hunterpage.net

Vitamina D este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie organismul, inclusiv pentru menținerea oaselor sănătoase. Din păcate, există mai multe lucruri care pot interfera cu absorbția de către organism a vitaminei D. Astfel, beneficiile pentru sănătate pot fi reduse.

Cum să crești absorbția vitaminei D pentru ca efectele acesteia să funcționeze optim? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Prezentare generală a vitaminei D

Vitamina D este un tip de vitamină liposolubilă. Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, vitamina D este implicată în diferite funcții ale sistemului metabolic, digestiv, circulator și nervos.

Nu numai că, se crede că această vitamină ajută la prevenirea diferitelor boli grave, atât fizice, cât și psihologice, precum diabetul, cancerul, problemele cardiace, până la depresie.

Cu o varietate de beneficii importante, aportul zilnic de vitamina D ar trebui să fie îndeplinit. Citat din Healthline, Adultilor, atat barbatilor cat si femeilor li se recomanda sa consume intre 600 si 800 UI (unități internaționale) pe zi.

Citește și: Adesea ignorat! Aceste 6 caracteristici ale deficitului de vitamina D în organism

Cum să creșteți absorbția vitaminei D

Vitamina D este un nutrient unic. In afara de mancare, aceasta vitamina poate fi formata de catre organism de la sine printr-un proces complicat si anume din expunerea la spectrul razelor solare care atinge pielea.

Absorbția vitaminei D este, de asemenea, relativ diferită de alți nutrienți, deoarece există o serie de factori care pot interfera cu rata de absorbție. Iată câteva lucruri care pot crește procesul de absorbție a vitaminei D în organism:

1. Consumul de nutrienți de susținere

O substanță din organism nu funcționează singură, ci „se completează” una cu cealaltă. Vitamina D, de exemplu, susține absorbția altor substanțe precum calciul. La fel și cu absorbția vitaminei în sine.

Pentru o mai bună absorbție, trebuie să includeți și alți nutrienți. Raportat de la Injecții de sănătate, Vitamina K, magneziul și zincul pot accelera procesul de absorbție și pot reduce potențialul de deficiență de vitamina D.

Acești trei nutrienți de susținere se găsesc în legumele cu frunze verzi și fasole.

2. Faceți cunoștință cu aportul de grăsimi sănătoase

Dacă țineți o dietă strictă care include evitarea grăsimilor sănătoase, atunci absorbția vitaminei D poate fi mai dificilă. Cum s-a întâmplat? După cum sa explicat deja, vitamina D este un nutrient care este ușor solubil în grăsimi.

Fără grăsime, această vitamină va fi greu de absorbit în organism. Cu toate acestea, nu toate grăsimile pot fi un „vehicul” pentru ca vitamina D să fie absorbită optim, ci doar grăsimile bune.

Grăsimile bune pot fi găsite în multe alimente, cum ar fi ciocolata neagră, avocado, nucă de cocos, iaurt și nuci.

Citește și: Adesea În neștire! Aceste 5 alimente care conțin grăsimi rele dăunătoare

3. Gestionează stresul

Următorul lucru care poate afecta absorbția vitaminei D este stresul. Când este stresat, organismul va elibera anumiți hormoni care pot afecta intestinele, îl pot irita și îngreunează defecarea.

Acest lucru este important, deoarece procesul de absorbție a vitaminei D are loc în intestine. Dacă intestinele nu funcționează corect, absorbția acestor vitamine va fi și ea afectată.

4. Creșteți probioticele

Pentru a menține sănătatea intestinală, astfel încât absorbția vitaminei D să poată avea loc în mod optim, începeți să mâncați cu sârguință alimente care conțin probiotice. Acest lucru va crește numărul de bacterii bune din intestin.

Nu doar menținerea sănătății intestinale, ci și bacteriile bune, cum ar fi Lactobacillus poate ajuta la depășirea diferitelor probleme ale tractului digestiv, cum ar fi constipația, diareea, până la durerile abdominale inferioare.

Puteți satisface aportul de probiotice din tempeh și alimente fermentate precum kimchi.

5. Expunerea la soare

Ultimul mod pe care îl puteți face pentru a crește procesul de absorbție a vitaminei D este să vă expuneți pielea la lumina soarelui. Spectrul de lumină din lumina soarelui poate stimula organismul să producă vitamina D printr-un proces complex.

Doar că, este o idee bună să alegi momentul potrivit ca dimineața. Pentru că, după-amiaza, razele ultraviolete ale soarelui chiar îți pot dăuna pielii.

Expunerea prea des la soare în timpul zilei poate crește riscul apariției diferitelor boli, dintre care una este cancerul de piele.

Ei bine, acestea sunt câteva lucruri care pot crește procesul de absorbție a vitaminei D în organism. Acordând atenție acestor diverse aspecte, puteți face mai ușor ca această vitamină să funcționeze mai optim. Rămâi sănătos, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!