hunterpage.net

Alimentele care stimulează sângele sunt necesare dacă aveți anemie, care este adesea cunoscută sub numele de anemie.

Anemia în sine poate fi cauzată de diverse lucruri, dintre care unul se datorează deficienței de fier. Anemia poate face ca circulația oxigenului și a nutrienților către celulele din țesuturile corpului să fie perturbată.

Pentru a ajuta la depășirea acestui lucru, este o idee bună să consumați în mod regulat alimente pentru creșterea sângelui. Care sunt alegerile?

Citește și: Adesea ignorate, acestea sunt simptomele lipsei de sânge pe care trebuie să le cunoști

Alegerea recomandată de alimente care stimulează sângele

Iată o revizuire completă a diferitelor opțiuni de alimente care stimulează sângele pe care le puteți consuma în mod regulat:

1. Carne roșie

Aportul de fier poate fi o sursă de alimente care stimulează sângele și îl puteți obține din carnea roșie, cum ar fi carnea de oaie sau de vită. Puteți consuma și carne de pasăre pentru alimente care stimulează sângele.

2. Organe organice

Carnea de organe organice conține mult fier. Ficatul de vită care cântărește 3,5 uncii, de exemplu, are 6,5 mg de fier, echivalentul a 36% din necesarul nutrițional zilnic total. Nu numai că organele comestibile au și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, cuprul și seleniul.

3. Broccoli

Broccoli poate fi folosit ca un aliment bun care stimulează sângele datorită conținutului său de fier. Cu o greutate de 156 de grame, broccoli conține 1 mg de fier, echivalentul a 6 la sută din necesarul total zilnic. În plus, broccoli are și mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele C și K.

4. Tofu

Unul dintre alimentele care stimulează sângele pe care le puteți obține cu ușurință este tofu. Deși ieftin, tofu are un conținut ridicat de fier, știi. Tofu care cântărește 126 de grame oferă 2,4 mg de fier, echivalentul a 19 la sută din necesarul total de aport zilnic.

5. Ciocolata neagra

Următorul aliment care stimulează sângele este ciocolata neagră. În afară de gustul dulce, ciocolata neagra de asemenea bogat în fier. O uncie de ciocolată neagră conține aproximativ 3,4 grame de fier, echivalentul a 19% din necesarul total de aport zilnic.

Ca să nu mai vorbim că există și alți nutrienți importanți pe care îi puteți obține, cum ar fi cuprul, magneziul și antioxidanții naturali.

Citește și: Poate fi o gustare sănătoasă, iată 9 beneficii ale ciocolatei negre pentru sănătate

6. Spanac și verdeață de muștar

De asemenea, puteți mânca legume precum spanacul și verdeața de muștar pentru a satisface nevoile de alimente care stimulează sângele.

Conținutul de fier al spanacului poate ajuta organismul să producă mai multe globule roșii și poate îmbunătăți fluxul de sânge în organism.

7. Nuci

Leguminoase precum mazărea, fasolea și fasolea verde sunt, de asemenea, recomandate ca alimente care stimulează sângele.

Aceste tipuri de nuci conțin acid folic sau vitamina B9, care pot ajuta la creșterea numărului de globule roșii din organism.

8. Pepene verde

Pe lângă faptul că poate ajuta la creșterea sângelui, o altă caracteristică a pepenelui verde este că este bogat în apă. Daca il consumi, un alt beneficiu pe care il poate obtine organismul este evitarea riscului de deshidratare.

9. Ouă de găină

Conținutul de vitamina A conținut în ouă este bun pentru organism.

Această vitamina A poate ajuta organismul să producă globule roșii sănătoase. Pe lângă ouă, puteți mânca și alte surse de vitamina A, precum laptele de vacă, ficatul de vită sau ficatul de pui.

10. Fructe uscate

Strugurii și stafidele pot fi, de asemenea, un aliment alternativ care stimulează sângele pe care să îl consumați în mod regulat. Acest tip de fructe este bogat în fier.

11. Dud

Poate că nu ești prea familiarizat cu acest tip de fructe. Cu toate acestea, dudul este și unul dintre alimentele care pot crește sângele în organism.

12. Fructe care conțin vitamina C

Fructele care conțin vitamina C sunt următoarea recomandare, deoarece aceste fructe pot ajuta la netezirea procesului de absorbție a fierului în organism.

Puteți obține fructe care stimulează sângele care conțin vitamina C, de exemplu din portocale, căpșuni, ardei sau roșii.

13. Banana

Pe lângă faptul că sunt dulci și ușor de obținut, bananele sunt și bogate în fier. Conținutul de banane poate ajuta la optimizarea producției de globule roșii din organism.

14. Pâine integrală și cereale

Pâinea și cerealele sunt bogate în vitamina B12 și acid folic, așa că pot fi un aport alimentar pentru a preveni anemie.

15. Avocado

Vitamina E conținută în avocado are o funcție importantă de a proteja celulele roșii din sânge. Pentru a preveni anemia, puteți mânca alimente care conțin vitamina E, cum ar fi avocado.

Alimentele care conțin vitamina E sunt, de asemenea, conținute în ulei de măsline, nuci sau ardei roșu.

16. Piersici uscate

Piersicile uscate pot fi rare, dar piersicile uscate conțin mai mult fier.

Piersicile uscate pot fi folosite ca gustare sau, de obicei, amestecate cu iaurt.

17. Cartof dulce roșu

Cartofii dulci roșii pe care îi întâlniți des pe piață pot fi folosiți și ca ingrediente alimentare pentru creșterea sângelui. Acest aport este capabil să activeze celulele roșii din sânge și să adauge oxigen în sânge.

Acest tip de tubercul este util și pentru menținerea stabilă a tensiunii arteriale deoarece are un conținut destul de mare de potasiu.

Semne și simptome ale deficienței de sânge

Lipsa sângelui sau anemie poate fi cauzată de două lucruri principale, și anume niveluri scăzute de fier și vitamina B12 din organism. Nivelurile scăzute de fier și vitamina B12 se caracterizează prin mai multe simptome, cum ar fi:

1. Obosit usor

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale anemiei este oboseala. Vă puteți obosi ușor, deoarece organismul nu poate produce hemoglobină din cauza nivelului scăzut de fier. Ca urmare, oxigenul nu poate fi distribuit în întregul corp.

Fără suficientă hemoglobină, oxigenul va fi greu de ajuns la țesuturi și mușchi, impactând astfel energia și energia. În plus, inima va fi, de asemenea, determinată să muncească mai mult pentru a mișca mai mult sânge în tot corpul, făcându-vă să vă simțiți obosit.

2. Piele palidă

Pielea palidă, inclusiv pe pleoapele inferioare, poate indica faptul că suferiți de lipsă de sânge. Hemoglobina este responsabilă pentru a da sângelui culoarea roșie. Dacă nivelurile sunt scăzute, sângele poate să nu arate „prea roșu”.

Ca urmare, pielea își va pierde culoarea sănătoasă până la palidă. Albirea pielii nu se limitează doar la o singură parte a corpului, ci în multe zone, cum ar fi buzele, gingiile și unghiile. Paloarea este mai frecvent observată la persoanele cu anemie moderată sau severă.

Dacă trageți pleoapa în jos, stratul din interior ar trebui să fie de un roșu aprins. Dacă este roz, ar putea fi un semn că îți lipsește sângele.

3. Dificultăți de respirație

Un alt simptom al lipsei de sânge sau anemiei este scurtarea respirației. După cum s-a explicat deja, hemoglobina este o componentă a globulelor roșii care se ocupă de legarea și transportul oxigenului în tot organismul.

Când nivelul hemoglobinei este scăzut, cantitatea de oxigen va fi, de asemenea, afectată. Aceasta înseamnă că mușchii nu vor primi suficient oxigen pentru a desfășura activități normale, chiar și doar mersul pe jos.

Respirația va crește pe măsură ce corpul încearcă să obțină mai mult oxigen.

Dacă deseori găfești după aer și ai dificultăți de respirație în timp ce faci rutine precum urcarea scărilor, mersul pe jos sau exercițiile fizice, ar putea fi un semn al lipsei de sânge.

4. Dureri de cap

Lipsa de sânge din cauza nivelului scăzut de fier din organism, în special la femei, poate declanșa dureri de cap recurente. Aceasta este diferită de amețelile normale. Durerile de cap care apar pot fi cauzate de lipsa de oxigen care ajunge la creier.

Ca urmare, vasele de sânge din creier se pot umfla, determinând ca presiunea să ducă la durere. Deși există multe lucruri care pot declanșa amețeli, durerile de cap din cauza lipsei de sânge nu trebuie ignorate.

5. Palpitații cardiace

Îți simți adesea inima bătând fără motiv? Această afecțiune, cunoscută sub numele de palpitații, poate fi un semn al unei deficiențe de sânge declanșată de un nivel scăzut de fier.

Nu este clar care este relația dintre deficitul de fier și palpitații. Cu toate acestea, poate fi declanșată de o lipsă de oxigen. Hemoglobina scăzută poate împiedica inima să primească suficient oxigen.

Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta și pentru a obține oxigen pentru a-și influența rata. Cu toate acestea, palpitațiile sunt o afecțiune care poate fi cauzată și de alte lucruri, cum ar fi un suflu cardiac. Deci, verificați-vă pentru a afla cauza exactă, da.

6. Piele uscată și păr deteriorat

Părul deteriorat și pielea uscată pot fi semne ale deficienței de fier. Fierul scăzut poate reduce cantitatea de hemoglobină din sânge și poate reduce cantitatea de oxigen din celulele pielii și părului.

Atunci când părul și pielea sunt lipsite de oxigen, le pot face uscate și deteriorate. Lipsa sângelui este, de asemenea, asociată cu riscul căderii și ruperii părului.

7. Probleme cu gura

Simptomele deficienței de sânge pot fi observate din starea gurii. Potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, semnele includ umflarea limbii, inflamația și paloarea.

Alte studii spun că deficitul de fier care duce la anemie poate provoca și alte simptome în jurul gurii, și anume:

• Gură uscată
• Senzație de arsură în gură
• În colțurile gurii apar fisuri roșii
• Afte și leziuni

8. Unghii casante

Lipsa de sânge din cauza nivelului scăzut de fier din organism poate face unghiile casante sau curbate ca o lingură. Această afecțiune este cunoscută sub numele de koilonychia.

Deși rar, un semn precoce al lipsei de sânge poate fi o unghie care începe să crape. În continuare, vârfurile unghiilor se vor ridica și vor arăta ca niște linguri. Cu toate acestea, aceste simptome sunt efecte rare care apar doar la cinci la sută dintre persoanele cu anemie prin deficit de fier.

9. Este ușor să furnicăm

După cum am menționat deja, anemia nu este cauzată doar de un nivel scăzut de fier, ci și de vitamina B12. Nivelurile scăzute de vitamina B12 din organism pot declanșa leziuni ale nervilor.

Aceste vitamine pot stimula organismul să producă mielină, o substanță grasă care protejează nervii. Fără vitamina B12, mielina va scădea în număr. Drept urmare, nervii pot fi perturbați, făcându-vă predispus la furnicături, atât la mâini, cât și la picioare.

Citește și: Trebuie să știi! Acestea sunt 7 cauze frecvente de furnicături care sunt adesea ignorate

10. Schimbări de dispoziție

Persoanele care suferă de anemie din cauza deficienței de vitamina B12 sunt predispuse la tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. Potrivit unui studiu din 2017, nivelurile scăzute de vitamina B12 pot avea un impact asupra unei substanțe chimice din sânge numită homocisteină.

Acest lucru poate provoca leziuni ale țesutului creierului și poate interfera cu semnalele către și de la aceste organe, provocând schimbări de dispoziție. Impactul pe termen lung, o persoană poate fi expusă riscului de a dezvolta tulburări mai grave, cum ar fi demența.

Ei bine, acestea sunt simptomele anemiei și câteva recomandări pentru alimente care stimulează sângele pe care le puteți consuma. Deci, din toate listele de mai sus, ce mâncare care stimulează sângele vă place?

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!