Cum să îngrași corpul în mod natural: Aceasta este o listă de alimente sănătoase pe care trebuie să le consumi

Cum să îngrași corpul pentru unii oameni este destul de dificil de făcut, dar există câteva alimente sănătoase care te pot ajuta să știi! Mâncarea sănătoasă este foarte recomandată în procesul de îngrășare deoarece poate preveni diverse probleme de sănătate.

Pe langa mancarea sanatoasa, atunci cand faci un program de crestere in greutate, acesta trebuie echilibrat si cu exercitiile fizice. Ei bine, pentru a afla mai multe, să ne uităm la câteva alimente sănătoase care pot ajuta la îngrășarea organismului.

Citește și: Efectele secundare ale usturoiului, ca medicament, pot provoca leziuni hepatice!

Care sunt câteva moduri de a îngrasa organismul într-un mod sănătos?

Diverse moduri de îngrășare în greutate sunt de obicei făcute de cineva cu condiția de a fi subponderal.

Raportând de la Medical News Today, persoanele subponderale au mai multe șanse să se confrunte cu probleme de sănătate, cum ar fi infertilitatea, întârzierile în dezvoltare, sistemul imunitar slăbit, osteoporoza și malnutriția.

Pentru a evita această problemă, au fost efectuate diverse moduri de îngrășare a greutății. Începând de la consumul de alimente potrivite până la exerciții fizice pentru a crește în greutate.

Cum să îngrași corpul cu alimente

Orez

Prima modalitate de a îngrasa organismul este să mănânci orez. Orezul este o sursă de carbohidrați bogat în calorii și este, de asemenea, bogat în carbohidrați. Într-o cană de orez sau echivalentul a 165 de grame oferă 190 de calorii, 43 de grame de carbohidrați și puține grăsimi.

Consumul de orez poate fi însoțit de unele proteine ​​și grăsimi sănătoase. Rețineți că evitați să consumați orez în cantități foarte mari, deoarece conținutul de arsenic și acid fitic din acesta poate afecta sănătatea.

carne rosie

S-a demonstrat că consumul de carne roșie crește masa musculară și, de asemenea, ajută la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie conține proteine ​​și grăsimi care pot crește în siguranță în greutate.

Luați în considerare alegerea bucăților grase, deoarece sunt bogate în calorii și vă pot ajuta cu ușurință să vă îngrași. Deși carnea grasă oferă o mulțime de calorii, este foarte recomandată dacă vrei să te îngrași rapid.

Făină

Următoarea modalitate de a îngrasa organismul este să mănânci alimente bogate în făină. Făina este o sursă sănătoasă și ușoară de carbohidrați cu amidon.

Unele alimente care sunt bogate în făină includ grâul, porumbul, cartofii, cartofii dulci și fasolea.

Pe lângă adăugarea de calorii, făina oferă și energie sub formă de glucoză. Glucoza este stocată în organism sub formă de glicogen, despre care se știe că crește performanța și energia în timpul exercițiilor fizice.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o gustare bogată în calorii, care oferă, de asemenea, antioxidanți și micronutrienți. Creșterea consumului de fructe uscate poate fi o modalitate ușoară de a crește în greutate.

Mulți oameni cred că fructele își pierd majoritatea nutrienților atunci când sunt uscate, dar în realitate nu sunt. Fructele uscate conțin multe fibre, vitamine și sunt bogate în minerale, așa că sunt foarte potrivite pentru a fi combinate cu iaurt.

Ou

Ouăle au devenit un alt aliment care poate ajuta la creșterea în greutate, deoarece oferă o combinație de proteine ​​de înaltă calitate și bogate în grăsimi sănătoase. Consumul de ouă întregi este foarte important, deoarece aproape toți nutrienții benefici se găsesc în gălbenuș.

Atâta timp cât nu aveți intoleranță la ouă, le puteți consuma în mod regulat până la 3 ouă pe zi. Această metodă de îngrășare a organismului este destul de recomandată deoarece este ușor și sigur de realizat.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră de înaltă calitate oferă o mulțime de antioxidanți. Consumul de ciocolată neagră poate fi o modalitate sigură de a crește în greutate. Majoritatea oamenilor recomandă de obicei ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70 la sută pentru a ajuta la creșterea în greutate.

Rețineți că fiecare baton de 100 de grame sau 3,5 uncii are aproximativ 600 de calorii și este plin de micronutrienți, inclusiv fibre și magneziu. Prin urmare, se crede că consumul de ciocolată neagră ajută la creșterea în greutate în siguranță și ușor.

Citește și: Diverse beneficii ale antioxidanților: inimă sănătoasă pentru a preveni îmbătrânirea prematură!

Baton de cereale

Următorul mod de a crește în greutate este să adăugați un baton de cereale ca gustare zilnică. Batoanele de cereale reprezintă o gustare excelentă sănătoasă de luat în mișcare și tind să conțină un amestec de carbohidrați.

Ca gustare sau la pachet, batoanele de cereale pot fi combinate cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurt natural, bucăți de carne sau shake-uri de proteine.

În timp ce îl consumați, asigurați-vă că continuați să reglați și aportul care vine, astfel încât greutatea corporală ideală să poată fi obținută imediat.

Lapte pentru a ingrasa organismul

Consumul de lapte a fost cunoscut de mult ca o modalitate de a crește în greutate, deoarece proteinele din lapte sunt bune pentru adăugarea de masă musculară. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, efectele consumului de lapte asupra îngrășării organismului. Atât la bărbați, cât și la femei.

Există mai multe mărci de lapte pentru îngrășarea organismului pe piață. Îl poți alege în funcție de nevoile tale.

Cu toate acestea, laptele pentru îngrășarea organismului poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Unii oameni au de fapt alergii sau intoleranță la lactoză, așa că nu este potrivit să bei lapte pentru a îngrășa organismul.

Exerciții pentru a crește în greutate

Modul de a câștiga o greutate sănătoasă nu este doar mâncatul. De asemenea, trebuie să faci mișcare. Ei bine, exercițiile pentru a crește în greutate vor fi puțin diferite, deoarece nu ești concentrat pe arderea grăsimilor.

Exercițiile precum cardio și aerobic nu sunt sporturi potrivite. Totuși, nu-ți face griji, iată opțiuni sportive pentru a te îngrășa pe care le poți încerca.

flotări

flotări este un sport simplu. Circulaţie flotări poate ajuta la construirea mușchilor la nivelul brațelor și umerilor. Urmați acești pași pentru a face acest lucru:

  • Întinde-te pe burtă pe podea
  • Ține-ți palmele plate și cu fața în jos, cu coatele îndoite la lățimea umerilor.
  • Aliniați-vă picioarele și spatele
  • Împingeți ușor corpul în sus până când brațele sunt complet extinse.
  • Asigurați-vă că spatele și picioarele formează o linie dreaptă
  • Coborâți încet corpul îndoind coatele
  • Repetați această mișcare de câte ori puteți

Tracțiuni la bară

Acest exercițiu este o modalitate simplă de a construi mușchii brațelor și umerilor. Cu toate acestea, aveți nevoie de o cruce specială Tracțiuni la bară să o facă. Iată pașii Tracțiuni la bară:

  • Țineți bara de tragere cu ambele mâini îndreptate spre exterior
  • Depărtați-vă brațele la lățimea umerilor
  • Trageți-vă corpul până când picioarele nu ating pământul
  • Trageți corpul în sus până când bărbia este deasupra barei
  • Coborâți încet corpul până când picioarele ating podeaua și brațele sunt complet drepte
  • Repetați această mișcare de câte ori puteți

Genuflexiuni

Circulaţie genuflexiuni ajută la construirea mușchilor feselor și picioarelor, în special mușchii cvadriceps (femoris). Urmați acești pași pentru a face acest lucru:

  • Stați drept, cu picioarele în linie cu șoldurile
  • Ridică-ți brațele drept în fața ta și perpendicular pe podea
  • Puteți, de asemenea, să vă desfășurați degetele și să faceți un pumn în fața pieptului
  • Asigurați-vă că corpul este strâns și îndoiți stomacul
  • Respiră adânc și coboară fesele de parcă ai fi așezat pe un scaun
  • Când stați ghemuit, asigurați-vă că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii.
  • Repetați această mișcare de câte ori puteți
  • Pentru cele mai bune rezultate, faceți-o în timp ce țineți gantere

Fânturi

Circulaţie fante Acest lucru este util pentru tonifierea mușchilor picioarelor, mușchii feselor în timp ce crește masa musculară.

  • Stați drept, cu picioarele în linie cu șoldurile.
  • Respirați adânc și faceți un pas înainte cu piciorul stâng
  • Îngenuncheați până când genunchiul drept este perpendicular pe podea
  • Împingeți călcâiele înapoi ridicați corpul înapoi în poziția de pornire
  • Repetați această mișcare de câte ori puteți

Sfaturi de exerciții pentru a crește în greutate

Când faceți exerciții pentru a crește în greutate, încercați să vă concentrați pe o anumită zonă în fiecare zi. De exemplu, astăzi te concentrezi pe partea superioară a corpului și pe mușchii abdominali, iar mâine pe corpul inferior.

De fiecare dată când faceți exerciții fizice, faceți pauze scurte și încercați să adăugați varietate pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează.

Nu uita să iei o dietă sănătoasă și să te odihnești suficient pentru ca masa musculară să crească mai repede și greutatea să crească.

Deci știți deja modalități de a crește în greutate într-un mod sănătos? Haide, începe să-ți schimbi dieta și fă sport regulat, astfel încât rezultatele să fie imediat vizibile.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found