Ușor și sănătos, iată 5 lucruri despre săritul peste sporturi pe care trebuie să le știți
Chiar dacă pandemia vă schimbă tiparul de exerciții fizice, nu înseamnă că nu vă puteți menține deloc corpul în formă.
Există încă diverse opțiuni de sport care pot fi făcute acasă, cum ar fi săritul cu coarda sau denumit în mod obișnuit sărind peste.
Ei bine, pentru rezultate optime, să ne uităm la câteva lucruri despre sărind peste in casa urmatoare!
De ce să alegi sportul sărituri?
Săritul cu coarda te poate ajuta să slăbești mai repede, precum și să-ți tonifieze întregul corp.
conform Peter Schulman, MD de la Universitatea din Connecticut acest lucru se datorează faptului că sărind peste poate întări partea superioară și inferioară a corpului, în timp ce arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Citeste si: Nu uitați să aplicați aceste 4 sfaturi pentru a evita rănile sportive
Beneficiile pentru sănătate ale sărituri
Când alegi acest sport ca rutină de exerciții, există mai multe beneficii pe care corpul tău le poate obține, inclusiv:
- Face inima mai puternică, pentru că sărind peste crește ritmul cardiac la o intensitate mai mare decât de obicei
- Reduceți riscul de accident vascular cerebral
- Reduceți riscul de boli de inimă
- Tren sărind peste îmbunătățește constant echilibrul și permite organismului să se coordoneze mai bine în viața de zi cu zi
Modul corect de a sări peste
Poziția de pornire corectă a săritului. Sursa foto: Shutterstock Săritul cu coarda necesită o bună coordonare. Dacă este prima dată când o faci, este important să urmezi pașii sărind peste următoarele:
- Începeți să stați drept pe o podea plată
- Scurtați frânghia astfel încât mânerul să ajungă la subsuoară
- Reglați înălțimea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și poziționați cureaua în spatele picioarelor
- Țineți cele două mânere de frânghie cu fiecare mână și balansați frânghia pentru a dezvolta un simț al ritmului
- Începeți să exersați săriturile. Asigurați-vă că în timpul săriturii umerii și brațele sunt relaxate și nu lăsați coatele să vă părăsească părțile laterale
Odată ce corpul dumneavoastră a început să găsească un ritm, încercați să alternați săriturile cu exerciții de intensitate mai mică, cum ar fi marșul pentru durate mai lungi.
Care este durata corectă de sărituri?
Nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece acesta va depinde de scopul cu care săriți coarda.
De exemplu, dacă doriți să construiți rezistență și rezistență, atunci ar trebui să vă concentrați pe sărituri mai lungi cu intensitate mai mică.
Raportat Vii puternic, sesiunile de sărituri cu coarda de 20 până la 60 de minute sunt considerate grozave pentru dezvoltarea fitnessului aerobic, dar pot pune un stres considerabil asupra picioarelor și țesutului conjunctiv.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci fă-o sărind peste timp de 30 de minute pe zi poate fi destul de eficient pentru a realiza aceste obiective.
Citește și: 7 beneficii ale ceaiului verde pentru sănătate, pot fi pentru dietă Știi!
Sfaturi pentru a face în siguranță sărind peste
Dacă ești începător, pregătește o sfoară cu mărgele, deoarece este mai ușor de controlat decât o țesătură ușoară sau o sfoară de vinil. Purtați încălțăminte atletică bine potrivită și încercați să sari pe suprafețe rezistente la impact, cum ar fi lemnul.
Nu încercați să sari pe covor, iarbă, beton sau asfalt, deoarece acestea pot reduce impactul și pot provoca răni mai grave dacă cazi.
Încercați să aterizați corect și asigurați-vă că călcâiele nu ating solul. Cele mai frecvente greșeli când sărind peste sare prea sus. Așa că încercați să mențineți saltul scăzut, la aproximativ un sfert de inch de la sol.
Saritul prea sus nu va face decat sa iti fie mai greu sa iti gasesti ritmul si sa iti faci corpul sa se simta obosit mai repede.
Când ar trebui să sari peste acasă?
Practic, puteți face acest exercițiu oricând doriți. Dar dedicându-i timp sărind peste dimineața este considerată a avea anumite avantaje deoarece te obișnuiești să nu amâni exercițiul în ziua respectivă.
În plus, exercițiile fizice după trezire sunt și mai răcoritoare, deoarece corpul s-a odihnit noaptea.
Numai săritul coarda nu este suficient pentru a face corpul sănătos. Trebuie să urmați o dietă echilibrată și să respectați o rutină bună de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.
Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!
