hunterpage.net

Multe sunt cultivate în Indonezia, numele tilapia poate fi auzit încă rar în urechi. Chiar dacă acest pește nu este mai puțin hrănitor decât alți pești pe care îi găsiți adesea pe piață.

Unul dintre motive este că tilapia este mai mult exportată în străinătate decât consumată de locuitorii locali.

Ei bine, astfel încât să puteți afla mai multe despre beneficiile peștelui tilapia. Vino să vezi recenzia completă mai jos.

Citeste si: Haide, recunoașteți beneficiile conținutului nutrițional din pește, astfel încât să rămâneți sănătos

Ce este tilapia?

Acest pește este o specie de pește de apă dulce, care trăiește în general în râuri sau lacuri de mică adâncime.

Având denumirea științifică Oreochromis niloticus, acest pește nu este capabil să trăiască în apă cu temperaturi sub 21 de grade Celsius.

Peștele Tilapia în sine a fost cultivat încă din timpul Egiptului Antic, unde multe locuri de cultivare sunt situate de-a lungul râului Nil.

Conținutul nutrițional al peștelui tilapia

Raportat de la Healthline, peștele tilapia este o sursă bogată de nutrienți. Într-o porție de 100 de grame, acest pește conține o serie de vitamine și minerale, inclusiv:

1. Calorii: 128
2. Carbohidrați: 0 grame
3. Proteine: 26 grame
4. Grăsime: 3 grame
5. Niacină: 24% din aportul alimentar de referință total (ARD)
6. Vitamina B12: 31% din ARD
7. Fosfor: 20% din ARD
8. Seleniu: 78% din ARD
9. Potasiu: 20% din ARD

Citeste si: Conținut de nutrienți, aceste 11 beneficii ale uleiului de pește pentru sănătate

Beneficiile pentru sănătate ale peștelui tilapia

Există multe beneficii pentru sănătate dacă incluzi pește tilapia în dieta ta zilnică. Unele dintre ele sunt după cum urmează:

Ajută la reducerea riscului de boli de inimă

Peștele Tilapia este alternativa alimentară potrivită, dacă aveți preocupări speciale cu privire la starea dumneavoastră de sănătate a inimii.

Raportat de la CfishctAcizii grași omega-3 din pește au fost legați de un risc redus de atac de cord, accident vascular cerebral și ateroscleroză.

Acizii grași esențiali prezenți în ea sunt, de asemenea, asociați cu scăderea nivelului de trigliceride din sistemul cardiovascular și a colesterolului.

Îmbunătățiți funcția celulelor creierului

Pe langa faptul ca sunt benefici pentru inima, acizii grasi omega-3 din tilapia sunt si buni pentru creier.

Consumul regulat al acestui pește poate ajuta la îmbunătățirea funcției neurologice și poate juca un rol în protejarea minții de afecțiuni mentale degenerative, cum ar fi demența.

Gestionarea greutății

Tilapia este bogată în proteine, dar săracă în calorii. Deci acest peste este foarte potrivit pentru consum daca urmati un program de slabire.

Bun pentru sănătatea oaselor

Tilapia este o sursă excelentă de fosfor. Fosforul este un mineral esențial de care organismul are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea oaselor.

Chiar și dinții și unghiile au nevoie de ea pentru a fi puternice și a rămâne sănătoase. Obținerea suficientă de fosfor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei pe măsură ce îmbătrânești.

Sursă bună de seleniu

Tilapia este, de asemenea, bogată în seleniu antioxidant. Ca și alți antioxidanți, se crede că seleniul joacă un rol în reducerea stresului oxidativ în sistemele de organe și a activității radicalilor liberi care provoacă efectele îmbătrânirii, precum și mutația celulelor sănătoase în celule canceroase.

De asemenea, poate crește activitatea celulelor albe din sânge în organism și poate ajuta sistemul imunitar să se apere împotriva toxinelor și a materiilor străine.

Sursă de potasiu pentru menținerea echilibrului fluidelor din organism

Potasiul este un electrolit care ajută organismul să mențină un echilibru sănătos al fluidelor. Corpul are nevoie de el pentru funcționarea corectă a nervilor și a mușchilor, inclusiv pentru funcționarea creierului.

Dacă te-ai trezit vreodată cu crampe dureroase din cauza lipsei de potasiu, atunci asta înseamnă că ar trebui să faci din acest pește o parte din dieta ta zilnică.

Cum să alegi o tilapia bună

Când alegeți tilapia, căutați file care are carnea dură și strălucitoare. Nu alege unul care este decolorat, uscat sau moale.

Evitați și tilapia care miroase a pește, deoarece aceasta poate fi un indiciu că peștele nu este proaspăt.

Să mai avem o întrebare despre beneficiile tilapiei? Haide, întrebați direct consultându-vă în mod regulat cu partenerii noștri medici. Este ușor, doar descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!