hunterpage.net

Una dintre provocările cu care se confruntă adesea părinții este pregătirea alimentelor sănătoase pentru copiii lor. În perioada de creștere, alimentația sănătoasă joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea copiilor.

Nutrienții precum proteinele, calciul, fibrele și diferiți alți nutrienți care pot fi obținuți numai prin alimente trebuie să fie îndepliniți. Dacă mamele sunt încă confuze cu privire la ce mâncare să aleagă, să ne uităm la acest articol!

Citeste si: Mamici, indepliniti urmatoarea alimentatie pentru a sustine primele 1.000 de zile din viata unui copil

Importanța alimentelor sănătoase pentru copii

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani au nevoie de multă energie și substanțe nutritive pentru că sunt încă în creștere. Aceste alimente sănătoase constau din alimente care au un conținut ridicat de fibre, proteine, calciu și diferiți alți nutrienți necesari.

Furnizarea acestor alimente ajută la dezvoltarea optimă a creierului, la creșterea fizică și, de asemenea, poate preveni bolile în viitor.

Lista alimentelor sanatoase pentru copii

În calitate de părinți, desigur, este de datoria noastră să îi facem pe copii să mănânce alimente sănătoase. Mai mult, copiii în perioada lor de dezvoltare au nevoie și de o dietă echilibrată cu alimente din cele trei grupe de alimente din legume și fructe, produse din cereale integrale și alimente proteice.

Există mai multe liste de alimente sănătoase pentru copii care pot fi o opțiune și pot fi combinate pentru proviziile zilnice. Cum ar fi următoarele:

1. Fructe și legume

Mâncarea sănătoasă pentru copii pe aceasta nu este cu siguranță un secret, fructe și legume.

Fructele și legumele oferă micuțului tău energie, vitamine, antioxidanți, fibre și apă. Aceste alimente ajută, de asemenea, la protejarea copiilor de boli în viitor, de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Ei bine, de obicei copiilor nu le place să mănânce fructe și legume. Pentru asta, este de datoria ta ca parinti sa-ti incurajezi micutul sa se obisnuiasca sa manance fructe. Încercați să introduceți diversele beneficii care există în fructe și legume, astfel încât să fie interesați să le consume.

Nu uitați să spălați bine fructele și să nu aruncați coaja, mamici. Deoarece coaja fructului conține și mulți nutrienți.

2. Iaurt

Unul dintre lucrurile care le plac copiilor este să mănânce gustări. Dar majoritatea gustărilor tind să conțină mult zahăr, ceea ce nu este bun pentru micuțul tău. Ei bine, ca alternativă la gustările sănătoase, îi poți oferi bebelușului tău iaurt.

Iaurtul are mult conținut de calciu și proteine. Calciul în sine este foarte important pentru dezvoltarea osoasă a copiilor. Unele iaurturi, tot conform cercetărilor, conțin probiotice care sunt benefice pentru sistemul digestiv al micuțului tău.

Cu toate acestea, atunci când alegeți iaurt ca gustare, fiți atenți la conținutul de zahăr, încercați să alegeți și iaurt cu gust simplu sau cu îndulcitori naturali din fructe.

3. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz pot fi un mic dejun sănătos și delicios pentru copii. Pentru a o face mai bogată în nutrienți, puteți amesteca fulgi de ovăz cu lapte.

Ovăzul este bogat în fibre solubile, care pot crește numărul de bacterii bune din tractul digestiv și multe alte beneficii pentru sănătate.

4. Ouă

Un ou mare conține 6 grame de proteine ​​și oferă vitamina D, vitamina B12 și fier. Unele ouă sunt, de asemenea, fortificate cu acizi grași omega-3, care ajută la dezvoltarea creierului copiilor.

Pe lângă faptul că au un conținut bun, ouăle sunt și unul dintre alimentele sănătoase pentru copii care pot fi procesate în diverse moduri. Începând de la a face ouă de vacă, omletă, până când sunt făcute umpluturi sandwich. Tot ce pot crea mamicile in functie de preferintele micutului tau.

5. Nuci

Nucile sunt bogate în magneziu, un mineral care este esențial în dezvoltarea oaselor și producerea de energie. Nucile, nucile pecan, semințele de chia și semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de grăsime omega-3 pe care organismul nu le poate produce.

Nu numai că, mame, nucile pot îmbunătăți și starea de spirit.

Puteți oferi un amestec de caju, nuci, migdale, nuci pecan, semințe de floarea soarelui, semințe de chia și multe altele ca gustare. Sau mamicile il pot adauga si in alte feluri de mancare, de exemplu in supa.

6. Brânză

Produsele lactate grase, cum ar fi brânza, contribuie în mod semnificativ la nevoile nutriționale ale copilului de calciu, magneziu și vitaminele A și D.

Brânza oferă copiilor proteine ​​de înaltă calitate, care sunt necesare pentru o creștere adecvată. De asemenea, proteinele îi vor ajuta să se simtă plini între mese. Acest lucru îi împiedică pe copii să guste și să devină obezi.

Mai mult, mai multe studii au observat că copiii care mănâncă brânză au mai puține șanse de a dezvolta carii

Citește și: Pentru ca vederea să nu se rotească, recunoașteți următoarele modalități de a depăși vertijul

7. Paste

Știați? Copiii au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi. Ei bine, pentru a satisface aceste surse de fibre, mamicile pot alege pastele.

Pastele nu numai că sunt bogate în fibre, dar au un indice glicemic scăzut, astfel încât copiii să primească suficientă energie și să se simtă sătui mai mult timp.

Aceasta este o listă de alimente sănătoase pentru copii pe care mamele le pot încerca. Pentru că copiii tind să se plictisească repede, încercați să combinați aceste alimente sau să le serviți într-o formă unică, astfel încât să se poată bucura cu voracitate, mamici.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!