hunterpage.net

Aproape fiecare femeie a experimentat dureri menstruale în timpul menstruației. Procesul de eliminare a mucoasei uterului determină eliberarea de prostaglandine, compuși chimici similari care sunt responsabili pentru apariția durerii în timpul menstruației.

În loc să utilizați analgezice și anumite băuturi, puteți face câteva mișcări de yoga pentru a calma durerea și crampele. Care sunt câteva mișcări utile de yoga pentru a calma durerile menstruale? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: 5 sfaturi pentru a depăși PMS într-un mod natural: comprese calde până la yoga

Prezentare generală a durerilor menstruale

Durerea menstruală este o afecțiune caracterizată prin întărirea abdomenului inferior însoțită de pulsații dureroase înainte și în timpul menstruației. În lumea medicală, această afecțiune se numește dismenoree.

Citate Știri medicale de azi, Durerea menstruală începe de obicei după începerea procesului de ovulație, care este atunci când ovulul este eliberat din ovar în trompa uterine.

Durerea care apare poate fi resimțită cu câteva zile înainte de menstruație și, de obicei, dispare treptat la mijlocul menstruației.

Beneficiile yoga pentru durerile menstruale

Yoga este un sport care combină mai multe aspecte într-unul singur, și anume mintea, respirația, întinderea și echilibrul. Acest sport care vine din India are multe beneficii pentru organism, dintre care unul este ameliorarea durerilor menstruale.

Se crede că unele mișcări de yoga care se concentrează pe apăsarea pelvisului, șoldurilor, zonei abdominale și a spatelui ameliorează durerea cauzată de menstruație. Durerea apare de obicei în jurul acestor zone.

Combinația de mișcări de yoga poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului în organism. În plus, unele mișcări de yoga pot întinde și mușchii din zona în care apar durerile menstruale, în special abdomenul și partea inferioară a spatelui.

Mișcări de yoga pentru a face față durerilor menstruale

Există mai multe mișcări despre care se crede că ajută la ameliorarea simptomelor durerii menstruale în jurul pelvisului, abdomenului inferior și spatelui. Fiecare mișcare are rolul de a reduce durerea, inclusiv:

1. Poza copilului

Mișcarea posturii copilului. Sursa foto: www.verywellfit.com

Poza copilului este una dintre cele mai ușor de făcut mișcări de yoga pentru a trata durerile menstruale. Metoda este destul de ușoară și anume așezarea cu poziția ambilor genunchi pliați în grămezi, apoi întindeți corpul înainte. După aceea, întinde-ți brațele înainte cât mai mult posibil.

Când faceți această mișcare, poziția corpului se sprijină pe partea superioară a coapsei. Pe lângă întărirea coloanei vertebrale, această mișcare poate ameliora durerile menstruale care apar în zona spatelui. Asta pentru ca poza copilului face ca mușchii din jurul coloanei vertebrale să se întindă și să se relaxeze.

2. Mișcarea genunchiului spre piept

Mișcarea genunchiului la piept. Sursa foto: www.thedailymeal.com

Citate faci yoga, Cea mai eficientă poziție de yoga pentru a calma durerile menstruale este mișcarea de la genunchi la piept. Metoda este foarte ușoară, doar îndoiți genunchii ca atunci când faceți ridicări în picioare, apoi atașați-l la piept într-o stare corporală culcat.

Această mișcare poate exercita o presiune directă asupra abdomenului inferior. Această poziție poate crește, de asemenea, fluxul de sânge care transportă oxigen în zona abdominală. Aportul adecvat de sânge poate crea o senzație de calmare și relaxare pentru zona înconjurătoare.

Nu numai că, atunci când trageți și îndoiți genunchii spre piept, și mușchii din spate se vor relaxa. Doar făcând o singură mișcare, poți deja alina durerile menstruale în două zone, și anume în abdomenul inferior și spate.

Citește și: Nu ezitați să începeți, acestea sunt mișcări yoga pentru începători pe care le puteți aplica

3. Poza cămilă

Mișcare în poziție de cămilă. Sursa foto: www.yogateket.com

Poza cămilă este o mișcare de semi-caiac care poate trage mușchii din jurul abdomenului, unde se simt durerile menstruale. Stați în genunchi, apoi poziționați-vă corpul pe jumătate în picioare.

Apoi, întindeți-vă corpul înapoi în timp ce priviți în sus. Mișcă-ți mâinile până când îți ating călcâiele.

Această mișcare poate fi dificil de realizat în timpul menstruației, dar efectul poate fi mai pronunțat asupra durerilor menstruale din jurul abdomenului. Tragerea de abdomen poate pune capăt contractiilor mușchilor uterini și ameliorează crampele pe care le provoacă.

Această poziție poate depăși și durerile menstruale care se simt în zona inferioară a spatelui. Cu cât spatele corpului este mai întins, mușchii din jurul coloanei vertebrale vor fi și ei atrași.

Ei bine, acestea sunt câteva mișcări de yoga și beneficiile lor pentru a calma durerile menstruale. Pentru a obține cele mai bune rezultate, puteți combina mai multe dintre mișcările de mai sus simultan. Noroc!

Consultațiile de sănătate pot fi solicitate medicilor experți de la Good Doctor la serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!