Meniul dietei Keto pentru post pe care trebuie să-l știți

Postul și dieta keto au un lucru în comun: te pot ajuta să slăbești. Dar, este sigur să aplicați dieta keto în timpul postului? De asemenea, care sunt meniurile dietei keto atunci când postești?

Citește și: Nu poți să postești pentru sănătate, cine este inclus în această categorie?

Ce este dieta keto?

Dieta ketogenă sau dieta keto abreviată este un tip de dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. În practică, această dietă are ca scop reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi.

Această reducere a carbohidraților vă pune corpul într-o fază metabolică numită cetoză. În această fază, organismul devine foarte eficient în arderea grăsimilor în energie, această grăsime devine cetone care pot furniza energie creierului.

Există diverse beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține din această dietă keto. Unul dintre ei este pierderea în greutate, după cum se arată într-un studiu din jurnal Cercetare de mediu și sănătate publică.

Se poate face dieta keto în timpul postului?

A face dieta keto în timpul postului se poate spune că este destul de sigur. Motivul este că există mai multe avantaje pe care le puteți obține din această practică, cum ar fi:

Lansați procesul de cetoză

Postul face ca organismul să ajungă în faza de cetoză mai repede decât faci doar o dietă ceto. Pentru că, în post, organismul echilibrează energia prin devierea surselor de energie de la carbohidrați la grăsimi. Exact la fel ca dieta keto.

În timpul postului, nivelul de insulină și rezervele de glicogen scad, astfel încât organismul va arde în mod natural grăsimile pentru combustibil.

Site-ul de sănătate Healthline spune că persoanele care au probleme în a ajunge la faza de cetoză în timp ce urmează o dietă keto pot accelera acest proces în mod eficient prin post.

Poate pierde mai multă grăsime

Arderea masivă a grăsimilor în timpul postului și dieta keto pot afecta direct și greutatea, știi! Va exista o mulțime de masă de grăsime în organism care este arsă din această combinație.

Cu toate acestea, ceea ce trebuie să rețineți, nu toată lumea poate aplica aceleași moduri și metode în pierderea în greutate.

Sfaturi pentru a începe cea mai bună dietă keto în timpul postului

Există mai multe lucruri de luat în considerare atunci când începeți dieta keto. Unul dintre cele mai importante este să fie determinat. Alegeți data și ora potrivite pentru a începe. De exemplu, în a treia zi de post.

Apoi, alege alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă este necesar, faceți un plan pe termen lung despre ceea ce va fi consumat. Puteți face o piramidă catogenă. Scopul este de a facilita determinarea alimentelor potrivite pentru tine masă și gustări.

Nu uitați să pregătiți și o băutură cu electroliți. Pentru că, organismul este mai susceptibil la răceli atunci când iei pentru prima dată această dietă. Echilibrează-l cu exerciții ușoare regulate, de exemplu cu 15 minute înainte de a întrerupe postul.

Dar înainte de a fi supus, este o idee bună să consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, furnizați indicatori pentru dietă, cum ar fi măsurarea greutății și a tensiunii zahărului din sânge în timpul postului.

Citește și: Iftar cu mâncare condimentată, care sunt efectele?

Meniu recomandat pentru dieta keto pentru post

Alegerea dietei ceto potrivite atunci când postești este o necesitate. Cu toate acestea, nu puțini care nu cunosc cel mai bun meniu. Iată câteva meniuri pentru dieta keto pe care le puteți încerca:

  • Cel mai bun meniu de carne, inclusiv carne roșie, cârnați, pui și friptură. Alternativ, puteți folosi curcan dacă este disponibil. Echilibrul cu consumul de ouă.
  • Unele tipuri de pește care au o nutriție bună, cum ar fi tonul, somonul, sardinele și macroul.
  • Legumă verde. Dar, nu mânca prea mult în acest meniu, bine? Combinați cu altele pentru ca aportul de nutrienți care intră în organism să fie mai optim.
  • Brânza este de fapt bună pentru dieta keto în post. Deși, este o idee bună să alegeți o brânză neprocesată, aka adevărată.
  • Cat despre ciocolata, alege ciocolata neagra. Apoi, amestecați-l cu iaurt și lapte grăsime plină.
  • Cele mai bune fructe pentru dieta keto sunt căpșunile și avocado.

Combinați meniul dietei keto

Combinați meniul dietei keto. Sursa imagine: shutterstock.

Pentru meniul dietei keto în timpul postului, puteți combina mai multe alimente. Asigurați-vă că aportul de nutrienți cum ar fi proteinele, carbohidrații și alte substanțe este respectat.

Pe cât posibil, înmulțiți meniul care conține grăsimi bune. Pentru a fi sigur, nu utilizați prea multe alimente cu conținut ridicat de carbohidrați.

  • Meniu Iftar: Supă de coadă de bou sau supă de vită, o bucată de pui prăjită în ulei cu conținut scăzut de grăsimi. Echilibru cu morcovi prăjiți în prealabil.
  • Cel mai bun meniu takjil pentru întreruperea postului este apa sau apa minerală. De asemenea, puteți adăuga un pahar de ceai simplu cald. O altă alternativă, poate fi cu un bol cu ​​jeleu de iarbă și lapte de cocos.
  • Meniul pentru sahur ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Unele dintre ele sunt ouă prăjite sau ouă de vacă. Dacă este posibil, adăugați pește la grătar. Cremă de brânză sau fidea Shirataki de asemenea, destul de bun pentru meniul sahur.

Asigurați-vă că toate aceste feluri de mâncare le gătiți folosind unt sau ulei de măsline. Pentru că aceste două ingrediente sunt practic sigure atunci când ești pe o dietă keto în timp ce ești.

Exemplu de meniu zilnic pentru dieta keto în timpul postului

Dacă încă sunteți confuz cu privire la alimentele potrivite pentru dvs., astfel încât dieta dvs. keto să meargă bine în timpul postului, iată un meniu pentru o săptămână pe care îl puteți gusta:

luni

Luni puteți mânca legume și ouă fierte cu roșii. Acest aliment este suficient pentru sursa de energie de care ai nevoie în timpul postului.

La ruperea postului seara poti incerca salata de pui cu ulei de masline, branza feta, masline si alte salate sau poti manca somon cu sparanghel fiert in unt.

marţi

În zorii zilei, încercați dacă ouăle, fie prăjite, fie fierte, ca în prima zi. Puteți adăuga omletă cu busuioc și spanac. Când întrerupeți postul, puteți bea lapte de migdale, unt de arahide, spanac, pudră de cacao.

miercuri

Puteți mânca sahur cu lapte de arahide, budincă de chia stropită cu nucă de cocos și mure. Pentru iftar se poate consuma carne procesata cu parmezan, broccoli si salata.

joi

Încercați mâncarea suhoor cu avocado, salsa, ou, ceapă și chili. Între timp, la întreruperea postului, puteți mânca pui cu cremă de brânză.

vineri

Puteți mânca iaurt fără zahăr, unt de arahide, pudră de cacao și fructe de pădure la micul dejun. În ceea ce privește întreruperea postului, puteți mânca o varietate de legume amestecate.

sâmbătă

La micul dejun, puteți încerca clătite cu cremă de brânză combinate cu afine. Între timp, când întrerupeți postul, încercați să gătiți pește gătit în ulei de cocos.

duminică

Sahur duminica poți trăi mâncând ouă prăjite și ciuperci. Cat despre iftar, il poti savura cu spaghete bolognese.

Deoarece fiecare carne și legumă au conținut nutrițional și beneficii pentru sănătate diferite, încearcă să le combini în zile diferite pentru a nu te plictisi.

Ce meniuri ar trebui evitate?

Pentru ca dieta keto să funcționeze bine, este important să evitați anumite alimente, cum ar fi alimentele care conțin prea mult zahăr. De exemplu, înghețată, băuturi răcoritoare, bomboane și sucuri de fructe. Toate fructele, cu excepția căpșunilor și avocado, sunt bogate în zahăr.

Nu numai că, nu ar trebui să utilizați cereale integrale în dieta dumneavoastră keto, cum ar fi ingrediente din grâu, cereale, orez și paste.

Pentru fasole, dieta ta keto va fi mai perfectă fără mazăre, fasole, fasole și alte tipuri de fasole. Acest lucru se aplică și tuberculilor, cum ar fi cartofii, morcovii și cartofii dulci.

Aromele din meniul dietei keto nu trebuie folosite. Spune adio sosului de grătar, sosului de soia, salatelor cu adaos de zahăr, margarinei, uleiului vegetal, uleiului de porumb și maioneză.

Citește și: Atenție, aceste 4 boli vizează angajații de birou

Urmăriți-vă fizicul pentru a aplica dieta keto în timpul postului

Deși pare simplă, de fapt dieta keto nu este atât de ușoară pe cât se imagina, mai ales dacă se desfășoară în luna Ramadan. Mai întâi trebuie să fii atent la condiția ta fizică. Nu lăsați dieta pe care o faceți să vă deterioreze sănătatea.

Deși te poate ajuta să slăbești, dieta keto poate avea efecte negative dacă este făcută incorect. Veți simți oboseală excesivă, slăbită din cauza lipsei de lichide, la crampe în mușchi.

Combinarea acestor două lucruri aduce propriile sale dificultăți. Nu vă lăsați să obțineți efectele negative pe care le experimentează unii oameni care mănâncă prea mult și în exces la întreruperea postului sau a sahurului. Deci, când ai de gând să începi dieta keto?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found