hunterpage.net

În acest timp, gimnastica este adesea identificată cu femei. Cu toate acestea, această opinie nu este în întregime adevărată. Exercițiile Kegel pentru bărbați, de exemplu, au beneficii extraordinare pentru organism.

Această gimnastică este diferită de celelalte, deoarece nu necesită mișcări agile ale corpului. Haide, vezi mai jos recenzia completă a exercițiilor Kegel pentru bărbați.

Ce este exercițiul Kegel?

Exercițiile Kegel sunt exerciții care antrenează forța mușchilor pelvieni. Spre deosebire de majoritatea exercițiilor, Kegel-urile nu necesită mișcări masive.

Menținerea forței mușchilor pelvieni cu exerciții Kegel este importantă. Pentru că această parte a corpului are o relație cu vezica urinară care stochează urina.

Mușchii pelvieni sănătoși pot optimiza performanța uretrei, care conectează vezica urinară de tractul urinar.

Citește și: Beneficiile miraculoase ale gimnasticii Kegel și cum să o faci!

Exerciții Kegel pentru bărbați

Exemple de poziții în efectuarea exercițiilor Kegel. Sursa foto: shutterstock.

Citate Clinica Mayo, Practic, tehnica exercițiilor Kegel între bărbați și femei este relativ aceeași și anume:

1. Găsiți mușchii pelvieni

Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să găsiți mușchii din pelvisul inferior. Acest mușchi nu poate fi atins, ci simțit. Îl poți găsi când îți ții pipi. După ce ați găsit mușchiul, faceți al doilea pas.

2. Faceti contractii

Contracția este o condiție în care mușchii se strâng și se tensionează. Contractați mușchii podelei pelvine strângându-i, de parcă v-ați reține pipi sau fart. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxați mușchiul.

Pentru a evita urina și gazele, trebuie să vă goliți mai întâi vezica urinară și colonul, astfel încât să puteți face acest exercițiu în mod repetat simultan.

Dacă este prima dată când o faci, poate că va fi dificil. Cel mai simplu mod este să vă umpleți vezica urinară. Dacă simțiți nevoia de a urina, lăsați urina să curgă în uretră, apoi țineți-o până la cinci secunde. Apoi, îndepărtați urina.

3. Reglați respirația

De obicei, în timp ce ține ceva în mână, o persoană va avea tendința să nu mai respire pentru un timp. Nu face asta, bine?

Tot ce aveți nevoie sunt mușchii pelvieni inferiori, nu mușchii pieptului sau abdominali. Mușchii din orice parte a corpului, cu excepția pelvisului, trebuie să rămână flexibili și nu încordați.

4. Găsiți cea mai confortabilă poziție

Exercițiile Kegel nu necesită mișcare fizică, așa că o poți face în timp ce lucrezi la ceva. Dar, este bine să lași activitățile obositoare în timp ce faci acest exercițiu, astfel încât concentrarea să fie menținută.

Puteți face acest exercițiu stând, întins, în picioare sau chiar în timp ce așteptați semaforul roșu pe autostradă. Totul depinde de poziția care este considerată cea mai confortabilă.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții Kegel de trei ori pe zi cu 10 repetări pe sesiune.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

Chiar dacă arată simplu, se dovedește că sunt multe beneficii pe care le poți obține din acest exercițiu, știi. Unele dintre beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați sunt:

1. Antrenează mușchii pentru a reține urina

Exercițiile Kegel pot crește sensibilitatea mușchilor pelvieni de a reține urina. Ce înseamnă? Adesea, o persoană este prinsă într-o situație care îi impune să rețină urinarea.

Ei bine, în momente ca acestea, mușchii pelvieni inferiori sunt necesari pentru a împiedica ieșirea urinei. Dar, nu o face prea des, bine? Pentru că, deseori, ținerea urinei poate duce și la alte boli.

2. Depășirea urinării incomplete

Beneficiul următorului exercițiu Kegel este de a depăși urinarea incompletă. Această afecțiune este cauzată de slăbirea mușchilor pelvieni pentru a se contracta. Ca urmare, nevoia de a urina este de asemenea redusă.

Această afecțiune este de obicei un semn al mai multor boli, dintre care una este prostatita sau inflamația prostatei.

3. Preveniți ejacularea precoce

Potrivit unui studiu din 2014, exercițiile Kegel pot ajuta bărbații să depășească ejacularea precoce. Ejacularea precoce este o condiție în care bărbații experimentează orgasme rapide în timpul sexului.

După cum sa explicat deja, tehnica principală a exercițiilor Kegel este de a strânge mușchii pelvieni inferiori pentru a crea contracții. Când are loc această contracție, mușchii pot reține eliberarea spermatozoizilor în primele zile ale sexului.

Citește și: Merită încercat! Acestea sunt 7 sfaturi populare pentru sex, care sunt sănătoase și care prioritizează confortul

4. Depășirea disfuncției erectile

Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, Exercițiile Kegel regulate timp de câteva săptămâni pot reduce riscul de disfuncție erectilă.

Disfuncția erectilă este o afecțiune în care penisul este incapabil sau incapabil să mențină tensiunea, în special în timpul sexului.

Unul dintre declanșatori este o tulburare a circulației sângelui. Un penis care nu primește suficient flux sanguin va avea dificultăți să obțină o erecție. Prin urmare, mușchii pelvieni sănătoși pot menține și îmbunătăți circulația.

Ei bine, asta este tehnica de a face exerciții Kegel pentru bărbați și efectele acestora asupra organismului. Fă acest exercițiu în mod regulat pentru a putea simți diferitele beneficii, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!