă sănătoasă. Motivul este că beneficiile orezului brun sunt considerate mai sănătoase decât orezul alb.

Da, beneficiile orezului brun pe lângă faptul că poate satisface nevoile de carbohidrați sunt că conține mai multe fibre decât zahăr.

Deci din punct de vedere medical acest tip de orez este considerat mai potrivit pentru a fi consumat de persoanele care doresc să aibă un stil de viață sănătos. Apoi, pe lângă asta, ce mai există, beneficiile orezului brun pentru sănătatea organismului?

Informații generale despre orezul brun

Orezul brun are un gust asemănător alunei, variind în culoare de la roșu aprins la roșu închis.

Conținutul de orez brun, aproximativ 95 la sută, este format din minerale și fibre alimentare sănătoase. Interiorul alb este sursa de carbohidrați și proteine.

Conținut de orez brun

Lansare explicație linie de sănătate, Chiar dacă orezul brun este un aliment simplu, profilul său nutrițional este luxos. În comparație cu orezul alb, orezul brun are mai multe beneficii nutriționale.

Deși caloriile de orez brun și conținutul de carbohidrați sunt aceleași, orezul brun depășește orezul alb în aproape toate celelalte categorii. O cană de orez brun conține:

• Calorii: 216
• Carbohidrați: 44 grame
• Fibre: 3,5 grame
• Grăsimi: 1,8 grame
• Proteine: 5 grame
• Tiamina (B1): 12% din RDI
• Niacină (B3): 15% din RDI
• Piridoxină (B6): 14% din RDI
• Acid pantotenic (B5): 6% din RDI
• Fier: 5% din RDI
• Magneziu: 21% din RDI
• Fosfor: 16% din RDI

  Zinc: 8% din RDI

• Cupru: 10% din RDIManganez: 88% din RDI
• Seleniu: 27% din CDI
• Cerealele integrale, sursă bună de acid folic, riboflavină (B2), potasiu și calciu.

Beneficiile orezului brun pentru sănătate

Raportat Beneficii pentru sănătate TimesExistă atât de multe beneficii pentru sănătate ale orezului brun. Unele dintre ele sunt după cum urmează:

Combate radicalii liberi

Orezul brun este o sursă de mangan care joacă un rol important în formarea energiei în organism. Manganul este, de asemenea, o materie primă pentru producerea de antioxidanți care pot proteja organismul de radicalii liberi.

Ajută procesul de vindecare a rănilor

Nu numai mangan, orezul brun conține și zinc, care poate ajuta procesul de vindecare a rănilor. Prin urmare, orezul brun poate ajuta în mod natural la protejarea țesuturilor și celulelor lezate ale corpului pentru a se recupera mai repede.

Sursă naturală de vitamina B6

Consumul regulat de orez brun poate satisface 23% din necesarul zilnic de vitamina B6. Aceasta este cantitatea necesară pentru a ajuta organele din organism să funcționeze optim.

Vitamina B6 din orezul brun poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea creșterii serotoninei, care sunt celulele roșii din sânge care ajută organismul să producă ADN.

Citește și: Ajută la Depășirea Problemelor Inimii la Colesterol, Acestea sunt Beneficiile Eșalotei

Scăderea nivelului de colesterol

Orezul brun are o componentă activă numită monacolină K, care este similară cu lovastatina din medicamentele care scad colesterolul. Prin urmare, consumul regulat de orez brun poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Cu toate acestea, raportat Beneficii pentru sănătate Times, Administrația pentru Alimente și Medicamente din Statele Unite a declarat că orezul brun nu este un substitut absolut al lovastatinei în sine, da.

Preveniți bolile de inimă

Conţinut lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) care este bogat în sânge prezintă un risc foarte mare de a forma plăci pe pereții arterelor. Această condiție poate duce în continuare la atacuri de cord care sunt periculoase pentru suflet.

Pentru a preveni acest lucru, puteți consuma orez brun, deoarece coaja conține uleiuri naturale care sunt utile în reducerea nivelului de LDL din sânge.

Controlați nivelul zahărului din sânge

După cum știm, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca diabet. Această plângere de sănătate în sine poate face perturbate diferite funcții ale organelor corpului.

De exemplu, funcția de vedere redusă, scăderea performanței rinichilor, pentru a provoca un atac de cord.

Prin urmare, este foarte important să consumați orez brun în mod regulat, având în vedere că conținutul scăzut de zahăr din acesta este considerat sigur pentru consum de către diabetici.

Ajutor cu astmul

Orezul brun este o sursă foarte bogată de magneziu. Acest mineral poate ajuta la reglarea tiparelor de respirație pentru a funcționa normal.

Consumul de orez brun este, de asemenea, bun pentru persoanele cu astm. Dar ar fi mult mai bine dacă ai consulta mai întâi medicul pentru a vedea o reacție alergică la aceasta.

Bun pentru sănătatea oaselor

Un alt beneficiu al orezului brun este că face sănătatea oaselor mai trează. Acest lucru se datorează faptului că magneziul din acesta este un nutrient important pentru a depăși problema densității osoase scăzute.

În plus, consumul de orez brun poate reduce și durerile articulare și poate preveni calcificarea care poate fi cauza osteoporozei.

Bogat în fibre naturale

În comparație cu orezul alb, care conține mai multe carbohidrați, orezul brun este un tip de cereale care conține mai multe fibre.

Aproximativ 1 cană de orez brun conține 2 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 8% din necesarul zilnic de fibre al unui adult. Folosirea fibrelor bune va preveni constipația și va îmbunătăți funcția sistemului digestiv.

Dieta cu orez brun

Dacă țineți o dietă sănătoasă sau pentru a pierde în greutate, iată un ghid pentru a mânca o dietă cu orez brun pe care trebuie să-l cunoașteți:

Mic dejun

Micul dejun este un aliment important pentru a ajuta la furnizarea de energie pentru a desfășura fără probleme diverse activități zilnice. O dietă cu orez brun înseamnă că includeți orez brun în fiecare dietă.

Meniul de mic dejun pentru cei dintre voi care doresc să urmeze o dietă cu orez brun este 5 linguri de orez brun + legume verzi aburite, precum broccoli + 1 pahar de suc de fructe.

Iau pranzul

La prânz, poți mânca mai multă mâncare decât micul dejun. Porția de orez brun pe care o puteți consuma la prânz este la fel de mult ca o lingură de orez.

În timp ce alegerea garniturii care sunt bune și nu îngrașă organismul include ouăle bogate în proteine, pieptul de pui și peștele. Amintiți-vă, alegeți tipul de mâncare care nu este prăjită, ci fiartă sau gătită la abur pentru că este mai sănătoasă și mai puțină în grăsimi.

Masa de seara

Noaptea, vi se recomandă să nu mâncați prea multe alimente bogate în carbohidrați. Așadar, pentru cină, trebuie să mănânci doar o jumătate de porție de orez brun, care poate fi adăugată cu o varietate de garnituri, cum ar fi somon la grătar, supă limpede de legume cu spanac și legume și tofu prăjite.

Cum să gătești orez brun

Cum să gătești orez brun este, de asemenea, destul de ușor, mai întâi alege orez de bună calitate. Clătiți apoi cu apă curată înainte de gătit, îl puteți înmuia și dacă doriți un rezultat mai fraged.

Este foarte recomandat să gătiți orezul manual pentru a obține rezultate mai pufoase.

Orez brun pentru bebeluși

Conținutul de fibre de 3,5 grame de fibre în 100 de grame de orez brun poate ajuta la satisfacerea nevoilor de fibre ale bebelușilor. Poate ajuta la lansarea sistemului digestiv al bebelușului.

Apoi, zahărul conținut de orez brun este, de asemenea, relativ mic, adică doar 0,85 grame la 100 de grame de orez brun. Deci, este sigur pentru nivelul zahărului din sânge al bebelușului.

Pe lângă conținutul nutrițional al orezului brun care este benefic pentru creșterea și dezvoltarea bebelușilor, alte avantaje ale orezului brun pentru bebeluși sunt că este ușor de digerat și nu provoacă o reacție energetică.

Cum să faci orez brun pentru bebeluși este, de asemenea, destul de ușor. Mai întâi trebuie să măcinați orezul brun, astfel încât să devină un bob mai fin. Se poate folosi un blender sau se poate piure în mod tradițional.

Apoi, amestecați o cană de pudră de orez brun cu 1 cană de apă clocotită. Apoi gatiti in timp ce continuati sa amestecati aproximativ 10 minute.

Acestea sunt beneficiile pentru sănătate ale orezului brun pentru organismul tău. Alege orez brun de bună calitate pentru a-și maximiza beneficiile, da!

Aveți întrebări suplimentare despre alte informații despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!