hunterpage.net

Meditația a devenit recent o opțiune de a scăpa de stres și de a te calma. Chiar dacă necesită concentrare și calm, asta nu înseamnă că meditația nu poate fi făcută acasă. Există modalități de a medita acasă pe care le puteți încerca.

Această activitate de meditație acasă nu necesită echipament și taxe speciale. Dacă o faci în mod regulat, vor exista multe beneficii pentru sănătate pe care le vei simți. Cum ar fi? Să vedem mai jos!

Citește și: Epidemia de COVID-19 te face stresat? Încearcă să te calmezi cu metoda de practică a Mindfulness

Este meditație

Meditația este modul nostru de a antrena mintea astfel încât să aibă o viziune clară. Practica meditației se desfășoară de mii de ani, inițial meditația a fost efectuată ca un ritual sacru.

Dar astăzi, meditația este folosită pentru relaxare și reducerea stresului.

Practica meditației este, de asemenea, considerată a fi vindecatoare pentru corp și minte. Meditația poate produce o stare de relaxare profundă și o minte calmă.

În timpul meditației, îți concentrezi atenția și elimini fluxul amestecat de gânduri care îți pot umple mintea și provoacă stres. Acest proces poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională.

Ghid de meditație acasă

Meditația este identică cu cea făcută în grupuri într-un spațiu deschis liniștit, cuplată cu muzică specială. Chiar dacă nu este întotdeauna cazul, puteți face meditație oriunde și singur, inclusiv acasă.

Dacă sunteți interesat să faceți meditație acasă, încercați următoarele moduri de a medita acasă:

1. Alegeți metoda potrivită

Prima modalitate de a medita acasă este să alegi ce metodă este potrivită pentru tine. Acest lucru este important, deoarece alegerea unei metode greșite va face de fapt din meditație o activitate dificilă și nu vei simți beneficiile.

Există mai multe metode de meditație care sunt potrivite pentru tine să le faci acasă, cum ar fi:

1. Meditația cu mantre

După cum sugerează și numele, în timpul meditației vei repeta cuvintele care devin mantre. Fie spuneți-l în tăcere, fie spuneți-l și cu voce tare și decideți-l ca atenție în timpul meditației.

Nu numai că meditația cu mantre ajută la calmarea și concentrarea minții, dar o mantra pe care o cântăm mereu și iar poate fi, de asemenea, o declarație puternică sau o afirmație de viață care să creeze starea de spirit pentru ziua noastră.

2. Muzica de meditatie

În această metodă de meditație te vei concentra pe vibrațiile și sunetele muzicii instrumentale. Concentrarea minții tale este în întregime pe muzică.

3. Culoare și meditație chakrelor

Această meditație este puțin mai dificilă deoarece necesită cunoașterea celor șapte chakre ale corpului. Chakrele sunt folosite în yoga și meditație și se referă la cele șapte puncte ale corpului unde nervii și energia se întâlnesc.

Fiecare chakră are anumite calități precum stabilitatea, creativitatea și dragostea și este atașată unei anumite culori.

De exemplu, dacă vrei să-ți deschizi inima către iubire și relații, îți vei concentra mintea și respirația pe chakra inimii sau pe culoarea corespunzătoare a chakrei, care este verde.

În zilele noastre, este foarte ușor să afli diverse metode de meditație, cu ajutorul internetului. Sau, de asemenea, săinstalare aplicația de meditație pe dispozitivul dvs. poate fi cea mai bună și mai practică modalitate de a medita acasă.

Dacă este prima dată, nu-ți fie teamă să încerci diferite metode și să o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

2. Stabiliți ora

Pentru început, încearcă să meditezi timp de 5 până la 10 minute. Fă-o mai întâi în mod constant. Dacă poți fi consecvent, poți crește durata timpului.

De asemenea, meditația nu trebuie făcută dimineața, după muncă poate fi și un moment ideal pentru a medita. Alegeți un moment pe care îl simțiți bine, poate fi o sesiune dimineața și o altă sesiune seara după activități.

3. Cum să meditezi acasă alegând locul potrivit

Găsirea unui loc liniștit și netulburat acasă poate fi puțin dificil pentru cei dintre voi care nu locuiți singuri. Dar asta nu înseamnă că meditația nu poate fi făcută. Vă puteți alege propria cameră privată, sau curtea din spate poate fi un loc potrivit.

Pentru a îmbunătăți experiența de meditație, puteți arde, de asemenea, lumânări de aromoterapie sau tămâie, de asemenea, puteți cânta melodii liniștitoare ca indicator al timpului.

4. Încălziți-vă mai întâi

De obicei, dacă ești prea anxios și neliniștit, devii incapabil să stai nemișcat suficient de mult. Este o idee bună să faceți o încălzire înainte de a medita pentru a fi mai relaxat.

5. Găsiți o poziție confortabilă, inclusiv secțiunea despre cum să meditați acasă

Poziția lotusului, cu corpul drept, fără sprijin, este cea mai populară poziție de meditație. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi să faci această poziție în timpul meditației acasă.

Găsiți o poziție de meditație confortabilă pentru dvs. Poți medita pe o pernă, dacă te simți inconfortabil pe podea, cum să meditezi acasă stând pe canapea, de asemenea, nu este un lucru greșit.

Cheia este să găsești o poziție care să-ți fie mai ușor să stai drept, ținând gâtul și umerii relaxați. Stați cu picioarele încrucișate, cu piciorul drept în sus și evitați să vă aplecați pentru a nu adormi.

6. Poziția mâinii

Pe lângă poziția șezând, ceea ce trebuie considerat ca o modalitate de meditație acasă este poziția mâinilor. Poate ați văzut adesea cum poziția mâinilor unei persoane atunci când meditează, această poziție se numește mudra. Puteți practica această poziție.

Sau puteți pur și simplu să vă puneți mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos. De asemenea, nu este o poziție greșită, ideea este să găsiți o poziție confortabilă a mâinii.

Poziția mâinii atunci când practicați yoga. Foto: //www.knowledgepublisher.com

Citește și: Yoga te poate ajuta să slăbești? Acesta este Faptul Complet!

7. Controlează focalizarea

Când meditezi acasă, vei simți cu siguranță tulburări precum sunete, mirosuri, senzații de disconfort, tensiune, mâncărime. În plus, există distrageri care vin din propriile noastre minți, cum ar fi gândurile despre muncă.

Pentru a ajuta mintea să rămână concentrată în timp ce meditează, una dintre cele mai bune modalități este să te concentrezi asupra procesului de respirație. Dacă apar aceste distrageri, încearcă să te concentrezi respirând adânc.

Închiderea ochilor poate fi, de asemenea, o modalitate de a rămâne concentrat și de a evita distracția.

8. Eliberați gândurile

Meditația este o modalitate de a obține liniște sufletească, așa că încearcă să renunți la toate gândurile tale în timp ce meditezi. Acesta este, de asemenea, un mod de meditație acasă, unde vă puteți bucura de el într-un mod relaxat.

Eliberează-te de toate gândurile tulburătoare și așteptările care te împovărează.

9. Închide meditația prin relaxare

Când timpul expiră, închideți meditația relaxându-vă, luând respirații adânci și lente. Apoi întindeți-vă și deschideți ochii.

Asa sa meditezi acasa care nu te doare sa incerci sa ai linistea sufleteasca si sa elimini emotiile negative din tine.

Încercați să faceți meditația ca parte a rutinei zilnice în mod constant, astfel încât să obțineți cu adevărat beneficiile pozitive ale meditației.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!