hunterpage.net

Modul corect de a consuma carbohidrați te poate ajuta să slăbești eficient, știi! Da, unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate, cum ar fi reducerea factorilor de risc legați de diabetul de tip 2 și sindromul metabolic.

După cum sugerează și numele, o dietă cu carbohidrați se face prin limitarea tipului și cantității de carbohidrați consumați. Ei bine, pentru mai multe detalii, să ne uităm la câteva modalități de a face dietă prin reducerea carbohidraților pe care trebuie să le cunoașteți.

Citește și: Înainte de a deveni mai grav, înțelegerea modului în care se transmite HIV este începutul prevenirii

Cum să faci dieta corectă cu carbohidrați?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să conducă la o pierdere mai mare în greutate cel puțin pe termen scurt. Carbohidrații sunt un tip de macronutrient care produce calorii, care se găsește în multe alimente și băuturi.

Practic, organismul are nevoie de carbohidrați ca principală sursă de combustibil. Carbohidrații complecși sau amidonurile sunt descompuse în zaharuri simple în timpul digestiei.

După aceea, este absorbit în fluxul sanguin cunoscut sub numele de zahăr din sânge sau glucoză. Cu toate acestea, o creștere a nivelului de zahăr din sânge poate determina organismul să elibereze insulină.

Din acest motiv, mulți oameni urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a scădea nivelul de insulină. Potrivit Clinicii Mayo, unele surse comune de carbohidrați naturali includ cerealele integrale, fructele și legumele. Ei bine, cum să dieți carbohidrați care pot fi trăiți includ următoarele:

Dietă tipică săracă în carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se realizează prin reducerea sau limitarea aportului și consumând mai multe proteine.

Aportul recomandat de carbohidrați pe zi depinde în general de obiectivele și preferințele dumneavoastră. Următoarea este o dietă tipică săracă în carbohidrați, care este ajustată la intervalul de aport.

• Gama de la 100 la 150 de grame

Gama destinată este pentru menținerea greutății sau exerciții de mare intensitate. Cu toate acestea, organismul încă mai face loc pentru fructe și unele alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii.

• Gama de la 50 la 100 de grame

Această gamă este destinată scăderii în greutate lentă și constantă sau menținerii greutății corporale. Prin urmare, organismul oferă încă mult spațiu pentru a putea mânca în continuare fructe și legume.

• Sub 50 de grame

Consumul de carbohidrați prin limitarea aportului la intervalul sub 50 de grame este îndreptat spre pierderea rapidă în greutate. Consumul de legume se mai poate face dar limitează consumul de fructe cu indice glicemic scăzut.

Dieta cetogenă

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi este cunoscută și ca dietă cetogenă. Această dietă își propune să mențină un nivel scăzut de carbohidrați, astfel încât organismul să poată intra într-o stare metabolică numită cetoză.

În această afecțiune, nivelul de insulină scade și organismul va elibera cantități mari de acizi grași din depozitul ei. Acești acizi grași sunt transferați în ficat, care îi transformă în cetone.

Cetonele sunt molecule solubile în apă care pot traversa bariera hemato-encefalică și pot furniza energie.

Dieta ketogenă presupune consumul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi în care carbohidrații vor fi limitate la mai puțin de 50 de grame pe zi. Există două tipuri de diete ketogenice care pot fi făcute, și anume dieta ketogenă țintă sau TKD și dieta ketogenă ciclică sau CKD.

dieta mediteraneana

O altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care poate fi urmată este cea mediteraneană. Un studiu arată că această dietă poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului de sân și a diabetului de tip 2.

Dieta mediteraneană este săracă în carbohidrați prin limitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale. Cu toate acestea, spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, acest tip pune accentul pe peștele gras în detrimentul cărnii roșii.

O dietă mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi mai bună pentru prevenirea bolilor de inimă decât alte diete. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma mai clar beneficiile dietei mediteraneene.

Citește și: Venind deja din China, Indonezia este pregătită pentru testele clinice ale vaccinului Sinovac Corona

Zero carbohidrați

Unii oameni preferă să elimine toți carbohidrații din dietă și să includă doar alimente de origine animală. Persoanele care urmează o dietă fără carbohidrați vor mânca doar câteva alimente, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și grăsimile animale.

Nu există studii recente care să arate că o dietă fără carbohidrați este sigură. Cu toate acestea, un studiu de caz din 1930 a constatat că doi bărbați care nu au mâncat decât carne timp de un an au rămas sănătoși.

Dietele cu zero carbohidrați sunt în general lipsite de câțiva nutrienți importanți, cum ar fi vitamina C și fibre. Din acest motiv, nu s-au făcut cercetări de calitate asupra acestei diete și, de obicei, este descurajată de cele mai multe ori.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!