hunterpage.net

Pandemia de COVID-19 a schimbat multe obiceiuri, inclusiv munca zilnică. Una dintre ele este politica lucru de acasă sau prescurtat în mod obișnuit ca WFH.

Această metodă permite angajaților să îndeplinească sarcini de birou din locurile lor de reședință. Chiar dacă este considerat eficient, aceasta nu înseamnă că WFH este fără dezavantaje.

De-a lungul timpului, mulți se plâng de durere în jurul degetelor și mâinilor în timpul WFH. L-ai patit si tu? Dacă da, consultați recenzia de mai jos pentru a afla cum să o rezolvați.

Citeste si: Rânduri de tipuri de tulburări ale coloanei vertebrale pe care trebuie să le cunoașteți!

WFH și durere în degete și mâini

Raportat Ortopedie Midwest, până la 60 la sută dintre oamenii care lucrează la un computer sau birou vor avea dureri la braț.

Acest lucru se întâmplă din ce în ce mai mult persoanelor care aplică modelul de lucru al FMH.

De ce este asta? Acest lucru se datorează faptului că, în timpul WFH, oamenii tind să nu acorde atenție ergonomiei mediului lor de lucru. Ergonomia este armonia dintre lucrători, tipul de muncă și mediul lor de lucru.

Diverse plângeri de durere în zona mâinii în timpul WFH

În general, există patru zone ale mâinilor care sunt cel mai adesea dureroase atunci când lucrezi, și anume:

1. Durere pe partea palmei

Adesea, această durere se va mișca de-a lungul degetului mare sau arătător și mijlociu. Uneori, după o utilizare pe termen lung, puteți experimenta amorțeală, furnicături și durere.

Există mai multe cauze potențiale pentru această durere, inclusiv: sindromul de tunel carpian, tendinita si artrita.

2. Durere în partea din spate a încheieturii mâinii, lângă baza degetului mare

Dacă simți o durere constantă direct la baza degetului mare și se simte cel mai acut în mână. Aceasta poate fi cauzată de artrită sau sinovită la baza degetului mare.

Această durere este adesea mai agravată cu ciupirea sau după o zi de strângere și ținere a obiectelor.

3. Durere pe partea laterală a degetului mic de la încheietura mâinii

Durerea pe partea laterală a degetului mic de pe încheietura mâinii poate fi o tulburare de sănătate destul de complexă. Dacă este asociat cu amorțeală, atunci acest lucru s-ar putea datora compresiei nervului ulnar.

Durerea directă pe aspectul ulnar al încheieturii mâinii poate fi cauzată și de inflamația tendoanelor sau ligamentelor.

Diagnosticul specific al acestei dureri necesită adesea o examinare mai amănunțită cu un specialist ortoped.

4. Durere în antebraț și cot

Cele mai frecvente cauze ale durerii în exteriorul cotului în timpul lucrului la computer sunt cot de tenis. Această durere tinde să se agraveze după o zi lungă de utilizare repetată.

Sfaturi pentru a face față durerii din jurul degetelor și mâinilor în timpul WFH

Iată câteva modalități prin care puteți încerca să faceți față durerilor de degete și mâini în timp ce lucrați de acasă:

1. Setarea zonei de lucru

O setare potrivită la locul de muncă poate ajuta la prevenirea durerilor de mâini și încheieturi. Fiți atenți la următoarele:

• Tastatură ar trebui să fie plasat la nivelul cotului, permițând menținerea încheieturilor drepte, dar relaxate atunci când tastați și utilizați șoarece.
• Articolele care sunt folosite frecvent ar trebui să fie plasate mai aproape de mână. Articolele care sunt folosite doar ocazional ar trebui plasate mai departe de accesul publicului.
• Menținerea antebrațelor paralele cu podeaua va permite o poziție mai bună a mâinii și a încheieturii mâinii.

2. Schimbați regulat poziția corpului

Ridică-te și mișcă-te la fiecare 20 până la 30 de minute, ca să nu obosești.

Faceți mișcări mici, cum ar fi întinderea brațelor, săritul în sus și în jos, mersul pe jos sau ghemuit. Dacă aveți nevoie de un memento, setați o alarmă pentru a nu uita.

3. Limitați mișcarea încheieturii mâinii

Primul pas în tratarea durerii în degete, în special a celor legate de sindromul de tunel carpian este să începeți să evitați flexia (îndoirea) sau extensia (îndreptarea) semnificativă la încheietura mâinii.

Dacă lucrați la un computer, este important să vă mențineți încheieturile într-o poziție neutră. O poziție neutră este să aveți încheieturile drepte din brațe.

Cel mai simplu mod de a păstra acest lucru pe masă este să vă asigurați că laptopul sau computerul dvs tastatură în centrul mesei, astfel încât încheieturile și antebrațelele să poată sta pe masă în timp ce tastezi.

Același lucru este valabil și pentru degetul mare. Primul pas în tratarea durerii care este localizată la baza degetului mare este să începeți să utilizați o orteză care restricționează mișcarea degetului mare cu un dispozitiv special asemănător unui aparat dentar.

Între timp, pentru tratamentul durerii de pe partea degetului mic a încheieturii mâinii, este de a limita flexia repetată și deviația cubitală a încheieturii mâinii. Acest lucru se poate realiza cu suporturi rigide.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!