hunterpage.net

Nu doar sport, există o multitudine de beneficii pe care le poți obține din înot, știi. Acest lucru se datorează faptului că întregul tău corp, în special sistemul cardiovascular, este pompat pentru a te menține activ în timp ce faci exerciții fizice.

Înotând timp de o oră, arzi tot atâtea calorii câte arzi când alergi.

Ei bine, pentru a înțelege mai bine beneficiile înotului, luați în considerare informațiile rezumate din următoarele surse:

Mișcă toate părțile corpului

Din cap până în picioare, toți mușchii pe care îi ai se vor mișca atunci când înoți. Beneficiile sunt:

• Crește ritmul cardiac fără a stresa organismul.
• Hrănește mușchii.
• Construiește rezistența.
• Creșteți energia.

Când înot, încercați următoarele stiluri, pe lângă mișcările obișnuite de înot:

• stil piept.
• Stilul spatelui.
• Stilul lateral.
• Stilul fluture.
• Stilul liber.

Aplicând acest stil, îți antrenezi toți mușchii, deoarece fiecare stil are un focus muscular diferit.

Antrenează organele interne

Nu doar mușchii din afara corpului, ci și mușchii interni sunt pompați atunci când înoți, în special sistemul cardiovascular. Înotând, inima și plămânii tăi vor deveni sănătoși și puternici.

Înotul poate reduce chiar și riscul de deces. În comparație cu persoanele mai puțin active, înotătorii au jumătate din riscul de deces.

Un studiu realizat în China a spus că înotul poate scădea tensiunea arterială. Între timp, un alt studiu realizat în 2016 a afirmat că înotul poate controla glicemia.

Reducerea durerii de artrită ca beneficiu al înotului

Înotul poate fi un exercițiu sigur și adecvat dacă experimentați:

• Artrită.
• rănire.
• Invaliditate.
• O altă afecțiune care te face să nu poți face exerciții fizice intense.

Înotul poate reduce durerea și chiar poate accelera vindecarea rănilor. Un studiu publicat în 2016 a constatat că înotul și mersul pe bicicletă pot reduce durerile articulare și rigiditatea cu care se confruntă persoanele cu osteoartrită.

Bun pentru persoanele cu astm

Următorul beneficiu al înotului este bun pentru persoanele cu astm. Pentru că, mediul umed din piscină face înotul o activitate bună dacă aveți astm.

Un studiu în B.J. Medical College, India, spune că înotul și alergarea vă pot face să vă extindeți capacitatea pulmonară și să vă controlați bine respirația.

Cu toate acestea, un studiu din 2010 a evaluat că există un risc crescut de astm bronșic dacă înoți în apă cu clor. Prin urmare, este foarte recomandat ca astmaticii să aleagă o piscină cu apă sărată.

Beneficiile înotului pentru persoanele cu scleroză multiplă

Înotul va oferi beneficii speciale pentru persoanele cu boli scleroză multiplă sau scleroză multiplă. Brațele și picioarele vor fi plutite, iar apa va oferi și o rezistență blândă corpului.

Un studiu realizat în Spania a arătat o reducere semnificativă a durerii la pacienții cu scleroză multiplă într-un program de înot de 20 de săptămâni.

Cei studiați au arătat, de asemenea, îmbunătățiri în depășirea simptomelor precum oboseala, depresia și dizabilitățile după participarea la programul de înot.

Ardeți eficient caloriile, alte beneficii pentru înot

Înotul este un exercițiu eficient dacă vrei să arzi calorii. O persoană care cântărește 72 kg poate arde 423 de calorii pe oră în timp ce înoată la viteză mică și moderată.

Între timp, dacă folosesc o viteză mai mare, persoanele cu aceeași greutate pot arde 715 calorii într-o oră.

Pentru persoanele cu o greutate de 90 kg care fac activități similare, caloriile arse au ajuns la 528, respectiv 892 într-o oră. În timp ce la persoanele cu o greutate de 108 kg, caloriile arse sunt de 632, respectiv 1.068 într-o oră.

Reduce stresul

Înotul poate fi o modalitate eficientă și distractivă de a reduce stresul. Luarea contactului cu apa vă poate face corpul și sufletul să se simtă mai relaxate. Acesta este un alt beneficiu al înotului.

Deși există doar studii pe șoareci care să demonstreze acest lucru, dar se simte posibilitatea de a ameliora stresul prin înot.

Îmbunătățiți calitatea somnului

În plus, beneficiul înotului este că poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. Într-un studiu efectuat pe adulți în vârstă cu insomnie, participanții au raportat o îmbunătățire a calității somnului după exerciții aerobice regulate.

Înotul poate fi o opțiune bună pentru a îmbunătăți calitatea somnului pentru adulți.

Înotul îmbunătățește starea de spirit

Cercetările au evaluat persoanele cu demență în ceea ce privește beneficiile înotului. Rezultatele au arătat că a existat o îmbunătățire a dispoziției după ce participanții au participat la programul acvatic care s-a desfășurat timp de 12 săptămâni.

Înotul sau sporturile acvatice nu sunt numai benefice din punct de vedere psihologic pentru persoanele cu demență, dar s-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit pentru mulți oameni.

Beneficiile înotului pentru copii

Înotul este bun pentru copii. Înotul este o activitate distractivă și nu se simte ca un sport formal. Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exerciții aerobice pe zi.

Citește și: Când este momentul potrivit să-ți înveți micuțul să înoate?

Pentru a fi mai sigur, acesta este ceea ce trebuie luat în considerare înainte de a înota

Următoarele sunt câteva sfaturi sigure pentru înot.

• Înotați în zona de înot desemnată
• Dacă sunteți nou în înot, luați în considerare mai întâi lecțiile de înot
• Dacă înoți în aer liber. Înainte de utilizare a înotului protecție solară care conțin minimum SPF 15 sau mai mult pentru a proteja pielea
• Nu uitați să beți suficiente lichide. Deoarece, deshidratarea poate apărea și în timpul înotului. Bea suficientă apă. Pe de altă parte, evitați să beți băuturi cu cofeină

Există riscuri de la înot?

Pentru majoritatea oamenilor, înotul este sigur de făcut. Ca în orice sport, există riscuri asociate cu înotul. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a vă decide să înotați.

În general, ar fi mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să începeți un nou sport.

Beneficiile înotului sunt multe, dar fiți atenți și la asta, bine?

Dacă decideți să faceți înot, există și alte lucruri la care ar trebui să le acordați atenție, printre care se numără:

Aveți grijă când înotați

Aveți grijă când intrați și ieșiți din piscină. Dacă este posibil, utilizați un mâner. Acest lucru se face pentru a preveni alunecarea. Când doriți să ieșiți din piscină, evitați să vă cățărați pe suprafețe alunecoase sau alte suprafețe instabile.

Respectați regulile piscinei

Vă recomandăm să respectați regulile din piscină și să respectați informațiile privind siguranța în piscină.

Înotați în funcție de abilități

Când intri în piscină, înotă doar acolo unde te simți în siguranță. Nu merge mai departe sau mai adânc decât poți face față sau mai mult decât poți face față.

Înotul pentru femeile însărcinate, este sigur?

Femeilor însărcinate li se cere să fie selective în alegerea sportului. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este o formă sigură de exerciții fizice în timpul sarcinii.

Concentrându-se pe exerciții care construiesc forța de bază și sunt sigure pentru stomac, înotul este sigur de făcut.

Beneficiile înotului pentru femeile însărcinate

Pe lângă faptul că are multe beneficii legate de sănătate, împreună cu recuperarea musculară, înotul în timpul sarcinii are și alte beneficii. Următoarele sunt beneficiile înotului pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le cunoașteți.

Ameliorează umflarea gleznelor

Beneficiile înotului pot ajuta la împingerea lichidului din țesuturi înapoi în vasele de sânge. Pe de altă parte, poate îmbunătăți și circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la prevenirea acumularii sângelui în membrele inferioare.

O calitate mai bună a somnului, beneficiile înotului în timpul sarcinii

La fel ca majoritatea celorlalte forme de exerciții aerobice, îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte poate fi obținută și ca un alt beneficiu al înotului pentru femeile însărcinate.

Alina durerea

În plus, beneficiile înotului pot ameliora durerea. Acest lucru se datorează faptului că apa poate fi o formă excelentă de ameliorare a durerii, mai ales în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii

Dacă femeile însărcinate decid să înoate în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi pentru înot sigur pentru femeile însărcinate.

1. Verificați curățenia apei

Ar trebui mai întâi să verificați curățenia apei în care veți înota. Acest lucru se face pentru a preveni bolile transmise de apă.

2. Verificați temperatura apei

De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite înotul cu temperaturi ridicate ale apei. Petrecerea a mai mult de 10 minute de înot la temperaturi ridicate ale apei vă poate ridica temperatura corpului peste 38,3 grade Celsius.

Citat din What to Expect, mai multe studii arată că poate crește riscul de perturbare a tubului neural și de avort spontan, mai ales dacă temperatura ridicată a corpului persistă în primele 4-6 săptămâni de sarcină.

3. Mergeți cu atenție

Asigurați-vă că mergeți cu prudență, fie în apropierea piscinelor, fie în vestiare sau în orice zonă în care există apă stătătoare.

4. Dacă înotați în aer liber, nu uitați să îl folosiți protecție solară

De preferat, alegeți protecție solară spectru larg (spectru larg) care are un conținut minim de SPF 30 atunci când înoți în aer liber pentru a-ți proteja pielea de soare.

Cel mai bine este să evitați înotul în aer liber între orele 10:00 și 16:00. Acest lucru se datorează faptului că lumina directă a soarelui este cea mai puternică în această perioadă.

5. Rămâi hidratat

Chiar dacă nu ți-e sete, deshidratarea poate apărea în timpul înotului. Prin urmare, este important să respectați întotdeauna aportul de lichide. Asigurați-vă că beți aproximativ 500 ml de apă cu două ore înainte de a înota.

6. Completați-vă aportul de calorii

Indiferent de exercițiile pe care le faci, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timpul sarcinii în al doilea trimestru și de 500 de calorii în plus în al treilea trimestru. Nevoile specifice de calorii depind de cât de mult și cât de departe înoți, de greutatea ta și de alți factori.

Fructele, pâinea prăjită și cerealele cu lapte sunt gustări bune.

7. Evitați înotul excesiv

Înotul poate fi o opțiune excelentă în timpul sarcinii. Pentru că apa poate reduce durerea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înoți excesiv. Pentru că înotul poate fi periculos în timpul sarcinii dacă se face prea multă activitate.

Ar trebui să încetați să înotați când începeți să vă simțiți greață sau să simțiți dureri în stomac și pelvis. Luați în considerare să vă păstrați sesiunile de înot la aproximativ 30 de minute de fiecare dată când înotați și să le limitați la 3 până la 5 ori pe săptămână.

Dacă abia începi cu înotul, un antrenor de înot te poate ajuta să dezvolți o rutină de înot sigură, care să fie adaptată abilităților fizice ale gravidei. Pe de altă parte, poate ajuta și la prevenirea înotului excesiv.

Ei bine, acestea sunt unele dintre beneficiile înotului, multe, nu? Înotul are multe beneficii, dar fiți întotdeauna atenți la sfaturile de siguranță atunci când înot, da.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.