Beneficiile migdalelor pentru sănătate, este sigur pentru femeile însărcinate?

Având un gust savuros și o textură crocantă face din migdale un aliment preferat pentru mulți oameni. În plus, migdalele pot fi folosite și ca gustare. Deci, care sunt beneficiile pentru sănătate ale migdalelor?

Se pot consuma migdale crude sau prăjite ca gustare sau adăugându-le la alte feluri de mâncare. Această fasole este cea mai populară nucă din întreaga lume.

Puteți obține diferiți nutrienți și beneficii dacă mâncați aceste nuci. Iată recenzia completă!

Conținutul nutrițional al migdalelor

Migdalele provin din arborele de migdal, cunoscut și sub numele de Prunus dulcis. Această plantă este o plantă care provine din Orientul Mijlociu. Cu toate acestea, popularitatea migdalelor a dominat întreaga lume.

Migdalele sunt foarte hrănitoare și bogate în grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale. Așa că nu fi surprins dacă acest conținut de nutrienți face ca migdalele să aibă atât de multe beneficii pentru organism.

Raportat Healthline, următorul este conținutul nutrițional al 1 uncie de migdale (28 grame):

  • Fibră: 3,5 grame
  • Proteine: 6 grame
  • Gras: 14 grame (din care 9 sunt grăsimi mononesaturate)
  • Vitamina E: 37 la sută din RDA
  • Mangan: 32 la sută din RDA
  • Magneziu: 20% din DZR
  • Cupru, vitamina B2 (riboflavină) și fosfor

Nu numai că migdalele sunt bogate și în acid fitic, o substanță care leagă anumite minerale și împiedică absorbția acestora.

Citește și: Are o formă unică, acestea sunt beneficiile Starfruit pentru sănătate

Beneficiile migdalelor pentru sănătate

Alături de conținutul nutritiv abundent, migdalele au și câteva beneficii pentru sănătate, știi! Puteți obține aceste beneficii dacă consumați migdale sub diferite forme.

Iată care sunt beneficiile migdalelor care au fost rezumate din diverse surse.

1. Controlează glicemia

Nucile au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru diabetici.

Un alt avantaj al migdalelor este că sunt bogate în magneziu. Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de procese care au loc în organism, inclusiv controlul zahărului din sânge.

2. Scade nivelul colesterolului

Nivelurile ridicate de lipoproteine ​​LDL din sânge, cunoscute și sub numele de colesterol „rău”, este un factor de risc pentru bolile de inimă. Mai multe studii au arătat că migdalele pot scădea eficient nivelul colesterolului LDL.

Un studiu de 16 săptămâni pe 65 de persoane cu prediabet a constatat că o dietă care a furnizat 20% din calorii din migdale a scăzut nivelul de colesterol LDL cu o medie de 12,4 mg/dL.

3. Menține sănătatea intestinului

Atât migdalele crude, cât și cele prăjite pot acționa ca prebiotice, servind drept hrană pentru bacteriile benefice din intestin care sunt legate de imunitate, antiinflamație și sănătate mintală.

4. Ajuta la slabit

Nucile conțin mai mulți nutrienți care sunt greu de descompus și digerați de organism. Corpul nu poate absorbi 10-15% din caloriile din nuci. În plus, consumul de nuci poate ajuta și la creșterea metabolismului.

Migdalele au proprietăți de umplere. În plus, combinația de grăsimi sănătoase, proteine ​​vegetale și fibre din aceste nuci poate crește senzația de sațietate și poate întârzia revenirea foametei.

5. Scade riscul de cancer mamar

Un studiu din 2015 a analizat consumul de nuci cu risc de cancer. S-a constatat că riscul de a dezvolta cancer de sân poate fi scăzut de 2-3 ori la persoanele care consumă nuci de bună calitate, inclusiv migdale.

6. Menține funcția creierului

Migdalele sunt o sursă excelentă de nutrienți sănătoși, deoarece sunt bogate în riboflavină și L-carnitină. Ambele substanțe previn declinul funcției cognitive și susțin activitatea neurologică sănătoasă și pot reduce procesele inflamatorii din creier.

Vârstnicii și adulții cu risc crescut de a dezvolta boli cognitive, cum ar fi demența și Alzheimer, li se recomandă insistent să consume migdale în mod regulat.

Citește și: 7 beneficii speciale ale fasolei verzi pentru organism, știi deja?

Beneficiile migdalelor pentru gravide

Iată câteva beneficii ale migdalelor pentru femeile însărcinate:

  • Proteină: Proteina ridicată din migdale ajută la dezvoltarea masei musculare sănătoase la bebelușul în creștere, promovează puterea mamei pentru a face față durerilor de travaliu și, de asemenea, reglează greutatea sănătoasă a bebelușului la naștere.
  • Vitamina E: Conținutul ridicat de vitamina E ajută la formarea părului și a pielii sănătoase ale bebelușului. Beneficiile migdalelor pentru femeile însărcinate pot face pielea mai sănătoasă și strălucitoare.
  • Mangan: Migdalele nu ajuta doar la reglarea greutatii bebelusului, ci si a mamei. Conținutul de mangan ajută, de asemenea, la formarea oaselor puternice și sănătoase.
  • Calciu: Deoarece este bogat in calciu, migdalele ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arteriala si preeclampsie in timpul sarcinii. Calciul este, de asemenea, important pentru construirea oaselor și a dinților bebelușului.
  • Fibră: Conținutul ridicat de fibre este important pentru femeile însărcinate pentru a ajuta la evacuarea intestinului și pentru a ajuta digestia alimentelor cu ușurință și pentru a reduce riscul de constipație. Migdalele sunt o sursă bogată de fibre.
  • Riboflavină : Conținutul de riboflavină din migdale ajută la dezvoltarea cognitivă a bebelușilor. O cantitate bună de riboflavină ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de energie.
  • Magneziu: Conținutul de magneziu din migdale ajută la formarea și funcționarea sistemului nervos central. De asemenea, ajută la reglarea mișcărilor intestinale.
  • Folat: Conținutul de folați din migdale este foarte important pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Folatul ajută, de asemenea, la protejarea bebelușului în creștere de defecte ale tubului neural în stadiul de creștere prenatală.

Deși migdalele au mari beneficii în timpul sarcinii, este totuși indicat să consultați un medic înainte de a le consuma deoarece pot avea și o reacție alergică în unele cazuri.

Beneficiile migdalelor pentru mamele care alăptează

Pe lângă femeile însărcinate, migdalele au și multe beneficii pentru mamele care alăptează. Consumul de migdale în timpul fazei de alăptare poate face minuni pentru sănătatea mamei și a bebelușului în creștere.

Iată câteva dintre beneficiile migdalelor pentru mamele care alăptează:

  • Migdalele crude sunt bogate in proteine ​​sanatoase si calciu, care pot promova eficient procesul de crestere al bebelusului.
  • Migdalele sunt un depozit de nutrienți esențiali precum vitamina E, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B1, magneziu, cupru, fosfor, calciu, fier și zinc. Adăugarea de migdale uscate delicioase în dietă după naștere poate ajuta la creșterea imunității copilului și la accelerarea recuperării mamei.
  • Migdalele pot fi o gustare practică, sănătoasă și delicioasă, care poate împiedica mamele să mănânce junk food și poate face scăderea în greutate după sarcină.
  • Nucile, în special migdalele, sunt adesea considerate galactagogi. Prin incorporarea laptelui de migdale sau de migdale in dieta ta postpartum, poti creste eficient calitatea si cantitatea laptelui matern.
  • Vitamina E din migdale poate face pielea să strălucească și părul strălucitor.
  • Migdalele sunt o sursă de energie obligatorie pentru a te ajuta să lupți împotriva oboselii.

Citește și: Este sigur să dai lapte de migdale bebelușilor și copiilor mici? Iată explicația!

Beneficiile migdalelor pentru bărbați

Migdalele sunt, de asemenea, promovate pentru a putea oferi beneficii pentru sănătatea bărbaților. Lansa Știri medicale de azi, bărbații care au adăugat zilnic două pumni de nuci la dieta lor obișnuită au experimentat o creștere a funcției sexuale.

Acest studiu de 14 săptămâni a comparat un grup de bărbați care au adăugat o doză zilnică de anumite nuci la o dietă în stil occidental cu un grup de bărbați care au consumat aceeași dietă, dar fără nuci.

Doza zilnică de nuci constă în 60 de grame sau echivalentul a aproximativ două pumni de migdale, alune și nuci.

Cercetătorii, care provin de la un centru de cercetare din Spania, cred că acesta este primul studiu care arată că consumul de nuci poate oferi beneficii pentru funcția sexuală masculină.

Beneficiile migdalelor pentru fertilitate

Pe lângă creșterea funcției sexuale la bărbați, migdalele sunt utile și pentru îmbunătățirea calității spermei, ceea ce are un impact asupra fertilității.

Tot din același studiu, cercetătorii au colectat mostre de sânge și spermă de la bărbați înainte și după un studiu de 14 săptămâni pentru a măsura impactul consumului de arahide asupra sănătății spermei.

Grupul care a consumat nuci, migdale și alune a experimentat o creștere cu 16% a numărului de spermatozoizi, împreună cu îmbunătățiri importante ale vitalității, motilității și morfologiei spermatozoizilor (formă și dimensiune).

În plus, acești bărbați au ADN spermatozoid mai puțin fragmentat. Cu alte cuvinte, sperma lor este mai bine echipată pentru a înota mai spre nord. Astfel beneficiile migdalelor pentru fertilitate.

Cum să mănânci migdale

Pentru a obține diferitele beneficii ale migdalelor de mai sus, care este modalitatea corectă de a consuma aceste nuci? În general, există mai multe moduri în care oamenii consumă migdale.

Pornind de la consumul de migdale uscate, lapte de migdale, sau consumat și crud. Dar poate cel mai bun mod de a consuma migdale este să le înmoaie în apă.

De ce sunt mai bune migdalele înmuiate? Pielea brună a migdalelor conține taninuri care inhibă absorbția nutrienților. După înmuierea migdalelor, coaja se va desprinde ușor și va permite nucilor să elibereze cu ușurință toți nutrienții.

Cum să înmuiați migdalele înainte de a le mânca:

  • Înmuiați o mână de migdale într-o jumătate de cană de apă
  • Acoperiți și lăsați la macerat timp de 8 ore
  • Scurgeți apa, îndepărtați pielea și depozitați într-un recipient de plastic
  • Aceste migdale înmuiate vor rezista aproximativ o săptămână

Efecte secundare ale migdalelor dacă sunt consumate în exces

Cel mai frecvent efect secundar al migdalelor este probabil o reacție alergică la persoanele care sunt sensibile la nuci.

Tot ceea ce se consumă în exces cu siguranță nu va fi bun, la fel ca și consumul de migdale.

Iată câteva efecte secundare ale migdalelor dacă sunt consumate în exces:

  • Creștere în greutate: Consumul de migdale în cantități mari poate declanșa creșterea în greutate. Porția recomandată de migdale este de aproximativ 1 uncie, adică aproximativ 23 de semințe, deoarece aceste nuci sunt bogate în calorii și grăsimi.
  • Interacțiuni cu anumite medicamente: Migdalele au un continut destul de mare de mangan. Dacă mănânci multe migdale, în special împreună cu alimente bogate în mangan, acest lucru poate declanșa interacțiuni medicamentoase. Cum ar fi medicamentele antipsihotice, antiacidele, laxativele, medicamentele pentru tensiunea arterială și anumite antibiotice.
  • Supradozaj de vitamina E: Primești 7,4 miligrame de vitamina E pe uncie de nuci, aproximativ jumătate din cele 15 miligrame de care ai nevoie în fiecare zi. Prea multă vitamina E în organism poate declanșa o situație de supradozaj care provoacă letargie, vedere încețoșată, dureri de cap, diaree și flatulență.
  • Gastrointestinal: O uncie de migdale contine 3,5 grame de fibre, o cantitate care contribuie la o portie zilnica cuprinsa intre 25-38 de grame pentru a preveni diareea si constipatia. Cu toate acestea, consumul de prea multe migdale poate provoca de fapt constipație și flatulență dacă organismul nu este obișnuit să proceseze cantități mari de fibre. Asigurați-vă că compensați acest lucru consumând suficientă apă.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found