hunterpage.net

A avea o postură ideală a corpului este un vis pentru majoritatea oamenilor. Pentru a realiza acest lucru, nu puțini oameni sunt dispuși să țină o dietă pentru a pierde în greutate. Puteți începe prin a acorda atenție meniului de mic dejun pentru o dietă.

Chiar dacă ești la dietă, micul dejun nu trebuie ratat. Atunci, care sunt meniurile de mic dejun pentru o dietă potrivită pentru consum? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Trebuie încercat, Meniu de dietă ușor și nutritiv, fără orez

Importanța micului dejun chiar dacă ești la dietă

În dieta pentru a pierde în greutate, unii oameni aleg să nu mănânce deloc micul dejun. De fapt, micul dejun este încă necesar pentru ca organismul să poată obține energie.

Un studiu din 2019 a explicat că săritul peste micul dejun poate reduce într-adevăr cantitatea de aport care intră în organism. Cu toate acestea, contribuția sa la pierderea în greutate nu este foarte semnificativă.

Ca să nu mai vorbim că cineva care sări peste micul dejun este probabil să mănânce mai mult în timpul zilei din cauza foametei excesive. Ca urmare, numărul de calorii consumate devine mai mult decât de obicei. Acest lucru va deteriora de fapt programul de dietă care este rulat.

Așadar, chiar dacă țineți o dietă de slăbire, țineți micul dejun și încercați să nu săriți peste el.

Meniu de mic dejun pentru dieta

Există multe combinații de meniuri de mic dejun pentru o dietă pe care o poți consuma, de la legume, fructe, până la nuci. Iată câteva meniuri de mic dejun ușor și practice de făcut:

1. Smoothies ca meniu de mic dejun pentru dieta

Meniul de mic dejun pentru prima dietă este smoothie-uri. Cum să o faci, de asemenea, nu durează mult. În loc de orez sau carne, combinați fructele proaspete cu legumele pentru a face micul dejun mai nutritiv.

Alegeți fructe și legume care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, cum ar fi grapefruit, papaya, căpșuni, portocale, cartofi, morcovi și legume cu frunze verzi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Includeți, de asemenea, unele alimente bogate în proteine, cum ar fi nucile și semințele. Aceste ingrediente vor face smoothie-uri fie mai hrănitoare, dar totuși sărace în calorii. Într-un pahar de smoothie de 590 ml, caloriile conținute sunt de doar 513 kcal.

Un studiu explică, combinația de fructe și legume în smoothie-uri poate acționa ca vindecarea rănilor și inflamație. Nu numai asta, smoothie-uri De asemenea, vă poate menține inima sănătoasă și vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet.

2. Fructe

Meniul de mic dejun pentru următoarea dietă este fructe. Dacă nu ai timp să faci smoothie-uri, nu este nimic în neregulă să mănânci fructele. Raportat de la linie de sănătate, Există mai multe fructe care sunt potrivite ca meniu de mic dejun sănătos.

Bananele, de exemplu, sunt bogate în fibre, dar au un conținut scăzut de calorii (105 kcal). Conform cercetărilor, bananele necoapte sunt o sursă bună de amidon rezistent, digerat mai mult timp de stomac și intestinul subțire. Deci, te va face să te simți plin mai mult timp.

Bananele au mulți nutrienți importanți pentru organism, cum ar fi potasiu, vitaminele B6 și C, magneziu, mangan și proteine. Aceste diverse ingrediente pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, la optimizarea digestiei și acționează ca antioxidanți care elimina radicalii liberi.

De asemenea, fructele kiwi, conțin vitaminele C și K, precum și un conținut ridicat de fibre. Acest lucru îl face capabil să trateze simptomele astmului, să stabilizeze tensiunea arterială, să întărească sistemul imunitar și să mențină sănătatea organelor vizuale.

Kiwi care cântărește 100 de grame are doar 61 de calorii, așa că este potrivit pentru utilizare ca meniu pentru dietă. Un studiu explică, kiwi poate funcționa ca un laxativ natural, stimulând mișcarea deșeurilor din tractul digestiv.

3. Fulgi de ovăz ca meniu de mic dejun pentru dietă

Ovaz este un meniu de mic dejun popular printre europeni. Nu numai delicios și delicios, acest aliment este, de asemenea, sărac în calorii și bogat în fibre și proteine. Acești doi nutrienți joacă un rol important în suprimarea apetitului și controlul greutății.

Ovaz într-un recipient de 78 de grame are doar 303 calorii. Conținutul nutrițional include fosfor, magneziu, fier, acid folic, calciu, potasiu și vitaminele B1 și B5.

Potrivit unei cercetări, ovaz este o sursă de beta-glucan, poate echilibra nivelul zahărului din sânge care poate suprima pofta de mâncare.

Nu mai vorbim de faptul că nutrienții din meniul dietei pentru micul dejun pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății inimii și la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL).

Citește și: 12 beneficii ale fulgii de ovăz pot fi antioxidante și pot reuși dieta ta sănătoasă

4. Ouă fierte

Ouăle fierte sunt un meniu de mic dejun pentru o dietă practică, dar totuși hrănitoare. Un ou fiert tare mare are doar 70 de calorii.

Proteinele bogate (13 grame) pot reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate dimineața. Desigur, acest lucru este perfect pentru cei dintre voi care urmează o dietă pentru a pierde în greutate. Daca vrei sa il faci mai variat, combina-l cu legume proaspete atunci cand il mananci.

Nu numai proteine ​​și vitamine, ouăle fierte conțin și multe minerale importante pentru organism, cum ar fi seleniul, riboflavina și fosforul. Acest conținut joacă un rol în menținerea sănătății ochilor și a creierului.

5. Carbohidrații nu sunt doar din orez

Pâine și cartofi din grâu integral, alte surse de carbohidrați decât orezul. Sursa foto: www.fridaymagazine.ae

A ține o dietă nu înseamnă că trebuie să renunți complet la carbohidrați. Carbohidrații sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru a produce energie. Dacă până acum majoritatea indonezienii mănâncă orez, încercați să alegeți alte surse.

Cartofii și grâul sunt surse de carbohidrați care pot fi folosite ca meniu de mic dejun pentru o dietă. Un cartof de șase uncii are doar 161 de calorii, în timp ce 100 de grame de ovăz conțin 340 de kcal.

Pe lângă carbohidrați, ambele au nutrienți mai diversi. Cartofii au substanțe nutritive precum fibre, proteine, vitamine C și B5, potasiu, fosfor, niacină și acid folic. Acești nutrienți diferiți pot stabiliza nivelul zahărului din sânge, pot îmbunătăți digestia și pot acționa ca antioxidanți.

În timp ce grâul, constă din grăsimi bune, proteine, fier, seleniu și acid folic. Acești nutrienți pot ajuta la optimizarea sistemului digestiv pentru a minimiza riscul de cancer de colon.

Ei bine, acestea sunt cinci meniuri de mic dejun pentru diete care sunt ușor și practice de făcut și consumat. Pentru a nu te plictisi, poți combina sau schimba meniul în fiecare zi. Noroc!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!