hunterpage.net

Obținerea unei forme frumoase și tonifiate a feselor se poate obține făcând câteva mișcări sportive ușoare. Nu numai în Sală de gimnastică Desigur, poți face și acasă exerciții de strângere a feselor, știi!

Haide, află mai multe despre mișcările de exerciții pentru a strânge fesele aici.

Citește și: Acestea sunt 10 mișcări de gimnastică cardiacă sănătoase și ușoare de făcut acasă

Diverse miscari sportive pentru strangerea feselor

Pentru a strânge fesele, trebuie să faceți sport sau exerciții care vizează fesele sau mușchii fesieri. Mușchiul gluteus este de fapt format din trei mușchi diferiți, și anume gluteus maximus (cel mai mare mușchi), gluteus medius și gluteus minimus.

Pe de altă parte, unele dintre exercițiile de mai jos vă pot ajuta și la întărirea coapselor și a spatelui. Amintiți-vă înainte de a face sport pentru a strânge fesele, mai întâi încălziți-vă timp de cel puțin 6 minute, da.

Apoi, după ce ați terminat de exercițiu, răciți-vă și întindeți-vă timp de cel puțin 5 minute. Ei bine, iată câteva mișcări de exerciții pentru a strânge fesele.

1. Genuflexiune

Genuflexiuni. sursa foto: //experiencelife.com/

Prima mișcare de exercițiu pentru a strânge fesele este genuflexiuni. Lansare de la Foarte bine potrivit, genuflexiuni vizează mușchiul gluteus maximus, care este cel mai mare mușchi din partea inferioară a corpului.

Nu numai asta, genuflexiuni poate ajuta, de asemenea, la antrenarea șoldurilor, coapselor și gambelor.

Mod de a face:

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi întinde-ți brațele în fața ta
• Îndoaie genunchii încet până când corpul tău este într-o poziție semi-ghemuită. Asigurați-vă că spatele este drept
• De asemenea, asigurați-vă că poziția genunchiului nu depășește poziția degetelor de la picioare
• Apoi, reveniți încet la poziția inițială
• Puteți repeta această mișcare de 8 până la 10 ori.

2. Fante înainte

Fante înainte. sursa foto: //fitnessandfestivals.com/

Această mișcare sportivă nu numai că poate ajuta la strângerea feselor, dar poate ajuta și la antrenarea mușchilor coapsei și gambei. În afară de asta, fante înainte De asemenea, poate ajuta la arderea grăsimilor.

Mod de a face:

• Stai drept. Apoi, piciorul drept merge înainte
• Îndoiți încet ambii genunchi. Poziția genunchiului pe piciorul drept nu trebuie să depășească poziția degetelor de la picioare și asigurați-vă că genunchiul piciorului stâng nu atinge podeaua
• Apoi ridicați-vă înapoi în poziția de pornire
• Puteți repeta această mișcare de 8 până la 10 ori înainte de a trece pe cealaltă parte.

3. Exerciții de strângere a feselor și anume: fante laterală

Fante laterale. Sursa foto: //www.webmd.com/

Acest exercițiu pentru tonifierea feselor vă poate ajuta să lucrați mușchii din exteriorul șoldurilor, feselor și să vă tonifieze interiorul coapselor.

Mod de a face:

• Stai drept, apoi întinde-ți picioarele
• Îndoiți genunchiul pe piciorul drept
• Asigurați-vă că tibiele de sub genunchi sunt într-o poziție dreaptă
• Când îndoiți genunchii, corpul este ușor aplecat înainte
• Apoi reveniți la poziția inițială
• Puteți face această mișcare de câteva ori, înainte de a trece la piciorul stâng.

4. Ridicarea piciorului întins lateral

Ridicarea piciorului întins Sid. Sursa foto: //www.nhs.uk/

Această mișcare vizează două grupe de mușchi situate în fese, și anume mușchii gluteus medius și minimus. Nu numai că acest exercițiu de strângere a feselor vizează și partea inferioară a spatelui.

Mod de a face:

• Întindeți-vă pe partea dreaptă cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade. Pe de altă parte, poziția piciorului stâng este dreaptă paralelă cu spatele
• Apoi, ridicați piciorul stâng. Asigurați-vă că poziția picioarelor rămâne în linie cu spatele și asigurați-vă că șoldurile sunt într-o poziție stabilă, nu înclinate înapoi
• Reveniți încet la poziția inițială
• Repetați această mișcare de 8-10 ori. Apoi repeta aceeasi miscare pe piciorul drept.

Citește și: Vrei să ai mușchi puternici ai brațelor? Acest exercițiu poate fi făcut!

5. Poduri

Poduri. sursa foto: //greatist.com/

Pe lângă exercițiile de strângere a feselor care au fost menționate mai sus, mișcarea poduri poate ajuta, de asemenea, la strângerea feselor. Această mișcare vizează și partea inferioară a spatelui.

Mod de a face:

• Întinde-te pe spate cu ambii genunchi îndoiți. Picioarele trebuie să fie în linie cu umerii
• Ridică-ți șoldurile încet. Când ridicați șoldurile, strângeți abdomenul și fesierii
• Țineți apăsat timp de câteva secunde
• Coborâți apoi șoldurile încet, astfel încât să reveniți la poziția inițială
• Puteți repeta această mișcare de 8-10 ori.

6. alpiniști

Alpiniști. Sursa foto: //www.webmd.com/

Nu numai că vizează mușchii fesieri, dar această mișcare poate ajuta și la antrenarea mușchilor umărului, șoldului și nucleului.

Mod de a face:

• Luați o poziție ca a urca un munte. Apoi strânge-ți stomacul și întinde-ți degetele
• Îndoaie genunchii ca și cum ai alerga
• Faceți mișcarea ca și cum ați alerga pe loc
• Păstrează-ți partea superioară a corpului stabil
• Puteți face această mișcare de mai multe ori.

7. Exercițiu pentru strângerea feselor și anume mișcarea recul cu un singur picior

Recul cu un singur picior. Sursa foto: //www.nhs.uk/

Această mișcare vizează fesele și mușchii spatelui inferior. Nu numai atât, această mișcare este și ușor de făcut.

Mod de a face:

• Începeți într-o poziție ca să vă târați. Poziționați-vă corpul pe mâini și genunchi, cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri
• Îndoiți genunchiul și apoi ridicați piciorul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade
• Apoi coborâți încet piciorul drept și reveniți la poziția inițială
• Puteți repeta aceeași mișcare pe fiecare picior de 8-10 ori

Ei bine, acestea sunt niște mișcări de exerciții pentru a strânge fesele, ușor, nu? Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să mănânci și alimente hrănitoare și să adopți un stil de viață sănătos.

Mai ai întrebări despre sănătate? Vă rugăm să discutați cu noi prin aplicația Good Doctor. Partenerii noștri medici sunt gata să vă ajute cu acces 24/7 la servicii. Nu ezitați să consultați, da!