hunterpage.net

Alimentele pentru creșterea mușchilor sunt de obicei asociate cu alimente bogate în proteine. Când vrei să-ți dezvolți mușchi prin exerciții, corpul tău va avea nevoie de cel puțin 10 până la 35% din aportul tău de proteine.

Cunoașterea aportului alimentar pentru construirea mușchilor este cu siguranță importantă pentru ca organismul să nu sufere de malnutriție.

Deci, de unde știi ce alimente să construiești mușchii? Haide, vezi următoarea discuție.

Alimente pentru a construi masa musculara

Consumul de surse de proteine

Consumul de alimente bogate in proteine ​​este foarte recomandat pentru a construi masa musculara. Unele surse alimentare de proteine ​​pentru construirea mușchilor sunt:

Ou

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele B și colina.

Citând din healthline, proteina conținută în ouă este aminoacidul leucină în cantități mari. Leucina este foarte importantă pentru construirea mușchilor.

Carne slabă de vită

Carnea slabă de vită conține proteine ​​de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.

Unele studii arată chiar că consumul de carne de vită slabă poate crește cantitatea de masă musculară.

Carne de pui

La fiecare 3 uncii sau aproximativ 85 de grame de carne de pui conține aproximativ 26 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt bune pentru creșterea musculară.

În plus, carnea de pui conține și cantități mari de vitaminele B niacină și B6, care sunt foarte importante pentru organism.

Pentru rezultate maxime, serviți puiul prin fierbere, mai degrabă decât prin prăjire. Pentru că uleiul din puiul prăjit va crește aportul de grăsimi care nu sunt bune pentru organism.

Pieptul de pui fiert este o sursă bogată în proteine ​​pentru cei dintre voi care doresc să-și dezvolte masa musculară. Fotografie: Shutterstock.com

Nuci

Diverse produse leguminoase conțin proteine, grăsimi și fibre bogate. Nucile pot fi o gustare bună pentru cei dintre voi care doresc să-și dezvolte masa musculară.

Iată câteva nuci bogate în proteine ​​și bune pentru procesul de construire a mușchilor:

• Mazăre
• Edamame
• Fasole
• Arahide
• Bob de soia
• nucă de migdale
• Fulgi de ovaz sau quinoa

iaurt grecesc

Un studiu spune că iaurtul grecesc conține aproximativ de două ori mai multă cantitate de proteine ​​decât iaurtul obișnuit.

Iaurtul conține proteine, precum și probiotice. Aceste probiotice ajută sistemul digestiv să descompună și să absoarbă nutrienții din alimente. Consumul de iaurt grecesc pentru a dezvolta masa musculara este recomandat dupa exercitii fizice sau inainte de culcare.

Somon

Somonul este o opțiune excelentă din lista de alimente pentru a construi mușchi.

Fiecare porție de 3 uncii sau 85 de grame de somon conține aproximativ 17 grame de proteine, aproape 2 grame de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.

Acizii grași Omega-3 joacă un rol important în sănătatea musculară și pot chiar promova creșterea musculară.

Pește de ton

Tonul conține cantități mari de vitamina A și mai multe vitamine B, inclusiv B12, niacină și B6. Acești nutrienți sunt importanți pentru sănătate, energie și performanța corpului în timpul exercițiilor fizice.

În plus, tonul oferă o cantitate mare de acizi grași omega-3, care pot susține sănătatea musculară.

În plus, un studiu a arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a forței care apare odată cu vârsta.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!