hunterpage.net

Memoria sau memoria vor fi în stare perfectă dacă creierul funcționează corect. Desigur, capacitatea creierului depinde foarte mult de sănătatea creierului însuși. Prin urmare, cel mai eficient mod de a îmbunătăți memoria este menținerea sănătății creierului.

Din păcate, obiceiurile proaste sau stilul de viață fac adesea să scadă performanța. Care sunt acele obiceiuri? Apoi, cum să îmbunătățești memoria care este ușor de făcut?

Citește și: Nu doar pentru ochi, se dovedește că morcovii au o mulțime de beneficii!

1. Cum să îmbunătățești memoria prin exerciții fizice

Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru organism, ci și pentru sănătatea creierului. Există multe studii care concluzionează că exercițiile fizice regulate pot stimula secreția de proteine ​​neuroprotectoare și pot promova dezvoltarea neuronală.

Ca rezultat, toate părțile creierului vor funcționa corect, inclusiv lobul temporal și hipocampul, care funcționează pentru a menține memoria. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot împiedica să dezvoltați demență, o tulburare a creierului sub formă de dificultăți de gândire și pierderi de memorie.

Nu este nevoie de exerciții fizice intense, doar fă-o exercițiu activități ușoare precum aerobic, înot, ciclism sau pur și simplu jogging in jurul casei.

2. Reduceți aportul de zahăr

Consumul de alimente sau băuturi cu conținut ridicat de zahăr ar trebui evitat, deoarece poate determina scăderea abilităților cognitive din creier. Alimentele sau băuturile bogate în zahăr pot înrăutăți performanța și funcția creierului, în special în partea care stochează memoria.

Citește și: Diabet: Haide, identifică cauzele înainte să fie prea târziu

3. Cum să îmbunătățești memoria prin meditație

Următoarea modalitate de a îmbunătăți memoria pe care o puteți face este meditația. Această metodă poate suna străină unor indonezieni. Cu toate acestea, această tehnică vă poate face să aveți o memorie mai bună și să vă concentrați pe a face ceva.

Când faci meditație, mintea va fi concentrată pe un singur punct. Dacă se face în mod regulat, acest lucru poate stimula apariția plasticității creierului, care este o condiție în care creierul este ușor de gândit și de amintit lucruri.

4. Cum să îmbunătățești memoria cu ciocolată

Cine ar fi crezut că se dovedește că consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Bazat pe cercetare ciocolata neagra conține flavonoide de cacao, care sunt compuși activi care pot îmbunătăți fluxul de sânge către creier.

Cu o circulație bună a sângelui, creierul își va avea cea mai bună funcție, inclusiv rolul care joacă un rol în controlul memoriei.

Cu toate acestea, nu toată ciocolata poate oferi aceste beneficii uimitoare. Alegeți ciocolată neagră care conține cel puțin 72% cacao.

5. Stai departe de alcool

Alcoolul este o băutură care poate deteriora totul, inclusiv creierul. Un mic exemplu, atunci când este beat, unei persoane îi va fi greu să-și controleze acțiunile și cuvintele. Acest lucru este cauzat de deteriorarea temporară a nervilor creierului.

Alcoolul poate avea un efect neurotoxic, poate deteriora hipocampul din creier. Hipocampul este partea a creierului care controlează memoria.

6. Mănâncă mai multe fructe de mare

Se crede că iubitorii de pești marini au o memorie mai uimitoare decât cei care o evită fructe de mare. Peștele marin conține omega-3 natural, care este foarte benefic pentru sănătatea creierului.

Acest omega-3 este format din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care pot îmbunătăți memoria. Acesta este motivul pentru care femeilor însărcinate li se recomandă insistent să consume des pește de mare, pentru ca creierul fătului să se dezvolte optim.

DHA și EPA din omega-3 din peștii marini funcționează prin prevenirea declinului cognitiv.

Citește și: Trebuie încercat, Meniu de dietă ușor și nutritiv, fără orez

7. Dormi suficient

Menținerea calității și cantității somnului este una dintre cele mai simple modalități de a crește puterea creierului. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați atenție orelor de somn, astfel încât creierul să se poată odihni și să-și recapete cea mai bună funcție.

Experții în sănătate recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe zi. Când ești lipsit de somn, nervii cognitivi din creier nu vor funcționa optim.

Îți va fi mai greu să-ți amintești sau să te concentrezi dacă te-ai obișnuit să dormi prea târziu, dar să te trezești prea devreme.

Acestea sunt șapte moduri de a îmbunătăți memoria pe care le puteți aplica în fiecare zi. Haide, evita activitățile sau obiceiurile care pot reduce funcția creierului!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!