hunterpage.net

Cum să creșteți fertilitatea masculină este strâns legat de starea de bună calitate a spermei. În timp ce calitatea bună a spermei este puternic influențată de vârstă, stilul de viață și condițiile medicale.

Spermatozoizii sănătoși cresc rata de fertilitate a unui bărbat. Dacă rata de fertilitate este mare, atunci șansele unui bărbat de a rămâne însărcinată vor fi și ele mari.

Citește și: A avea spermatozoizi sănătoși este important pentru fertilitatea masculină, care sunt caracteristicile?

Cum să creșteți fertilitatea masculină

Vorbiți despre fertilitatea unui bărbat, se va referi la capacitatea unui bărbat de a se reproduce. Prin urmare, este foarte important să știi cum să crești fertilitatea masculină.

Iată câteva modalități de a crește fertilitatea masculină pe care le puteți face:

Rutină de exerciții

Făcând exerciții fizice în mod regulat are o contribuție suficient de mare pentru a îmbunătăți calitatea spermei, astfel încât nivelul de fertilitate va crește și el.

Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să evitați obezitatea. În timp ce obezitatea este o afecțiune care poate înrăutăți calitatea spermei.

Nu este nevoie de exerciții fizice intense sau chiar excesive. Puteți începe cu mici plimbări timp de 20 de minute, să faceți flotări sau să faceți activități fizice, cum ar fi temele.

Cum să creșteți fertilitatea masculină renunțând la fumat

Tigarile contin mii de substante chimice care au consecinte majore asupra calitatii spermei si fertilitatii masculine.

Un studiu a arătat că fumătorii au avut o calitate și un număr semnificativ mai scăzut de spermatozoizi decât nefumătorii.

Evitați consumul de alcool și cafea

După renunțarea la fumat, următoarea modalitate de a crește fertilitatea masculină este reducerea consumului de cafea și oprirea consumului de băuturi alcoolice.

Un studiu din 2017 care a implicat aproape 20.000 de bărbați a arătat că cofeina din sifon și cafea poate afecta calitatea spermei.

Între timp, un alt studiu a constatat că consumul unei anumite cantități de alcool într-o săptămână va reduce numărul de spermatozoizi într-o singură ejaculare.

Consumul de alimente nutritive ca o modalitate de a crește fertilitatea masculină

Fertilitatea masculină este strâns legată de spermatozoizi de bună calitate. Menținerea unui aport alimentar sănătos și plin de nutrienți este foarte influentă asupra calității spermei.

Iată câteva tipuri de nutrienți pe care le puteți consuma pentru a crește fertilitatea masculină:

Vitamina B-12

Vitamina B-12 este capabilă să protejeze sperma de inflamație și stres oxidativ cauzat de radicalii liberi nocivi din organism. Vitamina B-12 se găsește în carne, pește și lapte.

Vitamina C

Un studiu a arătat că administrarea regulată a vitaminei C poate crește numărul de spermatozoizi pentru a fi mai mare în câteva luni.

Proteine ​​și omega-3

Proteina este materia primă pentru formarea tuturor celulelor și țesuturilor corpului, inclusiv spermatozoizii. În timp ce omega-3 are beneficii pentru a crește numărul de spermatozoizi.

Puteți obține proteine ​​și omega-3 din pește, ouă și carne slabă.

Zinc

Se crede că beneficiile zincului pot crește și pot face mișcarea spermei mai lină. Puteți obține zinc dacă mâncați alimente precum carne, produse lactate, pâine, crustacee și cereale.

Consumul de suplimente pentru îmbunătățirea calității spermei

Luarea suplimentelor poate crește și calitatea spermei. Un studiu de cercetare a arătat că administrarea de suplimente precum acidul D-aspartic (D-AA) a putut crește nivelul de testosteron.

Testosteronul este un hormon care are un rol important în procesul de producere a spermei.

Cum să creșteți fertilitatea masculină evitând stresul

Stresul poate reduce satisfacția sexuală și, în cele din urmă, poate împiedica nivelul de fertilitate. Cercetătorii cred că condițiile de stres prelungite pot crește nivelul de cortizol.

Această condiție are un efect negativ puternic asupra hormonului testosteron. Când cortizolul crește, nivelul de testosteron tind să scadă.

Practicați gestionarea simplă a stresului cu vacanțe, meditație, exerciții fizice sau petrecând timp cu prietenii.

Citește și: Galangal nu numai delicios, acest condiment de bucătărie poate crește fertilitatea masculină!

Caracteristicile spermatozoizilor sănătoși

Spermatozoizii sănătoși și de calitate au caracteristici precum:

Cantitate

Un număr de spermatozoizi sănătoși este de aproximativ 15 milioane sau mai mult pentru fiecare mililitru (mL) de spermă.

Cu cât aveți mai mulți spermatozoizi, cu atât este mai probabil ca aceștia să treacă prin sistemul reproducător feminin.

Circulaţie

Mișcarea sau motilitatea Spermatozoizii sunt foarte influenți asupra fertilității masculine. Este nevoie de spermatozoizi puternici și sănătoși pentru a putea înota și a se deplasa rapid spre ovul.

Formă

Spermatozoizii sănătoși au un cap rotund și o coadă lungă și puternică. Spermatozoizii care au o formă atât de perfectă au mai multe șanse să ajungă la ovul.

Aveți întrebări suplimentare despre alte informații despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!