WFH face gâtul rigid și durerile de cap? Iată sfaturi pentru a o depăși!

COVID-19 a schimbat multe aspecte ale vieții, inclusiv munca. Restricțiile sociale obligă multe agenții să implementeze lucru de acasă (WFH) pentru a minimiza transmiterea virusului.

Din păcate, nu puțini lucrători trebuie să facă compromisuri cu durerile de gât, rigiditatea musculară și durerile de cap atunci când trebuie să se obișnuiască cu aceste lucruri noi. Relaxează-te, există mai multe moduri prin care poți preveni și depăși aceste probleme. Orice? Haide, vezi recenzia următoare!

Sfaturi pentru prevenirea și depășirea durerii în timpul WFH

Există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a preveni și a ameliora durerile de gât, rigiditatea musculară și amețelile atunci când sunteți WFH. Începând de la la fel de ușor ca apa de băut, până la acordarea atenției la poziția șezut.

1. Aport adecvat de apă

Desi este considerata banala, apa joaca un rol important in mentinerea starii fizice a corpului tau. Lipsa lichidelor te poate face să te simți obosit mai repede, mai ales când stai mult timp în fața unui laptop.

Creierul și coloana vertebrală Atlantic explicat, atunci când corpul este deshidratat, spatele își va pierde puterea de a rezista la greutatea corpului. Drept urmare, vă veți simți mai repede dureri. Nu numai că, dacă nu bei suficient poate fi dificil să te concentrezi, știi.

Conform recomandării Ministerului Sănătății indonezian, doza normală de lichide pe zi pentru adulți este de 2,3 litri.

2. Rutina de stretching

Stretching-ul este unul dintre lucrurile importante care este foarte util pentru tine care suferi de WFH. Cu întindere, Puteți întinde mai mulți mușchi deodată, cum ar fi mușchii din jurul gâtului, spatelui, până la baza taliei.

Încercați să vă întindeți la fiecare una sau două ore, mai ales dacă rar vă sprijiniți de un scaun în timp ce vă uitați la ecranul unui laptop. Întinderea lumina poate reflexa mușchii care au fost încordați.

Unele dintre întinderile pe care le puteți face includ:

  • Exercițiu pentru cap: Întinderea Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii gâtului. Vă puteți mișca capul în mod repetat spre dreapta și spre dvs., înainte și înapoi sau rotiți.
  • Întoarcerea umărului: Rularea umărului poate ajuta la întinderea înapoi a mușchilor de la baza gâtului și partea superioară a spatelui. Trucul, pur și simplu rotiți ambii umerii înapoi în același timp până când simțiți că mușchii se relaxează din nou.

3. Acordați atenție poziției șezând

Poziții de șezut corecte și greșite. Sursa foto: www.physioroom.com

Poziția șezut în timpul WFH trebuie luată în considerare. Pentru că, dacă stai într-o poziție arbitrară, asta te va face să te doare mai repede, mai ales la gât și partea superioară a spatelui.

Ține spatele într-o poziție verticală. Transferați greutatea corpului pe spătarul scaunului pentru a evita rigiditatea musculară. Apoi, pune picioarele pe blat. În mod ideal, coapsele ar trebui să fie paralele cu genunchii într-o linie orizontală.

Unele greșeli în poziția șezut care pot declanșa rigiditatea musculară la gât și spate sunt:

  • Apleacă. Această poziție pune multă presiune pe partea superioară a spatelui, poate deteriora țesuturile moi, ligamentele și articulațiile.
  • Stai cu picioarele încrucișate pe un scaun. Această poziție nu este recomandată. Îndoirea picioarelor pe un scaun vă va îngreuna să vă așezați drept. Ca rezultat, mușchii vor primi mai multă presiune, provocând rigiditate, durere și crampe.
  • Extindeți bărbia. Uneori, trebuie să vă apropiați bărbia de ecranul laptopului pentru a vedea clar. De fapt, acest lucru poate face mușchii rigidi și tensiunea nervoasă a gâtului.

De asemenea, acordați atenție poziției scaunului. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât să nu trebuie să vă uitați în sus sau să coborâți capul în timp ce tastezi. Privirea în sus sau în jos prea mult timp vă poate doare gâtul.

Citește și: 5 cauze ale durerilor de spate pe care trebuie să le cunoști

4. Odihnește-ți ochii

Faceți tehnica 20-20-20 ca să nu vă obosească ochii. Sursa foto: www.juststand.org

Unul dintre lucrurile pe care lucrătorii le experimentează adesea atunci când WFH este amețelile sau durerile de cap. Deși postura stând pe scaun poate declanșa această afecțiune, amețelile sau durerile de cap pot fi cauzate de excesul de radiații de pe ecranul laptopului.

Privirea prea mult timp la ecranul computerului poate duce la oboseala ochilor și pune prea multă presiune asupra nervilor. Acest lucru poate declanșa apoi amețeli sau dureri de cap. Soluția, vă puteți odihni ochii la fiecare câteva minute.

Aplicați tehnica 20-20-20 conform recomandărilor Ministerului Sănătății. Odihnește-ți ochii la fiecare 20 de minute, privind un alt obiect la 20 de picioare (șase metri) distanță timp de 20 de secunde. Această tehnică vă poate împiedica să aveți ochi obosiți care duc la dureri de cap.

5. Reglați poziția laptopului

Nu este doar o chestiune de postură atunci când stai, trebuie să fii atent și la poziția laptopului atunci când WFH. Raportat de la Sănătate din Michigan, de fapt, computerele desktop sunt considerate mai bune decât laptopurile atunci când sunt privite din punct de vedere al utilizării.

Calculatoarele desktop au o funcție mai ergonomică și evită poziția cu capul în jos. Totuși, dacă folosești un laptop, reglează înălțimea astfel încât să fie paralelă sau să nu fie prea joasă față de cap.

Asta pentru a nu ține capul în jos, ceea ce în timp poate face mușchii gâtului și spatelui să se încordeze.

Luați în considerare utilizarea unui tabel suplimentar special pentru laptopurile care sunt deja vândute pe scară largă. Acest lucru te va ajuta cu adevărat, în loc să fii nevoit să aduni o mulțime de cărți ca bază pentru laptop, astfel încât poziția acestuia să nu fie prea jos de capul tău.

Deci, acestea sunt cinci sfaturi pentru a face față durerilor de gât, rigidității musculare și durerilor de cap în timpul tratamentului lucru de acasă. Rămâi sănătos, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found