hunterpage.net

Calciul joacă un rol important în organism, de la a ajuta la construirea oaselor și a dinților puternici până la reglarea contracțiilor musculare. Pentru a satisface nevoile de calciu din organism, puteți mânca alimente care conțin calciu, altul decât laptele.

Trebuie să știți, aportul zilnic recomandat (RDI) de calciu pentru adulți este de 1.000 mg pe zi. În ceea ce privește copiii cu vârsta cuprinsă între 4-18 ani, se recomandă consumul de 1.300 mg.

Citește și: Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, care sunt acestea?

Lista alimentelor care conțin calciu

Când auziți alimente care conțin calciu, produsele lactate ar putea fi primul lucru care vă vine în minte. Dar în spatele tuturor, se dovedește că există o mulțime de alimente care nu sunt produse lactate, dar sunt bogate în calciu.

Ei bine, iată alimente care conțin calciu pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Brânză

Brânza este o sursă excelentă de calciu. Brânza de parmezan are cel mai mare conținut de calciu, pe uncie (28 de grame) are un conținut de calciu de 331 mg sau 33 la sută din RDI.

În timp ce conținutul mai scăzut de calciu se găsește în brânza mai moale.

Rețineți că, organismul absoarbe mai ușor calciul din produsele lactate decât din surse vegetale. Multe tipuri de brânză sunt, de asemenea, ambalate cu produse proteice, cum ar fi brânza de vaci.

2. Sardine și somon

Alimentele care conțin calciu sunt conservele de sardine și somonul. Pentru 3,75 uncii (92 de grame), o cutie de sardine conține 35% din calciul RDI. Între timp, 3 uncii (85 de grame) de somon conservat conțin aproximativ 21 la sută din RDI.

Nu numai că conține calciu, acest pește gras conține și proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sănătatea inimii, creierului și pielii.

3. Migdalele, alimentele care conțin calciu sunt bune pentru organism

Dintre toate tipurile de nuci, migdalele au cel mai mare conținut de calciu. O uncie de migdale, sau aproximativ 22 de nuci, furnizează calciu pentru 8% din CDI.

Pe uncie (28 de grame), migdalele oferă, de asemenea, 3 grame de fibre, precum și grăsimi și proteine ​​sănătoase. Nu numai că sunt delicioase de mâncat, migdalele sunt și o sursă bună de magneziu, mangan și vitamina E.

Citește și: Aceasta este o listă de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate

4. Cereale

Unele cereale sunt bogate în calciu, cum ar fi semințele de mac, susanul și chia. O lingură de semințe de mac (9 grame) conține chiar și 126 mg de calciu, sau echivalentul a 13 la sută din RDI.

1 lingură (9 grame) de semințe de susan, oferă 9% din RDI. Are și alte minerale, inclusiv cuprul, fierul, precum și manganul.

Să nu uităm că cerealele integrale oferă, de asemenea, proteine ​​și grăsimi sănătoase. De exemplu, semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în acizi grași vegetali omega-3.

5. Alimente care contin calciu: Iaurt

În spatele gustului delicios și răcoritor, iaurtul este o sursă excelentă de calciu. O cană (245 grame) simplu Iaurtul conține calciu la 30 la sută din RDI, împreună cu fosfor, potasiu și vitaminele B2 și B12.

Conținut mai mare de calciu, găsit în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, care furnizează 45% din calciul RDI într-o cană (245 grame).

6. Legume cu frunze verzi

Unele legume verzi sunt bogate în calciu, acestea includ gulița, spanacul și kale.

Aproximativ 190 de grame sau o cană de guză gătită oferă chiar 266 mg de calciu sau un sfert din cantitatea necesară pe zi.

7. Tofu și edamame

Următorul aliment care conține calciu pe care ar trebui să-l cunoașteți este tofu și edamame. Tofu are o cantitate foarte mare de calciu, puteți obține până la 86 la sută din calciu din RDI în 126 de grame (jumătate de cană de tofu).

Între timp, o cană de edamame, echivalent cu 155 de grame, furnizează calciu cu 10% din doza zilnică recomandată. Să nu uităm că edamame este și o sursă bună de proteine.

8. Lapte

Nu este un secret pentru nimeni că laptele conține calciu. Da, laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu.

O cană (237 ml) de lapte de vacă conține aproximativ 276-352 mg, în funcție de faptul că laptele este integral sau negras. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamina A și vitamina D.

Să nu uităm că și laptele de capră este o sursă bună de calciu. Laptele de capră oferă 327 mg de calciu pentru o cană (237 ml).

Ai întrebări despre probleme de sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!