hunterpage.net

Alimentele bogate în proteine ​​sunt fără îndoială unul dintre cele mai importante aporturi pentru organism. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt o componentă esențială a fiecărei celule din organism.

Părul și unghiile, de exemplu, sunt în cea mai mare parte din proteine. De asemenea, organismul folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile.

Proteina este un element important al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui. Așa că asigurați-vă că mâncați suficiente alimente proteice, ca mai jos.

Beneficiile consumului de alimente bogate în proteine

Numeroase studii au arătat că o dietă bogată în proteine ​​are beneficii majore pentru pierderea în greutate și sănătatea metabolică.

Dar, pe lângă asta, alimentele bogate în proteine ​​pot oferi și alte câteva beneficii. Lansa HealthlineIată 10 beneficii ale alimentelor bogate în proteine:

• Creste masa musculara si forta
• Vă face săturați mai mult și reduce foamea
• Bun pentru sănătatea oaselor
• Reducerea dorinței de a gustare seara
• Creșteți metabolismul și creșteți arderea grăsimilor
• Scăderea tensiunii arteriale
• Ajută la menținerea greutății
• Ajutând organismul în procesul de recuperare a leziunilor
• Nu dăunează rinichilor sănătoși
• Ajutând corpul să rămână în formă pe măsură ce îmbătrânești

În timp ce un aport mai mare de proteine ​​poate avea beneficii pentru sănătate pentru mulți, nu este adevărat pentru toată lumea.

Citește și: Pentru a menține aportul nutrițional, să recunoaștem cele 8 funcții ale proteinelor pentru organism!

Varietate de alimente bogate în proteine

Cunoscând beneficiile proteinelor pentru sănătate de mai sus, bineînțeles că vei fi mai convins să alegi aportul alimentar bogat în proteine ​​pentru sănătate.

Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​care pot fi incluse în meniul zilnic:

Citește și: Vegetarieni, aceasta este o alegere a surselor de proteine ​​non-carne

1. Ouă

Conținut nutrițional: un ou mare de gaina contine 6 grame de proteine.

Pe lângă faptul că sunt ieftine și ușor de găsit, ouăle au și un conținut ridicat de proteine ​​și sunt bune pentru sănătate.

Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care protejează ochii și nutrienții pentru creier de care aveți nevoie.

Acest aport este, de asemenea, bogat în proteine, în special partea albă a oului, care este aproape proteină pură.

2. Piept de pui

Conținut nutrițional: un piept de pui la gratar fara piele contine 53 de grame de proteine.

Pe lângă faptul că este delicios, pieptul de pui este și un aliment bogat în proteine, știi. Dacă o mănânci fără piele, majoritatea caloriilor provin din proteine.

Pieptul de pui este, de asemenea, foarte ușor de gătit și are un gust delicios atunci când este procesat într-o varietate de feluri de mâncare.

3. Lapte

Conținut nutrițional: O cană de lapte integral conține 8 grame de proteine. În timp ce o cană de lapte de soia conține 6,3 grame de proteine.

Laptele este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, bogate în calciu, fosfor și riboflavină (vitamina B2). Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de grăsimi, atunci alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cei cu intoleranță la lactoză, consumul de lapte de vacă poate provoca simptome gastrointestinale. Soluția este să consumi lapte de soia.

Citește și: Plin de fibre și proteine, de aceea quinoa trebuie inclusă în dieta ta zilnică

4. Broccoli

Conținut nutrițional: O cană (96 de grame) de broccoli tocat conține 3 grame de proteine.

Cine ar fi crezut că aceste legume verzi conțin și proteine ​​suficient de mari. Da, broccoli este o legumă sănătoasă care oferă vitamina C, vitamina K, fibre și potasiu.

Aceste legume oferă, de asemenea, nutrienți bioactivi care pot ajuta la protejarea celulelor organismului împotriva daunelor cauzate de cancer. Îți place leneș să mănânci această legumă? Gândește-te din nou, bine?

5. Carne de vită

Conținut nutrițional: la 85 de grame de friptură slabă de mușchie conține 25 de grame de proteine.

Rețineți că conținutul cărnii de vită este slabă, da. Carnea slabă de vită este bogată în proteine, de asemenea, foarte bogată în fier biodisponibil, vitamina B12 și un număr mare de alți nutrienți esențiali.

În plus, carnea slabă de vită este, de asemenea, potrivită pentru a fi inclusă în meniul dietei pentru cei dintre voi care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!