hunterpage.net

Un meniu dietetic fără orez poate fi o opțiune pentru cei dintre voi care doresc să aibă o viață mai sănătoasă. Orezul, care este principala sursă de carbohidrați pentru indonezianii, poate provoca mai multe probleme de sănătate dacă este consumat în exces, cum ar fi obezitatea.

Atunci, care sunt meniurile dietetice fără orez care au conținut nutrițional ridicat?

1. Meniu dietetic fara orez cu cereale

Primul meniu dietetic fără orez pe care îl puteți încerca este cerealele. Chiar dacă arată simplu, de fapt, acest aliment poate fi un înlocuitor foarte eficient pentru orez. Puteți obține carbohidrați din făina de grâu, ingredientul principal al cerealelor.

Cerealele sunt foarte potrivite pentru a fi folosite ca meniu de dietă dimineața sau micul dejun. Îl poți combina cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr scăzut, astfel încât să poată fi obținută distracția completă fără a fi nevoie să consumați carbohidrați saturati precum cei din orez.

Pe lângă carbohidrați, cerealele au și multe alte conținuturi nutritive care, desigur, sunt benefice pentru sănătatea organismului dumneavoastră, inclusiv fibre bogate, fier, proteine ​​și vitamine B.

2. Meniu dietetic fara orez cu fulgi de ovaz

Aproape asemănător cu cerealele, puteți găsi și carbohidrați în făina de grâu din fulgii de ovăz. Adevărat, acest singur aliment a devenit un prieten loial pentru cei care au dietă fără orez.

În comparație cu cerealele, se spune că fulgii de ovăz sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate. Conform publicaţiilor Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Fulgii de ovăz vă pot oferi o senzație de sațietate în stomac, astfel încât pofta de mâncare va scădea.

Investigați o calibrare, conținutul de fibre de beta-glucan din fulgii de ovăz are un rol important în a face stomacul să se simtă plin pentru o perioadă relativ lungă de timp. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de beta-glucan sunt mai grele și au o concentrație mai mare.

Citește și: 8 beneficii pentru sănătate ale roșiilor pe care trebuie să le cunoști

3. Meniu dietetic fara orez cu cartofi copti

Este cunoscut faptul că cartofii sunt o sursă de carbohidrați pe care oamenii o pot obține în afară de orez. În ultimii ani, tot mai mulți oameni urmează dieta cu cartofi pentru a evita carbohidrații saturati.

Puteți procesa cartofii în orice. Cu toate acestea, cartofii copți sunt una dintre cele mai bune alternative pentru a păstra acel gust delicios.

Pe lângă carbohidrați, cartofii conțin și nutrienți care ajută la performanța metabolică a organismului, cum ar fi vitaminele B, fibrele bogate și potasiul.

Cartofii înșiși au devenit o parte inseparabilă a societății britanice. Acolo, ei fac din cartofi o sursă de carbohidrați și o parte din alte alimente bogate în amidon. Interesant nu?

4. Meniu dietetic fara orez cu painei

Din nou, grâul poate fi un meniu de dietă pe care îl puteți aplica. Pâinea brună din grâu este cea mai bună alegere pentru un meniu alimentar principal. Pe lângă faptul că poate furniza energie, pâinea integrală are mulți nutrienți pentru organism, cum ar fi vitaminele B, minerale naturale și fibre bogate.

pâine simplă sau pâinea albă este de fapt bună și ca înlocuitor pentru orez, mai ales la micul dejun. Cu toate acestea, conținutul de fibre din acesta nu este prea mare. Astfel, vă veți simți cu ușurință foame.

Combinați cu alte alimente

Organismul are nevoie nu doar de carbohidrați, ci și de aportul de alți nutrienți. Pe lângă meniurile dietetice de mai sus, îl puteți combina cu alte câteva alimente pentru a echilibra nutrienții care intră în organism.

Ou

Acest meniu dietetic fără orez este foarte ușor de făcut și procesat. Ouăle pot fi o sursă de carbohidrați complementari proteici. Puteți combina ouăle pe pâinea dvs. de secară, fie sub formă de omletă, ouă fierte, ouă prăjite sau altceva.

Carne

Carnea de pui sau vita poate fi o completare a meniului corect de dieta. Nu fara motiv, carnea are o multitudine de nutrienti care pot echilibra nutrientii corpului tau, precum fier, proteine, zinc.zinc), și diverse vitamine.

Puteți combina carnea cu cartoful copt pe care l-ați făcut. Foarte plăcută!

Citește și: Îți place să mănânci carne crudă? Atenție, această boală pândește!

Legume

Pe lângă carne, nu strica niciodată să faci o combinație de cartofi copți cu legume. Alegeți legume verzi, cum ar fi spanacul, salata verde, țelina și broccoli. Verdele cu frunze sunt bogate în fosfor, magneziu, fier și potasiu.

Astfel, puteți obține în continuare un aport nutrițional complet, chiar dacă sunteți într-un program de dietă.

Fructe

Fructele sunt o sursă bogată de vitamine abundente. Îl poți mânca după ce ai terminat fulgii de ovăz sau cerealele. Alegeți fructe care pot crește nivelul de antioxidanți, cum ar fi bananele, mere, kiwi și prune uscate.

Evita fructele care contin multa apa precum pepenele galben, deoarece continutul de zahar este foarte mare.

Citește și: Iată meniul dietei Keto pentru diabetici pe care trebuie să-l cunoști

Produse marine

Produsele marine sub formă de pește sunt alimente complementare meniului de dietă pe care le poți alege. Nu fără motiv, peștele de mare este cea mai bună sursă de omega-3 pentru sănătatea creierului. Puteți combina dieta fără orez cu somon, macrou, ton și alți pești marin.

Acestea sunt niște meniuri dietetice fără orez pe care le poți aplica acasă. Desigur, aplicarea disciplinată îți va fi mai ușor să obții rezultatele dorite. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!