hunterpage.net

Alimentele care conțin omega 3 dacă sunt consumate în mod regulat sunt foarte benefice pentru sănătatea corpului și a creierului, știi! Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi esențiale care nu pot fi produse de organism, așa că trebuie să fie luați din alimentele potrivite.

Cantitatea de aport de omega 3 de care are nevoie organismul trebuie să fie, de asemenea, adecvată, deoarece dacă este excesivă poate provoca reacții adverse, precum sângerare. Ei bine, pentru a afla mai multe, haideți să ne uităm la câteva recomandări pentru alimente care conțin omega 3.

Citiți și: Cunoașterea medicamentelor CTM: definiție, efecte secundare, până la doza necesară

Ce alimente contin omega 3?

Organizațiile din domeniul sănătății recomandă un aport minim de 250 până la 500 mg de omega 3 pe zi pentru adulții sănătoși. Omega 3 în sine poate fi obținut din pește, alimente vegetale și alte surse de hrană.

Raportând de la Medical News Today, există trei tipuri principale de acizi grași omega 3 numit ALA, DHA și EPA.

Unele dintre beneficiile omega 3 sunt, de asemenea, foarte diverse, și anume reducerea riscului de boli cardiovasculare, evitarea riscurilor cardiace, prevenirea riscului apariției cheagurilor de sânge.

Prin urmare, aportul insuficient de omega 3 poate fi foarte periculos pentru sănătate. Ei bine, pentru a putea satisface aportul din organism, iată câteva alimente care conțin omega 3.

Macrou

Macroul este un peste gras mic care se consuma in general afumat sau file intreg. Macroul este foarte bogat în nutrienți și, în general, într-o porție conține 0,59 grame DHA și 0,43 grame EPA.

Alimentele care conțin omega 3, acesta este, de asemenea, bogat în seleniu și vitamina B12, care sunt bune pentru sănătatea corpului. De obicei, puteți mânca o porție care conține 100 de grame cu o cantitate de grăsimi omega 3 de 2,5 până la 2,6 grame.

Somon

Alimentele care conțin alți omega 3 sunt somonul cu o mulțime de nutrienți. Somonul conține proteine ​​de înaltă calitate și o varietate de alți nutrienți, inclusiv vitamina D, seleniu și vitaminele B.

Un studiu arată că persoanele care mănâncă în mod regulat pește gras, inclusiv somon, au un risc mai scăzut de boli de inimă, demență și depresie. O porție de somon de crescătorie conține aproximativ 1,24 grame de DHA și 0,59 grame de EPA.

hering

Heringul este un tip de pește de mărime medie și uleios care conține destul de mulți omega 3. De obicei, heringul se consumă afumat, făcut murat, gătit sau preparat ca o gustare conservată.

Conținutul de omega 3 per file mediu sau 40 de grame este de aproximativ 946 de grame. În plus, fileurile afumate standard conțin în mod obișnuit aproape 100% din RDI pentru vitamina D și seleniu, precum și 221% din RDI pentru vitamina B12.

stridie

Următorul aliment care conține omega 3 sunt stridiile. Stridiile sunt unul dintre tipurile preferate de crustacee pe care restaurantele tind să le servească ca aperitiv sau gustare.

Spre deosebire de multe alte surse de fructe de mare, stridiile conțin toate cele trei clase majore de omega 3. Se știe că o porție de stridii conține 0,14 grame de ALA, 0,23 grame de DHA și 0,30 grame de EPA. Pe lângă omega 3, stridiile sunt bogate și în zinc și vitamina B12, care sunt foarte bune pentru sănătate.

Sardea

Sardinele sunt un tip de pește gras mic care poate fi achiziționat la conserva și consumat ca gustare sau aperitiv. Sardinele sunt foarte hrănitoare, mai ales atunci când sunt consumate întregi, deoarece conțin aproape toți nutrienții de care organismul are nevoie.

Se știe că o porție de conserve de sardine conține 0,74 grame de DHA și 0,45 grame de EPA. Ei bine, nu numai omega 3, se dovedește că sardinele conțin și alte surse de nutrienți, și anume seleniu și vitamina B12 și vitamina D.

hamsii

Ansoa este un tip de pește mic și uleios care se găsește cu ușurință sub formă uscată sau conservată. Datorită gustului său puternic, anșoa este adesea folosită ca garnitură cu multe condimente sau sosuri.

Anșoa este o sursă bună de niacină și seleniu, precum și o sursă decentă de calciu. Conținutul de omega 3 dintr-o porție de hamsii este de 951 mg per cutie sau aproximativ 2 uncii sau 45 de grame.

Citește și: Pentru ca nutriția să nu se piardă, acesta este modul corect de a găti peștele

Alge marine și alge

Pe lângă pește, alimentele care conțin omega 3 sunt algele marine și algele. Algele marine și algele sunt surse importante de omega 3 care sunt bune pentru vegetarieni, deoarece includ plante care conțin DHA și EPA.

Algele marine sunt bogate în proteine ​​și pot avea proprietăți antidiabetice, antioxidante și antihipertensive. Ambele fructe de mare trebuie consumate în cantități suficiente, astfel încât cantitatea de aport de omega 3 din organism să poată fi îndeplinită.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!