hunterpage.net

Cand sindromul premenstrual alias PMS, o femeie simte adesea foame mai ușor decât de obicei. În plus, crește și dorința de a mânca alimente dulci și de a conține carbohidrați.

Ce anume cauzează creșterea apetitului în timpul sindromului premenstrual? Care sunt cele mai bune alimente de consumat în timpul sindromului premenstrual? Haide, află răspunsul aici.

Citeste si: Nu fi confuz! Aceasta este diferența dintre PMS și semnele precoce ale sarcinii

De ce PMS crește apetitul?

Trebuie să știi că există mai multe teorii despre motivul pentru care apetitul tău crește în timpul PMS. Una dintre ele este modificările hormonale care afectează foamea.

Hormonii estrogen și progesteron cresc și apoi scad chiar înainte de apariția menstruației. Pe de altă parte, în faza premenstruală, o femeie poate fi puțin mai receptivă la insulină.

Dr. ginecolog și obstetrician Gerardo Bustillo, MD, explică că fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron pot afecta, de asemenea, neurotransmitator precum serotonina.

Serotonina joacă un rol în schimbările de dispoziție și în dorința de a mânca anumite alimente.

Un studiu din 2016 a arătat că schimbarea nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron provoacă dorința de a mânca carbohidrați și alimente dulci înainte de menstruație.

Organismul poate elibera serotonină atunci când mănânci alimente cu zahăr și conține carbohidrați. Serotonina este, de asemenea, o substanță chimică care poate crește sentimentele de fericire.

Citeste si: Exercițiile fizice intense pot perturba ciclul menstrual? Acesta este ceva de care trebuie să fii atent!

Care sunt cele mai bune alimente de consumat în timpul sindromului premenstrual?

Când sindromul premenstrual, deseori avem unele simptome incomode, cum ar fi crampe de stomac, dureri de cap, greață, stomac umflat, oboseală și schimbări de dispoziție.

Ei bine, se crede, de asemenea, că anumite tipuri de alimente ajută la ameliorarea simptomelor PMS. Raportat HealthlineIată câteva alimente bune de consumat în timpul sindromului premenstrual:

1. Fructe

Fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, pot ajuta la menținerea corpului hidratat. În plus, consumul de fructe dulci poate ajuta la reducerea dorinței de a consuma alimente care conțin un conținut ridicat de zahăr.

2. Legume

Legumele au o mulțime de beneficii pentru organism, inclusiv în perioada PMS. În timpul menstruației, nivelul de fier poate scădea, mai ales dacă cantitatea de sânge care iese în timpul menstruației apare în exces.

Ca urmare, există oboseală, dureri corporale și amețeli. Consumul de legume poate ajuta, de asemenea, să prevină acest lucru.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza varza si spanacul, sunt cunoscute ca cresc nivelul de fier din organism.

3. Pește

Peștele este bogat în fier, proteine ​​și acizi grași omega-3. Acest conținut face din pește un aliment hrănitor care este bun pentru consum în timpul sindromului premenstrual.

Potrivit unui studiu din 2012, omega-3 pot reduce intensitatea durerilor menstruale sau menstruale.

4. Ciocolata neagra (ciocolata neagra)

Nu numai că este o gustare delicioasă, ciocolata neagră este și bogată în fier și magneziu.

În 100 de grame de batoane de ciocolată de la 70-85 la sută conținut cacao conține aproximativ 67 la sută din aportul zilnic recomandat (RDI) pentru fier și aproximativ 58 la sută pentru magneziu.

Un studiu din 2010 a constatat că magneziul poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Între timp, pe baza unui studiu din 2015, lipsa aportului de magneziu poate crește simptomele severe de PMS.

Totuși, nu trebuie să fii prea exagerat în a consuma ciocolată, da. Pentru că consumul de prea mult zahăr îți poate înrăutăți starea de spirit.

5. Nuci

Majoritatea nucilor sunt bogate în acizi grași omega-3 și sunt o sursă bună de proteine. Nu numai că nucile conțin și magneziu și diverse vitamine.

6. Quinoa

Quinoa este bogată în nutrienți esențiali precum fier, proteine ​​și magneziu. În plus, quinoa are un indice glicemic scăzut și nu conține gluten, ceea ce te poate menține să te simți plin și plin de energie pentru mai mult timp.

7. Carne de pui

Puiul este un alt aliment care conține, de asemenea, fier și proteine. Consumul de alimente bogate în proteine ​​este foarte important pentru menținerea sănătății generale. În plus, proteinele te pot face să te simți plin mai mult timp.

Acestea sunt câteva informații despre motivele pentru care pofta de mâncare crește în timpul PMS, precum și despre alimente bune de consumat în timpul menstruației.

Dacă mai aveți întrebări despre sănătatea femeilor, nu ezitați să consultați un medic, bine?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!