hunterpage.net

Cu siguranță te simți adesea somnoros în timpul zilei, mai ales după prânz. Ei bine, se dovedește că să luați timp pentru a face un pui de somn este un lucru bun pentru a crește productivitatea, știți.

Citește și: Ai probleme cu somnul? Încercați aceste 10 moduri

Când este un timp bun de somn pentru productivitate?

Somnul este cel mai potrivit mod de a crește productivitatea în timp ce sunteți la birou. Un somn bun pentru productivitate este adesea denumit Puterea de somn.

Puterea de somn este un somn scurt care durează doar 20-30 de minute. Această activitate se desfășoară de obicei în pauzele de prânz sau în timpul liber în timpul lucrului.

Doritul de somn pentru a crește productivitatea nu trebuie făcut cu nepăsare, de exemplu, nu trebuie făcut prea aproape de ora de culcare noaptea.

Nap este mai bine să faci opt ore după trezire, dacă mai mult decât atât, atunci distanța până la somn noaptea este prea scurtă, crescând riscul de dificultăți de somn.

În plus, dacă durata somnului este mai mare de 30 de minute, te va face să te simți slăbit, leneș, amețit și mai obosit decât înainte. Pentru asta, ar trebui să vă limitați somnul la maximum 30 de minute.

Beneficiile somnului între activități

Raportând de la Healthline, există mai multe beneficii obținute din somnul de somn, inclusiv:

Crește productivitatea

Somnul este cel mai bun moment pentru a-ți oferi creierului o pauză. Obiceiul de a îngrămădi somnul noaptea și de a sări peste pui de somn este un obicei prost care trebuie evitat.

Creșteți vigilența și mai multă concentrare

Nap sau Puterea de somn este o modalitate mai puternică și mai sănătoasă de a face față somnolenței la locul de muncă.

De obicei după trezire din Puterea de somn, puteți simți că vigilența crește din nou. De fapt, un pui de somn scurt poate, de asemenea, ameliora stresul și crește imunitatea.

Îmbunătățiți sănătatea inimii

Somnul poate preveni, de asemenea, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Mai ales pentru cei dintre voi care sunteți obișnuiți să stea până târziu, bineînțeles că trebuie să măriți timpul de somn pentru a putea fi înlocuită lipsa somnului din noaptea precedentă.

Puteți obține beneficii maxime dacă dormiți în mod obișnuit aproximativ 30 de minute pe zi.

Depășirea insomniei

Acest lucru este deosebit de important pentru cei dintre voi care suferă de insomnie sau au probleme cu somnul noaptea. Puteți depăși acest lucru luând somn regulat.

Tulburările de insomnie pe termen lung vor afecta cu siguranță performanța organismului și dacă nu sunt depășite prin odihnă în timpul zilei, îți poate amenința sănătatea, știi.

Îmbunătățiți starea de spirit

Un somn regulat poate reduce nivelul de stres, apoi după ce nivelul de stres va scădea va exista o creștere a neurotransmițătorului serotoninei din organism.

Serotonina este utilă pentru reglarea stării de spirit, producând un sentiment de satisfacție astfel încât să poată îmbunătăți starea de spirit.

Ai o idee mai bună

Oameni care fac adesea pui de somn, fie el lung sau scurt Puterea de somn, într-adevăr poate fi mai creativ în canalizarea ideilor noi.

Acest lucru se datorează faptului că ciclul de somn REM (mișcarea rapidă a ochilor) poate ajuta la activarea unor părți ale creierului asociate cu imaginația și visele.

Combinând somnul de somn cu cafeaua

somn de cafea este un termen care se referă la consumul de cofeină și apoi la un pui de somn. Acest lucru se datorează faptului că efectele cofeinei pot fi simțite doar la 20-30 de minute după ce ai băut. Prin urmare, este posibil să dormi în așteptare.

Așadar, dacă bei o ceașcă de cafea și tragi imediat un pui de somn timp de cel puțin 20 de minute, poți face ca efectele cofeinei să apară imediat după trezire. Apoi te vei simți proaspăt ore întregi.

Poti incerca somn de cafea dacă vă simțiți somnoros la birou pentru a crește productivitatea la locul de muncă. Ar trebui să evitați să dormiți mai mult de 1 oră, deoarece vă poate face de fapt confuz și nervos când vă treziți și are potențialul de a interfera cu somnul nocturn.