hunterpage.net

Unul dintre cele mai mari evenimente sportive de fotbal din lume, Euro Cup 2021, va avea loc în iunie anul acesta.

În ciuda condițiilor de pandemie, această competiție a trebuit să se desfășoare cu diverse limitări. Nu că reduce distracția care este în ea.

Ești unul dintre fani? Dacă da, asigură-te că corpul tău rămâne în formă toată ziua, chiar dacă stai până târziu să te uiți la meciuri de fotbal până târziu în noapte.

Citit: Un nou studiu: Lipsa somnului la 50 de ani crește riscul de demență

Sfaturi pentru a fi apt pentru activități chiar și după ce ai stat până târziu la fotbal

Nu lăsați să vizionați un meci de fotbal să vă faceți leneș toată ziua. Pentru asta, poți încerca să aplici câteva dintre următoarele sfaturi pentru a-ți menține corpul potrivit pentru activități.

1. Dormiți suficient înainte de a sta până târziu

Raportând de la Very Well Health, să stai treaz până târziu va fi mai ușor de făcut dacă nu ai o „datorie de somn”. Așa că asigură-te că dormi suficient înainte de a încerca să stai treaz până târziu.

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a reveni în formă. În timp ce tinerii ar putea avea nevoie de mai mult decât atât.

În afara orei de culcare, trebuie să fii atent și la calitatea somnului. Somnul slab apare cel mai adesea deoarece apnee de somn care nu este tratat.

2. Odihnește-te în timpul zilei

Pe lângă extinderea odihnei din noaptea anterioară prin somn, puteți și „reîncărca” bateria cu un pui de somn.

Fiecare moment de somn pe care îl primești în acest timp, chiar dacă este scurt, va contribui la capacitatea corpului tău de a funcționa pentru restul zilei.

Lungimea somnului poate varia, 20 până la 30 de minute pot ajuta unii oameni. Dar somnele care durează 1 până la 2 ore sunt cunoscute că au beneficii mai mari dacă stai treaz până târziu.

3. Evitați multifunctional

După ce a trecut printr-o noapte nedorită, memoria de lucru a creierului va fi perturbată. Asta înseamnă că nu poți păstra multe lucruri în minte la un moment dat.

Raportarea de la Web MD, un studiu pe 40 de adulți tineri care au suferit 42 de ore de privare de somn, echivalentul a sta treaz toată noaptea, a arătat o scădere a capacității de memorie de lucru a creierului cu până la 38 la sută.

Așa că dacă noaptea stai până târziu, încearcă să faci sarcinile zilnice una câte una. Scopul este de a menține corpul în formă și nu prea obosit pe tot parcursul zilei.

Mâncăruri și băuturi de evitat când stați până târziu

A sta până târziu întrerupe ciclul natural somn-veghe al corpului, care poate afecta funcția mentală și nivelul de energie a unei persoane a doua zi. A sta până târziu poate provoca probleme de somn și poate avea efecte de lungă durată asupra sănătății tale.

Cu toate acestea, când vine vorba de a sta treaz toată noaptea pentru muncă, studiu sau din alte motive, există câteva alimente și băuturi de evitat pentru a vă ajuta să rămâneți alert a doua zi...

1. Bea prea multa cafea

Cofeina vă poate ține treaz noaptea, dar poate fi necesar să fie luată cu prudență.

Cofeina este un stimulent natural care se găsește în cafea, ceai, sifon, băuturi energizante, ciocolată și alte produse. În creier, cofeina blochează receptorii de adenozină, care atenuează semnalul de somn.

Dacă cofeina este folosită în exces, poate fi dificil să adormi și poate provoca insomnie.

2. Mâncare grea

Deși unii oameni vor mânca o gustare la miezul nopții înainte de culcare, ca parte a rutinei lor de culcare, cercetările arată că eliberarea ulterioară de insulină poate prelungi de fapt durata de a sta până târziu.

Evită mesele grele, dar gustările ușoare te pot ajuta să stai treaz puțin mai mult.

Consumul de legume proaspete (morcovi, bețișoare de țelină, broccoli, conopidă și altele asemenea) poate fi o opțiune mai sănătoasă decât gustările sărate, dulciurile sau alimentele bogate în calorii.

3. Băuturi alcoolice

Alcoolul este o altă substanță care poate afecta capacitatea organismului de a rămâne treaz. Din păcate, ne face mai probabil să adormim. Înlocuiți alcoolul cu apă și vă poate fi mai ușor să rămâneți treaz și să vă treziți dimineața.

Același lucru este valabil și pentru droguri. Există și alte medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală care pot provoca, de asemenea, somnolență ca efect secundar.

Aceste sedative pot include antihistaminice (utilizate pentru alergii) și benzodiazepine (pentru anxietate, convulsii și alte tulburări). Verificați eticheta medicamentului și discutați rolul acesteia cu farmacistul sau medicul dumneavoastră.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!