Eficacitate garantată, să urmăm gimnastica pentru a micșora stomacul următor!

A avea un corp subțire este visul oricărei femei, așa că există multe moduri de a face acest lucru, dintre care una este exercițiile pentru a micșora stomacul. Rețineți că, de fapt, grăsimea de pe burtă este mai periculoasă decât alte tipuri, știți!

Da, grăsimea de pe abdomen a fost în general legată de afecțiuni grave, cum ar fi boli de inimă, diabet, cancer. Prin urmare, începerea unui angajament de eliminare a grăsimii de pe abdomen trebuie făcută cât mai devreme posibil pentru a evita diverse probleme de sănătate.

Citește și: Lista bolilor netransmisibile din Indonezia: cea mai mare cauză a morții

Care sunt tipurile de exerciții pentru a micșora stomacul?

Raportând de la Healthline, mușchii bărbaților și femeilor nu sunt semnificativ diferiți. Cu toate acestea, femeile tind să aibă șolduri mai largi și talie mai lungă decât bărbații. Prin urmare, este destul de dificil să obții un abdomen plat și tonifiat pentru femei.

Pentru a obține un abdomen plat, trebuie făcute diferite moduri, cum ar fi ajustarea dietei și exercițiile regulate. Ei bine, iată câteva mișcări sportive sau de gimnastică care sunt utile pentru micșorarea stomacului atât bărbaților, cât și femeilor.

Sit-up-uri

Mișcările de gimnastică sub formă de abdomene vor funcționa de obicei asupra rectului abdominal extern și oblicului. Prin urmare, această mișcare este cea mai bună modalitate de a obține un abdomen mic și plat mai ales la femei. Iată câțiva pași precisi care pot fi urmați pentru a face abdomene.

  • Pregătiți covorașul și apoi întindeți-vă pe spate pentru a ajunge într-o poziție ridicată.
  • Îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade și țineți picioarele plate pe covoraș.
  • Încrucișează-ți brațele pe piept și așează-ți ușor palmele pe umerii opuși.
  • Faceți o pauză pentru un moment și coborâți încet la poziția de pornire, apoi repetați acest pas de 2-3 seturi de 10 ori fiecare.

O altă variantă pe care o poți face este să ții mâinile pe coapse și brațele drepte și apoi să faci abdomene. Lasă-ți palmele să alunece până la genunchi când te ridici și alunecă-le în jos când revii la poziția inițială.

Scândură

Scândurile sunt cunoscute pentru a ajuta la întărirea mușchilor de bază, la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerilor de spate.

În plus, scândurile pot reduce, de asemenea, grăsimea de pe burtă, deoarece acţionează asupra muşchilor braţelor, umerilor, patrulelor, spatelui şi şoldului. Ei bine, iată câteva mișcări de scânduri care pot fi urmate.

  • Îngenuncheați pe un covoraș de exerciții și puneți-vă palmele împreună ca pe o poezie pentru a face o împingere.
  • Pune-ți brațele și sprijină-ți trunchiul cu picioarele întinse în spatele tău, ținându-le drepte.
  • Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde și ar trebui să vă simțiți umerii, miezul și quads-ul arzând. Repetați de trei ori.

Variațiile în mișcările sportive sau de exerciții pentru a micșora stomacul pot fi modificate prin luarea unei poziții laterale și ridicarea corpului. Susține-ți corpul folosind brațele și picioarele și repetă de 3 ori pentru a obține rezultatul dorit.

alpinist

Alpiniștii pot ajuta la arderea grăsimilor din burtă și la întărirea miezului. Ei bine, câțiva pași pentru a face această mișcare de alpinist includ următorii:

  • Poziționați-vă corpul așa cum doriți să urcați un munte, asigurându-vă că umerii, coatele și încheieturile sunt aliniate.
  • Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l aproape de piept și readuceți rigiditatea în poziția inițială, făcând exact mișcarea cu piciorul stâng.
  • Efectuați această mișcare cu o viteză mai mare pentru a simți o senzație de arsură în stomac și coapse.
  • Repetați alpinistul de 3 seturi de 20 de ori fiecare pentru a obține un abdomen plat și tonifiat.

Scărcări de biciclete

Pentru a vă ajuta să obțineți un abdomen plat și tonifiat, pot fi o opțiune scrochetele pe bicicletă sau ridicările pe bicicletă. Această mișcare poate construi, de asemenea, mușchi în cvadriceps și spate. Ei bine, câțiva pași care pot fi urmați, printre alții, după cum urmează:

  • Așezați mâinile pe fiecare parte a capului pentru a susține greutatea, apoi ondulați până la un unghi de 45 de grade, expirați și răsuciți spre dreapta.
  • Aduceți genunchiul drept spre piept și încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng, apoi rotiți partea superioară a corpului spre stânga.
  • După aceea, aduceți genunchiul stâng spre piept și încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Repetați de 2 până la 3 seturi de 10 ori.

Cel mai bun mod de a menține un stomac mic și subțire este să faci exerciții regulate în fiecare săptămână. Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 4 ore în fiecare săptămână pentru a vă menține corpul în formă bună.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!