hunterpage.net

Modul de reducere a poftei de mâncare trebuie făcut în siguranță pentru a nu afecta sănătatea pe termen lung. Vă rugăm să rețineți că reducerea poftei de mâncare, mai ales atunci când ține o dietă este făcută de unele persoane pentru a pierde în greutate.

Din păcate, uneori, dietele de slăbire provoacă de fapt apetit crescut și foame severă. Ei bine, pentru a afla mai multe despre cum să reduceți apetitul în siguranță, să vedem următoarea explicație.

Citeste si: Este adevărat că cina te face să te îngrași? Iată explicația!

Cum să reduceți apetitul în siguranță

Alimentele, suplimentele și alte inhibitoare ale poftei de mâncare pot ajuta la controlul foametei. Cu toate acestea, suplimentele alimentare fabricate pot avea efecte secundare periculoase.

Prin urmare, modul de reducere a poftei de mâncare în mod natural a început să fie făcut de majoritatea oamenilor. Câteva moduri naturale care pot fi făcute pentru a ajuta la reducerea apetitului, includ următoarele:

Mâncați suficiente proteine

Modul de a reduce apetitul în siguranță este să mănânci suficiente proteine. Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta ta poate crește senzația de sațietate și poate mânca mai puțin data viitoare.

Într-un studiu s-a descoperit că participanții care au luat un mic dejun cu ouă au pierdut cu 65% mai multă greutate și cu 16% mai multă grăsime corporală într-o perioadă de opt săptămâni.

În plus, un aport ridicat de proteine ​​poate ajuta la prevenirea pierderii musculare atunci când caloriile zilnice sunt reduse.

Alege alimente bogate în fibre

Aportul ridicat de fibre poate întinde stomacul, poate încetini rata de golire și poate afecta eliberarea hormonilor de sațietate. În plus, fibrele pot fermenta în intestinul gros, unde vor produce acizi grași cu lanț scurt care ajută la creșterea senzației de sațietate.

Cerealele integrale bogate în fibre pot ajuta la reducerea foametei și vă pot face să vă simțiți plini. Consumul a 14 grame suplimentare de fibre zilnic poate reduce aportul de calorii cu până la 10%, iar peste 3,8 luni poate determina o scădere de până la 4,2 lbs sau 1,9 kg.

Bea cafea decofeinizată

Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate și este, de asemenea, cunoscută că ajută la reducerea apetitului. Cercetările arată că cafeaua crește eliberarea de peptide YY sau PYY. Acest hormon este produs în intestine ca răspuns la mâncare și crește senzația de sațietate.

Interesant este că cafeaua decofeinizată a produs cea mai mare reducere a foametei, cu efecte care durează până la trei ore după consum. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra exact cum funcționează cafeaua.

Consumul de apă

Bea apă înainte de a mânca te poate face să te simți mai satul și mai puțin foame. De fapt, cercetările arată că oamenii care beau două pahare de apă imediat înainte de a mânca mănâncă cu 22 la sută mai puține alimente decât cei care nu beau deloc.

Oamenii de știință cred că aproximativ 17 oz sau 500 ml de apă sunt suficiente pentru a întinde stomacul, trimițând astfel un semnal de sațietate creierului. Cercetătorii au observat, de asemenea, că consumul unui bol de supă imediat înainte de masă a suprimat foamea și a redus aportul total de calorii.

mananca ghimbir

Ghimbirul a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea stării de greață, dureri musculare, inflamație și niveluri de zahăr din sânge. Cu toate acestea, cercetările recente adaugă un alt beneficiu: reducerea foametei.

Un studiu a constatat că consumul a 2 grame de pudră de ghimbir diluată în apă fierbinte la micul dejun reduce foamea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a-i demonstra beneficiile.

Cum să reduceți pofta de mâncare cu mai mult exercițiu

Se crede că exercițiile fizice reduc activarea regiunilor creierului asociate cu poftele alimentare, reducând astfel motivația de a mânca. În plus, exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă nivelul hormonilor foamei, crescând în același timp senzația de sațietate.

Cercetările arată că antrenamentele aerobice și de rezistență sunt la fel de eficiente în influențarea nivelului hormonal și a mărimii alimentelor consumate după efort. Din acest motiv, exercițiile fizice sunt o modalitate sigură și adecvată de a reduce apetitul.

Citeste si: Piramida alimentelor sănătoase: un ghid de urmărit pentru a obține o nutriție echilibrată

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!