hunterpage.net

Dacă sunteți în proces de pierdere în greutate, ar trebui să acordați atenție aportului de carbohidrați pe care îl consumați.

Pentru că există mai multe tipuri de alimente care conțin de fapt carbohidrați mari care îngreunează procesul de slăbire.

Care este necesarul nostru zilnic de carbohidrați?

Cantitatea de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a pierde în greutate variază în funcție de vârstă, sex, tipul de corp și nivelul de activitate.

Lansa HealthlinePotrivit FDA, nevoile zilnice de carbohidrați ale unei persoane reprezintă 45-64% din aportul zilnic de calorii.

Potrivit Food and Drug Administration (FDA), valoarea zilnică (DV) pentru carbohidrați este de 300 de grame pe zi la o masă de 2.000 de calorii.

Unii oameni își reduc aportul zilnic de carbohidrați cu aproximativ 50-150 de grame pe zi, cu scopul de a pierde în greutate.

Tipuri de carbohidrați

Există mai multe tipuri de carbohidrați, știți, există carbohidrați simpli, carbohidrați complecși și carbohidrați fibre dietetice sau fibre alimentare.

1. Carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt practic zaharuri. Îl poți găsi în mod natural în fructe și legume. Dar poate fi găsit și în cerealele rafinate și alimentele procesate prin „zaharuri adăugate”.

Deoarece sunt simpli și rafinați, carbohidrații simpli vor arde rapid, vor crește glicemia și îi vor provoca descompunerea.

Acest lucru vă poate face să doriți să mâncați mai mulți carbohidrați și poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate pe termen lung.

2. Carbohidrați complecși

Carbohidrații complecși constau din lanțuri lungi de molecule de zahăr. Acești carbohidrați te fac să te simți plin mai mult timp, deoarece organismului îi ia mai mult timp pentru a digera și a descompune energia.

3. Fibre alimentare

Fibrele alimentare sunt un lanț lung de molecule de zahăr, la fel ca carbohidrații complecși, dar nu pot fi digerate. Adică, organismul nu îl poate descompune pentru a fi folosit ca energie.

Pe de altă parte, fibrele alimentare ajută la menținerea funcționării sistemului digestiv și te face să te simți plin.

Acum, din cele 3 tipuri de carbohidrați de mai sus, carbohidrații complecși și fibrele alimentare sunt tipuri bune sau sănătoase de carbohidrați. Pentru ca dieta ta să aibă succes, trebuie să alegi tipuri bune de carbohidrați din dietă.

Surse recomandate de carbohidrați buni atunci când țineți dietă

Cercetările au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate face parte dintr-o strategie eficientă de slăbire.

Iată câteva tipuri de surse alimentare de carbohidrați care sunt bune atunci când ești la dietă:

1. Cartofi dulci

Un cartof dulce mediu conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați. S-a demonstrat că acești tuberculi cresc nivelul de adiponectină, un hormon care reglează zahărul din sânge și ajută la promovarea unui metabolism mai rapid.

În plus, cartofii dulci sunt, de asemenea, fără grăsimi și au mai puține calorii și sodiu decât cartofii albi.

Citește și: Nu numai cartofii dulci, dulci au și multe beneficii pentru organism

2. Iaurt grecesc (iaurt grecesc)

Studiile au descoperit că consumul de iaurt probiotic (împreună cu o dietă săracă în calorii) poate reduce IMC și procentul de grăsime corporală.

În timp ce aceste produse lactate ar putea să nu arate ca carbohidrații tipici, zaharurile din lapte care apar în mod natural (alias carbohidrații simpli) din ele sunt încă sigure pentru dietă.

Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi oferă o combinație puternică de zaharuri naturale și grăsimi de umplere, împreună cu proteine. Dar atunci când ești la dietă, alege iaurtul grecesc simplu.

Citește și: 5 Beneficii ale iaurtului care sunt foarte importante pentru sănătate

3. Cereale integrale

Cerealele din cereale integrale sunt în mod natural foarte sărace în grăsimi, bogate în fibre și, conform cercetărilor, pot reduce circumferința taliei, știi.

Un studiu a arătat că bărbații și femeile care au consumat mai multe cereale integrale au un IMC semnificativ mai scăzut și mai puțină grăsime pe burtă.

Citește și: Ajută să slăbești, iată diverse alimente cu grâu integral

4. Popcorn

Cine ar fi crezut că floricelele de porumb pot fi folosite și ca meniu de dietă, știi. Potrivit unui studiu, oamenii care mănâncă floricele de porumb se vor simți sătui mai mult.

Astfel foamea poate fi suprimată, astfel încât instinctul de a mânca alte gustări este redus. Până la urmă, poți slăbi pentru că consumi mai puține calorii.

Citește și: 7 alimente dulci care sunt sigure pentru diabet, poți încă să dai ciocolată la floricele de porumb!

5. Paste din grâu

Atunci când alegeți pastele, alegeți pastele din cereale integrale. Cerealele integrale sunt foarte dense în nutrienți și sățioase.

În afară de pastele din grâu integral, puteți încerca pastele din alte soiuri precum linte, năut, fasole neagră sau quinoa.

6. Fasole neagră

Fasolea este o sursă excelentă de proteine, care include fibre. Conținutul din acesta va asigura că zahărul din sânge nu crește și vă va oferi energie pentru a construi mușchi.

O cană de fasole neagră conține 12 grame de proteine ​​și 9 grame de fibre, de asemenea bogate în folat, o vitamina B care promovează creșterea musculară și cupru (cuprul) care întărește tendoanele.

7. Orz

Ca boabe de cereale, orzul poate avea capacitatea de a crește nivelul de hormoni asociați cu sațietatea.

Un studiu suedez a descoperit că semințele de orz fierte pot modifica bacteriile din intestin, care, la rândul lor, pot stimula metabolismul. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că s-a dovedit că aceste semințe bogate în fibre „reduc senzația de foame”.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!