Alergarea vs mersul pe jos, care este cel mai bun?

Până acum, mersul pe jos este considerat doar o activitate de deplasare dintr-un loc în altul. Chiar dacă mersul pe jos poate fi unul dintre sporturile care pot arde calorii precum alergarea, știi.

Dacă vrei să arzi mai multe calorii pentru a pierde rapid în greutate, alergarea este o opțiune mai bună. Dar mersul pe jos poate oferi și multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să vă mențineți greutatea ideală.

Apoi, între alergare și mers pe jos, care activitate are mai multe beneficii pentru sănătatea noastră? Să vedem mai jos discuția!

Mersul pe jos vs alergare, care este cel mai bun?

Mersul pe jos poate oferi multe dintre aceleași beneficii ca alergarea. Dar alergatul arde aproape de două ori numărul de calorii pe jos.

Dacă vrei să faci mișcare pentru a pierde în greutate, atunci alergarea este cea mai bună opțiune. Dar dacă abia începi să faci sport în mod regulat sau nu poți alerga, mersul pe jos te poate ajuta totuși să fii în formă.

Mersul pe jos este foarte ușor de făcut pentru oricine. În plus, mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea inimii și vă poate oferi mai multă energie în general.

Dar din nou, totul s-a întors la propriile nevoi. Iată câteva considerații înainte de a decide care este cel mai bun pentru tine între mers și alergat.

1. Dacă vrei să-ți maximizezi consumul de calorii

Principala diferență dintre alergare și mers pe jos este câte calorii poți arde. Pentru o persoană de 160 de lire sterline, mersul la 3,5 mph timp de 30 de minute va arde aproximativ 156 de calorii.

În timp ce alergați la 6 mph pentru aceleași 30 de minute, veți arde mai mult decât dublul caloriilor (aproximativ 356). Alergarea este un exercițiu mai obositor decât mersul pe jos și necesită mai multă energie, astfel încât arzi mai multe calorii pe minut.

Dar dacă aveți suficient timp de mers pe jos pentru a arde caloriile echivalente, mersul pe jos este bine. Cu toate acestea, dacă scopul tău final este să slăbești, este probabil ca mersul pe jos sau alergatul singur să nu funcționeze.

Mișcarea în sine nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cercetările au arătat că trebuie făcută împreună cu restricția calorică.

2. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii

Alergarea îți face inima să lucreze mai mult decât mersul pe jos, așa că are sens că alergarea te va face și mai sănătos.

Un studiu din 2013 a constatat că riscul alergătorilor de a dezvolta boli cardiovasculare era cu 4,5% mai mic decât cei care erau sedentari.

Dar cei care consumau aceeași cantitate de energie ca alergătorii în fiecare zi au ars același număr de calorii și au avut o rată de risc cu 9% mai mică decât cei care erau sedentari.

Deci răspunsul depinde din nou probabil de cât timp aveți la dispoziție pentru exerciții.

3. Dacă doriți să reduceți grăsimea de pe burtă

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) sau exercițiile în care alternezi activități de intensitate mare și scăzută te pot ajuta să pierzi grăsimea de pe abdomen.

Reducerea grăsimii viscerale (grăsimea din cavitatea abdominală) poate îmbunătăți sănătatea generală.

Carol Ewing Garber, profesor de studii biocomportamentale la Columbia University Teachers College, spune că alergarea este adesea o creștere a intensității din mers pe jos, așa că cel mai bine este să o adăugați treptat la rutina dumneavoastră.

Alternând intervale de alergare de mare intensitate cu intervale de mers cu intensitate scăzută, vei beneficia fără a-ți supraîncărca corpul.

Citește și: Nu fi lene să te miști, acestea sunt 8 beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

Sfaturi pentru mers pe jos pentru a pierde in greutate

Mersul într-un ritm regulat nu arde la fel de multe calorii ca alergatul. Cu toate acestea, există câteva exerciții de mers pe jos pe care le puteți face pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Iată câteva sfaturi de exerciții prin mers pe jos pe care le puteți face pentru a pierde în greutate:

1. Plimbare rapidă

Mersul vioi înseamnă că mergi cu o viteză mare, de obicei 3 mph sau mai mult. Ritmul cardiac crește în timpul mersului rapid. Mersul vioi poți arde mai multe calorii decât mergând în ritm obișnuit.

mers rapid sau mersul cu putere la viteze cuprinse între 3-10 mph arde același număr de calorii ca și alergatul.

De exemplu, mersul cu putere la 4,5 mph timp de o oră va arde la fel de mult ca alergatul la 4,5 mph timp de o oră.

2. Mersul cu greutăți

Pe lângă mersul rapid, puteți face și metoda mersului în timp ce purtați o vestă de greutăți. Mersul într-o vestă cântărită poate crește numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a fi în siguranță, purtați o vestă care nu cântărește mai mult de 5 până la 10 la sută din greutatea corpului.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități alternative de a pierde în greutate sau de a vă tonifica mușchii, încercați mersul pe interval.

Măriți viteza pentru o perioadă de timp înainte de a încetini. Sau, alternativ, încercați să mergeți cu o ganteră ușoară în fiecare mână.

3. Mergeți lateral

Mersul lateral nu înseamnă că mergi ca un crab. În loc să mergeți pe un drum sau pe un teren în pantă, adică în sus.

Mersul pe un traseu în sus poate arde același număr de calorii ca și alergarea. Poți arde mai multe calorii mergând pe o pantă decât mergând pur și simplu pe o suprafață plană.

Puteți merge în zone deluroase sau puteți merge pe o bandă de alergare la un unghi ridicat. Creșteți unghiul de înclinare cu 5, 10 sau 15 la sută la un moment dat pentru a exersa mersul în pantă.

Dacă sunteți nou la înclinație, puteți începe treptat și puteți crește înclinația cu 15 la sută.

Deci ar trebui să mergi sau să alergi?

Cel mai important, rămâneți activ și în mișcare! Alergarea poate fi mai intensă și arde calorii decât mersul pe jos.

Totuși, mersul pe jos este, de asemenea, o activitate bună și suficientă pentru a-ți menține corpul activ. Toate înapoi la nevoile tale.

Ideea este că exercițiul sub orice formă va aduce beneficii organismului, atâta timp cât ești disciplinat în a face acest lucru.

Mai ai întrebări despre sport? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație prin Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found