hunterpage.net

Un mic dejun sănătos pentru o dietă trebuie să fie determinat în mod corespunzător, inclusiv să fie echilibrat prin întâlnirea diverșilor nutrienți din alimente. Obținerea unui mic dejun potrivit poate face corpul să se simtă plin și entuziasmat să treacă peste zi.

Pe de altă parte, umplerea alimentelor poate reduce pofta și poate preveni eșecurile dietei. Ei bine, pentru a afla un ghid pentru un mic dejun sănătos pentru dieta potrivită, să ne uităm la următoarea explicație.

Citește și: Beneficiile iaurtului grecesc pentru sănătate și Sfaturi ușoare pentru a-l consuma

Opțiuni de mic dejun sănătoase pentru dieta corectă

Raportând de la Eatingwell.com, un mic dejun sănătos pentru o dietă ar trebui să ofere un amestec de proteine, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase pentru a menține aportul nutrițional echilibrat. Alegerea micului dejun potrivit poate ajuta la un program de slabit.

Dacă doriți să utilizați o țintă de calorii, stabiliți mai întâi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cei care consumă micul dejun bogat în proteine ​​vor avea, de asemenea, un control mai bun asupra nivelurilor de glucoză și insulină din corpul lor.

Există diferite tipuri de opțiuni de mic dejun sănătos pe care le puteți aplica în fiecare dimineață. Unele tipuri de alimente care pot fi consumate dimineața ca micul dejun, inclusiv următoarele:

Ou

Unul dintre micul dejun sănătos pentru o dietă care poate fi o opțiune este ouăle. Ouăle conțin proteine, vitamine, minerale importante precum seleniul și riboflavina care sunt cele mai importante surse de nutrienți pentru organism.

Un ou mare are 6 grame de proteine ​​și 70 de calorii. Datorită conținutului lor ridicat de proteine, ouăle pot reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate la micul dejun și pot favoriza serios pierderea în greutate.

De exemplu, un studiu pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun ar putea crește senzația de sațietate.

Există multe moduri diferite de a savura ouăle, de la omletă la fierte tari. Încearcă să gătești două sau trei ouă în orice stil și combină-le cu o porție din legumele tale preferate pentru un mic dejun delicios și hrănitor.

Mic dejun sanatos pentru dieta, si anume seminte de grau

Germenii de grâu sunt o componentă de bază a grâului, care conține cantități concentrate de vitamine și minerale, inclusiv mangan, tiamină și seleniu. Nu numai că, germenii de grâu sunt, de asemenea, bogat în fibre, cu aproape 4 grame de fibre în fiecare porție de 1 uncie.

Studiile arată că creșterea aportului de fibre din cerealele poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Într-un studiu, s-a constatat că consumul de cereale bogate în fibre este eficient în reducerea apetitului și pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.

Un alt studiu care a urmărit 27.000 de bărbați timp de opt ani a constatat că consumul de cereale bogate în fibre a fost asociat cu un risc mai scăzut de creștere în greutate.

Încercați să utilizați ovăz ca o stropire de fulgi de ovăz, smoothie-uri sau într-un bol cu ​​iaurt pentru un meniu de mic dejun dietetic.

Nuci

Nucile oferă, de asemenea, echilibrul perfect de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă, făcându-le un adaos excelent la micul dejun.

Într-un studiu de 24 de săptămâni, persoanele care au mâncat migdale au slăbit cu 62% mai mult și au fost cu 56% mai slabe.

Rețineți că nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, așa că limitați-vă aportul la aproximativ o uncie sau 28 de grame la fiecare mic dejun. Nucile pot fi folosite ca un mic dejun sănătos pentru o dietă, amestecând o porție în iaurt, brânză de vaci, granola.

Ovaz

Un alt mic dejun sănătos pentru o dietă pe care îl poți încerca este fulgii de ovăz. Făina de ovăz este cunoscută a fi săracă în calorii, dar bogată în fibre și proteine, ambele putând afecta apetitul și controlul greutății.

În special, ovăzul este o sursă excelentă de beta-glucan, deoarece s-a demonstrat că afectează totul, de la funcția imunitară la sănătatea inimii.

Cercetările arată că beta-glucanul poate echilibra nivelul zahărului din sânge, lucrând pentru a preveni vârfurile și defecțiunile care pot crește apetitul.

Combinați o cană sau 235 de grame de fulgi de ovăz gătiți cu o jumătate de cană sau 74 de grame de fructe de pădure, o lingură sau 7 grame de semințe de in măcinate și o mână de migdale. Acest meniu de mic dejun sănătos este foarte recomandat deoarece este bogat în nutrienți și bogat în fibre.

Banană

O banană medie are peste 100 de calorii, dar conține 3 grame de fibre alimentare. Se știe că fibrele ajută la încetinirea golirii stomacului, pentru a reduce pofta și pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

Diverse studii au descoperit că creșterea aportului de fibre din fructe și legume este asociată cu creșterea pierderii în greutate.

În plus, bananele necoapte sunt și o sursă bună de amidon rezistent, un tip de amidon care nu poate fi digerat de stomac și intestinul subțire.

Mic dejun sănătos pentru dietă, inclusiv iaurt

Adăugarea de iaurt în dieta dumneavoastră poate stimula motorul de ardere a grăsimilor din organism, poate accelera pierderea în greutate și vă poate tăia burta. Se știe că oamenii care mănâncă iaurt pierd cu 81% mai multă grăsime în zona abdominală.

Cafea

Conținutul de cofeină din cafea poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor. Potrivit unui mic studiu efectuat pe opt bărbați, consumul de cofeină a crescut metabolismul cu 13%.

Deși cafeaua poate să nu fie un mic dejun echilibrat, o puteți asocia cu micul dejun sănătos preferat pentru a îmbunătăți calitatea mesei.

Asigurați-vă că nu exagerați cu zahăr sau smântână, deoarece acest lucru va adăuga calorii și va anula potențialele beneficii ale cafelei.

Dacă aveți îndoieli cu privire la meniul de dietă pe care îl consumați, puteți consulta un nutriționist și nutriționist sau un nutriționist. De obicei, medicul va sugera mai multe tipuri de alegeri de mic dejun sănătoase, care sunt sigure și adecvate, astfel încât programul de slăbire să poată derula fără probleme.

Citește și: Beneficiile fructelor Lontar, ca îndulcitor pentru diabetici pentru a preveni deshidratarea!

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!