hunterpage.net

Adesea, a mânca târziu sau a sări peste micul dejun poate avea consecințe grave, știi! Da, rețineți că alimentele servesc practic pentru a ajuta la alimentarea fiecărui sistem din organism.

Prin urmare, dacă săriți adesea peste mese, atunci există mai multe pericole pentru sănătate care pot fi cauzate. Ei bine, pentru a afla care sunt efectele secundare ale mancatului deseori tarziu, sa vedem urmatoarea explicatie.

Citeste si: Terapia prin acupunctură pentru depășirea insomniei, eficientă sau nu?

Care sunt efectele secundare ale mancatului frecvent tarziu?

Raportând de la Piedmont Healthcare, abandonarea acestor alimente este nesănătoasă și poate duce de fapt la creșterea în greutate. Alte reacții adverse ale consumului de mâncare târziu frecvent, includ următoarele:

Poate experimenta anxietate

Mâncarea frecventă târziu sau petrecerea prea mult timp fără a mânca intenționat poate avea un impact grav asupra sănătății mintale. Una dintre problemele mentale care pot fi experimentate este anxietate sau anxietate.

Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică au descoperit că adolescenții cu obiceiul de a sări peste micul dejun au mai multe șanse de a experimenta stres și depresie.

Când stai prea mult timp fără să mănânci, zahărul din sânge poate scădea și poate semnala organismului să înceapă să producă cortizol.

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este eliberat pentru a încerca să ajute la reglarea scăderii zahărului din sânge, dar creează și un răspuns la stres în organism.

Corpul își pierde capacitatea de a recunoaște foamea

Rețineți că organismul are semne de foame și sațietate sub formă de hormoni. Mai simplu spus, leptina este un hormon care este responsabil pentru reducerea apetitului atunci când organismul simte suficient. În timp ce hormonul grelină îți face foame atunci când corpul tău are nevoie de mai mult combustibil.

Acești hormoni pot fi eliminați cu ușurință atunci când sari peste micul dejun sau când întârzii adesea.

Asistentul editorului digital de nutriție EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., spune că semnele corpului tău de foame și de sațietate sunt indicatori buni ai momentului în care ai nevoie de mâncare.

Prin urmare, ignorarea semnalelor de foame poate pierde masiv contactul cu aceste indicii în timp.

Pierderea înțelegerii despre cum arată foamea și saturația poate avea consecințe negative asupra sănătății și este foarte greu de recuperat.

Pofte serioase

Adesea, a mânca târziu sau a sări peste micul dejun are consecințe, și anume pofte puternice, în special carbohidrați și zaharuri simple. Acest lucru se datorează faptului că ambele pot furniza energie rapidă și scurtă, astfel încât organismul o dorește cu adevărat.

Această consecință va dezvolta gânduri intruzive persistente despre mâncare, precum și pierderea controlului asupra foametei. Aceasta înseamnă că de multe ori mâncatul târziu nu va ajuta la pierderea în greutate și, în schimb, se va transforma în autosabotaj, ceea ce provoacă obezitate.

Înrăutățește starea de spirit

Glicemia din organism poate scădea atunci când săriți peste mese în mod constant. Rețineți că glucoza este combustibilul numărul unu pentru creier, așa că, dacă nu o aveți o perioadă lungă de timp, vă poate înrăutăți starea de spirit.

Digestia devine neregulată

Omiterea frecventă a meselor poate provoca greață și diaree sau chiar poate deveni constipată. La fel ca problemele de anxietate, răspunsul la stres al organismului poate perturba sistemul digestiv.

Cu risc de deficit nutrițional

A sări peste mese înseamnă, de asemenea, a nu oferi organismului posibilitatea de a oferi organismului nutrienții de care are nevoie. Un studiu din 2017 de la Facultatea de Medicină UMass a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun aveau un aport zilnic mai mic de tiamină, niacină și folat.

Între timp, cei care mănâncă micul dejun care consumă în mod regulat mai multe fibre și mai puține grăsimi și zahăr. Prin urmare, adesea mâncatul târziu poate provoca dureri de cap, energie scăzută și chiar leșin.

Sfaturi pentru a reduce riscul de a mânca adesea târziu

Cea mai bună modalitate de a evita efectele secundare ale sărind peste mese este adoptarea unui stil de viață sănătos. Dacă îți este greu să găsești timp să mănânci din cauza programului tău încărcat, iată câteva sfaturi de urmat:

• Obișnuiește-te cu planificarea meselor. Începeți să planificați mese mici, cum ar fi pregătirea unui mic dejun hrănitor cu o seară înainte.
• Pregătiți gustări sănătoase. Idei de gustări, cum ar fi migdale prăjite, proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr și iaurt slab cu fructe proaspete pot fi o opțiune.
• Înlocuiți alimentele bogate în zahăr cu shake-uri. De asemenea, încearcă să mănânci între 325 și 400 de calorii, 15 până la 25 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre.

Citeste si: Poziția de dormit pe partea dreaptă sau stângă, care sunt avantajele și dezavantajele?

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!