hunterpage.net

Mâncatul înainte de exercițiu este de obicei făcut de persoane care au anumite afecțiuni de sănătate. Exercițiile pe stomacul gol nu vor cauza probleme grave, dar nu sunt recomandate pentru cineva cu probleme de zahăr din sânge.

În mod ideal, stomacul ar trebui să fie umplut cu combustibil înainte de a transpira, deoarece nutrienții din alimente pot ajuta organismul să se recupereze și să se adapteze. Ei bine, pentru a afla dacă este în regulă să mănânci înainte de exercițiu, să ne uităm la următoarea explicație.

Citește și: Ar trebui bătrânii să consume lapte? Care este doza maximă?

Este sigur să mănânci înainte de exerciții fizice?

Raportarea de la Self.com, faptul că nu mănânci suficient înainte de a face mișcare, te poate face amețit, greață sau letargic. Acest lucru vă poate face de fapt mai probabil să vă răniți atunci când faceți exerciții.

Cel mai bun mod de a evita greșelile atunci când faci sport este să-ți programezi corect mesele. Timpul ideal pentru a mânca este între 30 de minute și trei ore înainte de a începe exercițiile.

Iată diferitele beneficii de a mânca înainte de exercițiu și de a nu mânca înainte de exercițiu:

Mâncatul înainte de exercițiu poate îmbunătăți performanța

O analiză a exercițiilor fizice care durează mai mult de o oră a constatat că 54% dintre participanți au avut performanțe mai bune după ce au mâncat o masă.

Majoritatea studiilor arată că beneficiile consumului înainte de exerciții fizice pot îmbunătăți performanța, mai ales dacă este alcătuit din carbohidrați.

Consumul de alimente cu carbohidrați este foarte recomandat deoarece acestea sunt digerate mai lent, astfel încât sunt benefice pentru performanța pe termen lung.

Studiul arată că alimentele bogate în carbohidrați pot fi benefice, mai ales dacă sunt consumate cu trei până la 4 ore înainte de antrenament.

A nu mânca înainte de exercițiu afectează rar performanța

Unul dintre motivele pentru care nu se văd beneficiile de a mânca înainte de exerciții fizice se poate datora depozitelor de energie din organism. Toată acea energie stocată îți permite să faci mișcare chiar dacă nu ai mâncat de ore întregi.

Rețineți că nu mâncați înainte de exerciții fizice cauzează de obicei probleme pe termen lung. Asigurați-vă, totuși, dacă faceți exerciții fizice de scurtă durată, astfel încât să nu existe greșeli în timpul exercițiului.

Trebuie să mănânci după efort?

Dacă nu mănânci înainte de a face mișcare, atunci mănâncă niște alimente după aceea. În timp ce importanța de a mânca înainte de exercițiu poate varia în funcție de situație, mâncatul după exercițiu este, de asemenea, benefic.

Cercetările arată că unii nutrienți, în special proteinele și carbohidrații, pot ajuta organismul să se recupereze și să se adapteze rapid după un antrenament obositor. Prin urmare, când ați terminat de exercițiu, puteți mânca imediat sau puteți aștepta mai întâi câteva ore.

Nu a existat nicio diferență în recuperarea rezervelor de carbohidrați la persoanele care au mâncat imediat după exerciții fizice sau au așteptat câteva ore. Mai multe studii au arătat că consumul de proteine ​​imediat după exercițiu poate ajuta la creșterea mușchilor.

Lucruri de pregătit înainte de a face mișcare

Inainte de a incepe sa faci miscare, lucrul important de retinut este sa pastrezi corpul bine hidratat. O modalitate de a determina starea generală de hidratare a corpului este verificarea culorii urinei dimineața.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, urina de culoare lămâie este un semn de hidratare adecvată, în timp ce urina închisă la culoare indică un deficit de H2O. Pentru asta, asigurați-vă că organismul consumă suficientă apă pentru a evita deshidratarea.

Pe lângă faptul că bei suficientă apă, trebuie să alegi și o gustare înainte de antrenament cu carbohidrați. Când le mănânci, acești carbohidrați se vor descompune în glucoză care apoi intră în celulele musculare și oferă combustibil pentru a face exerciții la capacitate maximă.

Mușchii pot stoca glucoza sub formă de glicogen și o pot folosi ca rezervă de energie în timpul efortului. Dacă rămâneți fără glucoză în timpul exercițiilor fizice, vă poate obosi ușor.

Există mai mulți carbohidrați care pot fi consumați înainte de exercițiu pentru a obține suficientă energie. Gustări cu acești carbohidrați, inclusiv batoane granola, fructe, fulgi de ovăz, prăjituri de orez sau pâine prăjită.

Citește și: Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a face aceste 6 boli, știi

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!