Pot stăpânirile să reducă stomacul? Iată explicația!

A avea o formă ideală a corpului este un vis pentru mulți oameni, dintre care unul este un stomac subțire. Nu puțini sunt dispuși să fie sârguincioși în exercițiile pentru a micșora stomacul, inclusiv exercițiile regulate ridicări de picioare. Întrebarea este, este ridicări de picioare poate ajuta la micsorarea stomacului?

Ei bine, pentru a afla răspunsul din ce ridicări de picioare poate micșora stomacul, vezi recenzia completă de mai jos, yuk!

Pot stările în picioare să micșoreze stomacul?

Presupunerea că ridicări de picioare poate micsora stomacul este mit alias neadevarat. Această opinie, în care mulți oameni au avut încredere, a fost respinsă de o serie de studii existente.

Un studiu din 2011 care a implicat un grup de cursanți nu a găsit niciun rezultat al reducerii burticii din activitate ridicări de picioare timp de șase săptămâni. Aceleași rezultate au fost afirmate și de cercetările publicate în Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics în 2015.

Din cele două studii, nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește greutatea corporală și circumferința taliei, chiar dacă cineva a făcut-o de obicei ridicări de picioare. De asemenea, grăsimea subcutanată de sub stratul pielii nu prezintă modificări încurajatoare.

Citește și: 6 moduri de a micșora un stomac întins, de la sport la mâncare

De ce nu pot ajuta la pierderea grăsimii abdominale?

Pe scurt, ridicări de picioare nu este un exercițiu sau exercițiu care servește la micșorarea stomacului. Potrivit Karen Cooper, expert în managementul greutății la Clinica Cleveland, principalele beneficii ale ridicări de picioare este de a tonifica și întări mușchii de bază.

Mușchii de bază înșiși se întind de la piept, abdomen, spate până în jurul pelvisului. Beneficiul strângerii mușchilor abdominali (rectus abdominus) este ceea ce îi face adesea pe mulți să se întrebe dacă ridicări de picioare poate micsora stomacul sau nu.

Desi nu este eficient in reducerea stomacului, nu inseamna ca ar trebui sa sari peste acest exercitiu. Do ridicări de picioare de rutină poate avea efecte pozitive asupra organismului, cum ar fi menținerea masei musculare, optimizarea echilibrului și flexibilității, la îmbunătățirea posturii.

Atunci ce să faci?

Micșorarea stomacului nu este un lucru ușor. Citate Trăiește puternic, Pentru a-ți micșora stomacul, trebuie să menții un echilibru de calorii. Trucul, arzi mai multe calorii în organism decât consumate.

Există două opțiuni care pot fi luate și anume scăderea aportului de calorii sau creșterea activității fizice care îl poate arde. De asemenea, se crede că anumite activități fizice ard depozitele de grăsime de sub pielea abdomenului.

Dacă este posibil, combinați cele două în același timp, și anume urmând o dietă și făcând exerciții regulate. Setați durata sau perioada de timp pentru a monitoriza rezultatele eforturilor de micșorare a stomacului care au fost făcute.

Citește și: Haide, află de câte calorii pe zi are nevoie organismul tău

Exerciții care pot ajuta la reducerea burticii

Dacă vrei să-ți strângi stomacul, ridicări de picioare nu este un tip de exercițiu potrivit. În schimb, există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a arde grăsimile și caloriile, inclusiv:

  • Mers pe jos: Un studiu din 2014 a constatat că mersul pe jos timp de 50-70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni poate reduce circumferința taliei cu până la 2,8 centimetri. Pentru început, încercați să mergeți pe jos de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune.
  • Alergare sau jogging: Citate Facultatea de Medicină din Harvard, în 30 de minute, jogging cu viteză 8 km/h poate arde 298 de calorii, în timp ce alergarea la 9,7 km/h reduce 372 de calorii. Potrivit cercetărilor, ambele pot ajuta, de asemenea, la arderea grăsimii din burtă.
  • Bicicleta: În 30 de minute, ciclism cu viteză 19-22,4 km/h poate arde 298 de calorii. Acest sport poate, de asemenea, să îmbunătățească forma fizică și să minimizeze riscul apariției unui număr de boli grave, cum ar fi cancerul și problemele cardiace.
  • Înot: Aproximativ 233 de calorii vor fi arse înotând folosind spatele timp de o jumătate de oră. Un studiu explică, dacă este făcut de trei ori pe săptămână, înotul este destul de eficient în a ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.
  • Yoga: Pe lângă faptul că poate ajuta la ameliorarea stresului, a face yoga timp de 30 de minute poate arde 149 de calorii. Potrivit unui studiu din 2016, două sesiuni de yoga de 90 de minute pe săptămână timp de 12 săptămâni pot ajuta la reducerea circumferinței taliei cu până la 3,8 centimetri.

Ei bine, asta este recenzia și faptele reale ale mitului despre ceea ce este ridicări de picioare poate micsora stomacul sau nu. Dacă vrei să ai un stomac subțire, fă niște sporturi și exerciții așa cum s-a menționat în mod regulat, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found