hunterpage.net

Metabolismul este un termen care se referă la toate reacțiile chimice din organism. Doar că, conform Healthline, Recent, termenul este adesea folosit pentru a descrie rata metabolică (rata metabolismului) care se referă la procesul de ardere a caloriilor.

Arderea caloriilor este strâns legată de greutatea corporală. Pentru că, dacă caloriile nu sunt arse optim, acestea au potențialul de a provoca creșterea în greutate. Cu cât metabolismul este mai bun, cu atât vei arde mai multe calorii.

Apoi, cum să creștem metabolismul organismului pentru a sprijini procesul de ardere a caloriilor? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Haide, află de câte calorii pe zi are nevoie organismul tău

Modalități de creștere a metabolismului corpului

Există multe moduri care pot fi făcute pentru a crește metabolismul pentru a ajuta la pierderea în greutate, de la acordarea de atenție la aportul alimentar, exercițiile fizice regulate, până la somnul suficient.

1. Mănâncă la timp și regulat

Organismul are nevoie de echilibru și ordine pentru ca organele, celulele, țesuturile și diferitele componente din ele să funcționeze corect. Mâncatul la timp în mod constant poate ajuta la menținerea acestui echilibru.

O persoană care suprimă foamea nemâncând poate fi capabilă să încetinească arderea caloriilor. Dar, nu uitați că grăsimea din alimentele anterioare trebuie procesată pentru a nu se acumula.

Dacă nu intră alimente, atunci procesul poate avea loc mai puțin decât optim, deoarece organismul nu primește energia pentru a-l procesa. Prin urmare, este foarte important să mănânci regulat cu porții echilibrate. În mod ideal, o persoană poate mânca mese mici sau gustări la fiecare 3-4 ore.

2. Fii atent la aportul alimentar

Nu numai la timp, mai trebuie să fii atent la alimentele pe care le consumi. Pentru că, tot ceea ce intră în stomac va afecta procesul metabolic. Dacă vrei să-ți crești metabolismul pentru a slăbi, stai departe de zahăr și grăsimi rele de acum înainte.

În schimb, înmulțiți aportul de nutrienți precum proteine ​​și vitamine. Dacă vă place mâncarea picantă, nu opriți obiceiul. Potrivit unei publicații NCBI, capsaicina din ardei iute poate crește metabolismul organismului.

Dar, păstrați nivelurile de control, da. Dacă este prea mult, poate vei avea unele probleme cu sistemul digestiv.

De asemenea, puteți consuma în mod regulat ceai verde, deoarece poate ajuta la creșterea metabolismului cu aproximativ 5 la sută. În plus, ceaiul verde poate transforma grăsimea din organism în acizi grași liberi care sunt ușor de ars.

3. Completați aportul de lichide corporale

Chiar dacă urmați un program de dietă, încercați să vă mențineți aportul de lichide ridicat. Corpul uman este format din 70% apă. Dacă conținutul de apă din organism nu este suficient, atunci procesul metabolic va fi perturbat. De asemenea, consumul de apă vă poate face să vă simțiți plin temporar.

Dacă este posibil, bea apă rece. Potrivit cercetărilor, efectul de ardere a caloriilor poate fi și mai mare, deoarece corpul folosește energie pentru a „încălzi” apa pentru a se potrivi cu temperatura corpului.

Conform avizului Ministerului Sănătății, pentru adulți, necesarul zilnic de lichide care trebuie îndeplinit este de 230 ml sau echivalentul a 2 litri. Nu numai din apă, lichidul poate fi obținut din fructe și legume, precum spanacul și pepenele verde.

4. Antrenament pe intervale de mare intensitate

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate fi efectuat în mod regulat pentru a crește metabolismul pentru pierderea în greutate. Puteți înota, pedala, alerga sau faceți alte exerciții cardio.

Potrivit unor studii efectuate de un număr de oameni de știință în Universitatea din Lethbridge, Canada, o serie dintre exercițiile de mai sus pot arde calorii mai repede. Nu doar caloriile, pe baza unei cercetări, exercițiile cardio sunt, de asemenea, destul de eficiente pentru arderea grăsimilor.

După cum se știe, acumularea excesivă de calorii și grăsimi este principalul factor al obezității. Când se întâmplă acest lucru, îți va fi greu să slăbești.

5. Dormi suficient

Desigur sau nu, lipsa somnului poate crește de fapt riscul de obezitate. Citat din Știri medicale de azi, Când o persoană este lipsită de somn, organismul va elibera hormonul grelină care poate declanșa foamea. Acest lucru vă poate face să mâncați în exces, ceea ce vă poate strica, fără să știți, dieta.

Durata somnului fiecăruia poate fi diferită, în funcție de vârstă. Potrivit Ministerului Sănătății, adulții (18 până la 40 de ani) au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe zi.

6. Gestionează bine stresul

Toată lumea trebuie să fi experimentat stres. Stresul este o formă de reacție a corpului la orice schimbări care necesită un răspuns, fie fizic, emoțional sau mental. Stresul poate perturba echilibrul hormonal și poate perturba procesele metabolice.

Când este stresat, organismul produce mai mult hormonul cortizol. Pe de altă parte, același hormon poate crește și apetitul. Da, acesta este motivul pentru care unii oameni care sunt supărați sau emoționați vor avea tendința de a se evacua mâncând în exces.

Ei bine, acestea sunt șase moduri de a crește metabolismul care te pot ajuta să slăbești. Pentru a obține rezultate maxime, combină sfaturile de mai sus și fă-o în mod regulat, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!