Efectele micului dejun bogat în calorii pentru sănătate și alimentație sănătoasă Sfaturi dimineața!

Dacă occidentalilor le place să mănânce paine prajita sau cereale ca meniu de mic dejun, atunci indonezienii au și un meniu de mic dejun care nu este mai puțin tipic.

Mai ales dacă nu este terci de pui, orez uduk, ketupat de legume și diverse alte alimente bogate în calorii. Această mâncare poate fi într-adevăr un meniu sățios.

Totuși, este micul dejun cu alimente bogate în calorii sănătos și bun pentru organism? Iata discutia!

De câte calorii avem nevoie zilnic?

Caloriile sunt o măsură a câtă energie conține un aliment sau o băutură. Aportul zilnic ideal de calorii variază în funcție de vârsta fiecărui individ, metabolism și nivelul de activitate fizică.

Potrivit NHS, aportul zilnic recomandat de calorii este de 2.000 de calorii pe zi pentru femei și de 2.500 pentru bărbați.

Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii poate diferi în funcție de următorii factori:

  • Vârstă. De exemplu, copiii și adolescenții în creștere pot avea nevoie de mai multă energie
  • Mod de viata. Cât de activ ești are un impact asupra nevoilor tale de calorii
  • Forma corpului. Înălțimea și greutatea ta pot afecta cât de repede consumi energia

Alți factori pot afecta, de asemenea, cantitatea de energie pe care o ardeți, de exemplu:

  • Hormoni (substanțe chimice produse de organism) – cum ar fi hormonii tiroidieni
  • Luarea anumitor medicamente, cum ar fi glucocorticoizii, un tip de steroid folosit pentru a trata inflamația
  • Nu ma simt bine

Citește și: Iată cum să calculezi necesarul de calorii pe zi de care corpul tău are nevoie

Câte calorii sunt în terci de pui, nasi uduk etc.?

Terci de pui, lontong/ketupat de legume și uduk de orez sunt câteva dintre meniurile tipice indoneziene, care sunt de obicei consumate la micul dejun.

dr. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi în programul Healthy Living încărcat pe canalul de YouTube lifestyleOne încearcă să dezvăluie câte calorii conține meniul local de mic dejun.

  • Legume Lontong: o porție de Lontong Sayur cu lapte gros de nucă de cocos și legume amestecate, acest meniu conține aproximativ 400 de calorii.
  • Terci de pui: un bol de terci de orez cu fasole adaugata, ou, mancare prajita, ceapa prajita, pui, contine aproximativ 425 de calorii.
  • Nasi uduk: o farfurie cu orez acoperită cu o omletă, 2 bucăți de orez prăjit, vermicelli prăjiți, orek tempeh și balado de cartofi conține cel puțin 650 de calorii.

Dacă te uiți la numărul de calorii pe meniu, poate fi puțin, dar asta e doar aportul pe care îl primești dimineața, știi. Ca să nu mai vorbim de prânzul, cina și gustările pe care le consumi toată ziua.

În total, nu este imposibil ca aportul tău de calorii să depășească cantitatea recomandată și să ajungă să aibă prea multe calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânci la micul dejun?

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi la micul dejun depinde de aportul total de calorii, dar de obicei variază între 350 și 500 de calorii.

Multe femei care încearcă să slăbească consumă între 1.200 și 1.400 de calorii pe zi. Bărbații consumă adesea între 1.600 și 1.800 de calorii pe zi.

Puteți împărți caloriile în mod egal între trei mese pe zi pentru a ține sub control caloriile de la micul dejun, prânzul și cină. Dacă nu urmați o dietă strictă, puteți urma instrucțiunile generale.

Lansa Trăiește puternic, Universitatea Columbia recomandă să consumați între 350 și 500 de calorii la micul dejun. Dacă mănânci mai puțin de 350 de calorii, nu vei obține suficientă energie pentru a-ți stimula metabolismul și a rezista până la următoarea masă.

Pe de altă parte, mai mult de 500 de calorii pot fi mai multă energie decât este necesar, ceea ce înseamnă că excesul de calorii va fi stocat sub formă de grăsime.

Sfaturi pentru un mic dejun sănătos

Lansa De sine, Lindsey Pine, M.S., R.D. din Nutriție echilibrată gustoasă aveți câteva sfaturi în pregătirea unui meniu de mic dejun sănătos. Iată explicația!

1. Alimentație echilibrată

Încercați să mâncați un echilibru bun de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, indiferent de mărimea micului dejun.

Îți vor oferi energie de lungă durată și te vor asigura că nu vei fi foame înainte de prânz.

2. Nu mai mult de 300 de calorii

Un mic mic dejun sănătos mediu va conține 250 până la 300 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate și va fi foarte diferit pentru fiecare individ.

Această doză de 300 de calorii este o recomandare de bază bună pentru cineva care mănâncă de obicei aproximativ 2.000 de calorii pe zi cu gustări între mese.

Această porțiune poate varia în funcție de greutatea individului, obiectivele atletice, sexul, vârsta și nivelul foametei.

3. Nu forta micul dejun daca nu ti-e foame deloc

Dacă te trezești cu senzație de balonare, greață sau fără foame, iar gândul că iei micul dejun te face să vomiți, nu trebuie să mănânci.

Pentru că nu toată lumea poate tolera multă mâncare dimineața. Încercați să ascultați și să simțiți indiciile din corp și așteptați să mâncați până când vă simțiți cu adevărat foame.

4. Păstrați porția de mic dejun mică dacă următoarea masă tinde să fie mare

Dacă aveți tendința de a mânca o cantitate mai mare de prânz, cină și gustări ușoare, este posibil să doriți să păstrați micul dejun relativ mic.

Pine explică că mărimea micului dejun depinde într-adevăr de cât de confortabil ești dimineața și de cât de mult ai tendința de a mânca pe parcursul zilei.

Dacă preferați porții mai mari de prânz și cină, sau gustați frecvent, poate doriți să faceți micul dejun mai puțin.

5. Luați un mic dejun bogat dacă vă puteți permite

Dacă poți suporta, consumul unui mic dejun bogat are unele beneficii potențiale. Pentru unii, consumul unui mic dejun bogat poate ajuta la compensarea foametei târziu.

Lansa De sine, Patricia Bannan, MS, RDN, autor Mănâncă corect când timpul este scurt, a spus că un mic dejun bogat ar putea fi bun pentru cei cu stiluri de viață extra-active.

Mai ai întrebări despre sănătate? Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, Descărcați aplicația Good Doctor aici!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found