Sa incercam! Acestea sunt 3 rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru Iftar

După o zi de post, cel mai delicios este să bei o băutură răcoritoare. Haide, verifică mai jos recomandările de rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru întreruperea postului!

În timpul postului, organismul va pierde o mulțime de lichide. Poate fi prin urină, transpirație care iese când este fierbinte sau chiar atunci când respiri.

conform Fundația Britanică pentru Nutriție, majoritatea oamenilor se confruntă cu un nivel scăzut de deshidratare în timpul postului. Acest lucru poate duce la oboseală, amețeli și dificultăți de concentrare.

Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt dăunătoare sănătății. Prin urmare, la întreruperea postului, suntem sfătuiți să consumăm băuturi care pot reface fluidele corpului.

Băuturi de evitat la întreruperea postului

Înainte de a trece la rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru iftar, să discutăm mai întâi ce băuturi ar trebui să eviți.

Iată câteva băuturi pe care ar trebui să le evitați atunci când vă întrerupeți postul:

1. Ceai și cafea

Evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua. Deoarece conținutul de cofeină poate provoca de fapt pierderea fluidelor corporale.

Când această băutură este consumată în exces, vei simți în mod constant sete. Mai ales dacă o mănânci cu zahăr adăugat.

Alimentele sau băuturile cu conținut ridicat de zahăr vor fi digerate foarte repede, făcându-vă astfel să vă simțiți mai repede sete și foame.

2. Băuturi gazoase

Pe lângă cafea și ceai, ești sfătuit să nu consumi băuturi răcoritoare pentru iftar.

Băuturile gazoase pot cauza probleme la nivelul sistemului digestiv tu stii. De asemenea, te vei „simți sătul” chiar dacă nu ai mâncat nimic.

Rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru iftar

Pentru a începe iftar, vă recomandăm să beți mai întâi apă. Bea încet, încet.

Evitați să beți imediat apă cu gheață. Raportat Emiratele 247, consumul de apă cu gheață pentru a întrerupe postul poate provoca de fapt contracții ale fluxului sanguin.

În loc să-ți fie sete, ești de fapt expus riscului de probleme digestive. Așa că nu uitați să începeți întotdeauna iftarul cu apă la temperatură normală.

După aceea, puteți începe să mâncați și să beți alte băuturi. Iată 3 rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru iftar:

1. Apa infuzata, retete de bauturi proaspete si sanatoase pentru cel mai simplu iftar

Prima recomandare este apa infuzata, băutură răcoritoare făcută din apă amestecată cu bucăți de fructe.

Poti sa faci apa infuzata din fructe amestecate, cum ar fi lămâie, pepene verde, fructe de pădure, kiwi și altele.

Pe lângă asta, puteți adăuga și alte ingrediente precum castraveți și frunze mentă. Conținutul nutrițional din fructe poate înlocui nutrienții pierduți în timpul postului.

Materiale necesare:

  • Pregătiți fructele pe care doriți să le faceți apa infuzata
  • Sticlă de apă
  • Dragă dacă vrei puțină dulceață în plus

Modul de a face:

  • Tăiați fructele în bucăți mici
  • După aceea, puneți bucățile de fructe într-o sticlă plină cu apă
  • Păstrează sticla apa infuzata este in frigider

Te poți pregăti apa infuzata este timpul pentru sahur sau amiază. Astfel încât nutrienții și aromele de fructe au fost amestecate cu apă.

Daca doriti putina dulceata, este recomandat sa adaugati miere pura. Asigurați-vă că evitați utilizarea zahărului granulat, deoarece nu este foarte recomandat.

2. Curmale și lapte, o rețetă de băutură proaspătă și sănătoasă pentru întreruperea postului tipic Ramadanului

Curmalele sunt un fruct foarte tipic lunii Ramadan. Așa cum profetul Muhammad SAW a recomandat ca acest fruct să fie inclus în meniu în timpul Ramadanului.

Pe lângă faptul că sunt consumate întregi, puteți consuma curmale și în alte moduri. Una dintre ele este să-l faci o băutură.

Raportat Boldsky, un amestec de curmale și lapte poate reda energia pierdută și, de asemenea, poate echilibra nivelul zahărului din sânge care scade în timpul postului.

Trucul este să înmuiați curmalele uscate într-un pahar cu apă timp de 12 ore. Puteți pregăti această băutură seara înainte de a merge la culcare.

Pe lângă asta, îl poți procesa și în suc, știi. Iată cum să procesezi curmalele într-un suc proaspăt și sănătos.

Materiale necesare :

  • 600 ml, poate fi apă plată sau apă rece
  • 6 linguri de miere
  • 2 linguri lapte condensat indulcit
  • Curmale dupa gust

Modul de a face :

  • În primul rând, trebuie să separați pulpa fructului și semințele curmalelor
  • După aceea, puneți curmalele și toate ingredientele de mai sus în blender
  • Se amestecă până când toate ingredientele sunt bine amestecate și netede.

Consumul de băuturi în timpul iftarului poate recăpăta energie după o zi de post. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați suficient și nu excesiv pentru a evita problemele de sănătate care pot apărea.

3. Retete de bauturi proaspete si sanatoase pentru iftar cu limonada de mentă

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi răcoritoare, încercați să o preparați limonada de mentă. Ingredientele sunt doar frunze de lămâie și mentă.

un pahar limonada de mentă Conține vitamina C și este, de asemenea, bogat în fibre. Prin urmare, această băutură este eficientă pentru a vă restabili energia pierdută în timpul postului.

Materiale necesare :

  • 1 lămâie
  • Un pahar de apă
  • Niște frunze de mentă

Modul de a face :

  • În primul rând, stoarceți lămâia până când se adună sucul de lămâie
  • După aceea, puneți în blender apa, sucul de lămâie și frunzele de mentă
  • Amestec până când toate ingredientele sunt amestecate

Acestea sunt recomandările pentru rețete de băuturi proaspete și sănătoase pentru un iftar sănătos. Alege băuturi sănătoase pentru întreruperea postului, astfel încât să poată fi obținute beneficiile postului.

Care sunt beneficiile care pot fi obținute din post?

Beneficiile postului pot fi obținute dacă mănânci alimente și băuturi potrivite. Acordarea atenției la aportul care intră în organism în timpul sahur și iftar poate crește și beneficiile.

Postul a devenit într-adevăr o tendință pe care o urmează mulți cei care fac dietă. Ei bine, există și câteva dintre principalele beneficii ale postului pe care le puteți obține, inclusiv următoarele:

Controlați glicemia și reduceți rezistența la insulină

Mai multe studii au descoperit că postul poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge, ceea ce este util în special pentru persoanele cu risc de diabet. De fapt, un studiu efectuat pe 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Între timp, o altă revizuire a constatat că postul a fost la fel de eficient ca și limitarea aportului de calorii în reducerea rezistenței la insulină.

Reducerea rezistenței la insulină poate crește sensibilitatea organismului, permițându-i acestuia să transporte mai eficient glucoza din sânge către celule.

Împreună cu potențialele efecte de scădere a zahărului din sânge ale postului, acest lucru poate ajuta la menținerea stabilă a zahărului din sânge. Rețineți că mai multe studii au descoperit că postul poate afecta în mod diferit nivelul zahărului din sânge pentru bărbați și femei.

Promovează o sănătate mai bună prin combaterea inflamației

Deși inflamația acută este un proces imunitar normal folosit pentru a ajuta la combaterea infecțiilor, inflamația cronică poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Cercetările sugerează că inflamația poate fi implicată în dezvoltarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă.

Mai multe studii au descoperit că postul poate ajuta la scăderea nivelului de inflamație și la îmbunătățirea sănătății.

Într-un mic studiu, s-a constatat că atunci când oamenii țin post timp de 12 ore pe zi timp de o lună, nivelurile markerilor inflamatori au scăzut semnificativ.

Mai mult, un studiu pe animale a descoperit că efectele postului ar putea fi benefice în tratamentul sclerozei multiple, o afecțiune inflamatorie cronică.

Poate îmbunătăți sănătatea inimii

Riscul de boli de inima poate fi redus prin adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos, inclusiv prin postul. Mai multe studii au descoperit că încorporarea postului într-o rutină poate fi deosebit de benefică atunci când vine vorba de sănătatea inimii.

Un mic studiu a arătat că 8 săptămâni de post intermitent au redus nivelurile de LDL sau colesterolul rău și trigliceridele din sânge cu 25% și, respectiv, 32%.

Un alt studiu efectuat pe 110 adulți obezi a arătat că postul de 3 săptămâni sub supraveghere medicală a scăzut semnificativ tensiunea arterială, nivelul trigliceridelor din sânge și colesterolul rău din organism.

Nu numai că, un studiu efectuat pe 4.629 de persoane a asociat postul cu un risc mai scăzut de boală coronariană, precum și riscul de diabet, care este un factor major al bolilor de inimă.

Îmbunătățește funcția creierului și previne tulburările neurodegenerative

Deși majoritatea studiilor pe animale sunt încă limitate, unele studii au descoperit că postul poate avea efecte puternice asupra sănătății creierului.

Un studiu pe șoareci a arătat că practicarea postului intermitent timp de 11 luni a îmbunătățit funcția și structura creierului.

Alte studii pe animale au raportat că postul poate proteja sănătatea creierului și crește producția de celule nervoase pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.

Deoarece postul poate ajuta la reducerea inflamației, este util și pentru prevenirea tulburărilor neurodegenerative. În special, studiile pe animale arată că postul poate proteja împotriva și îmbunătăți rezultatele afecțiunilor, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

Slăbește prin limitarea aportului de calorii

Teoretic, abținerea de la mâncare sau băutură va reduce aportul total de calorii, ceea ce poate duce la creșterea pierderii în greutate în timp.

Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că postul de scurtă durată poate ajuta la creșterea metabolismului prin creșterea nivelului de neurotransmițător norepinefrină, ducând astfel la pierderea în greutate.

De fapt, o analiză a arătat că postul pe tot parcursul zilei ar putea reduce greutatea corporală cu până la 9 la sută și poate reduce semnificativ grăsimea corporală pe parcursul a 12 până la 24 de săptămâni.

Crește secreția de hormon de creștere și puterea musculară

Hormonul uman de creștere sau HGH este un tip de hormon proteic care este important pentru multe aspecte ale sănătății în organism. Cercetările arată că acest hormon este implicat în creștere, metabolism, pierdere în greutate și forță musculară.

În plus, mai multe studii au descoperit că postul poate crește în mod natural nivelul de HGH. Un studiu pe 11 adulți sănătoși a arătat că postul de 24 de ore a crescut semnificativ nivelul de HGH.

Un alt studiu mic pe nouă bărbați a constatat că postul de doar două zile a dus la o creștere de 5 ori a nivelului producției de HGH. În plus, postul poate ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și de insulină pe tot parcursul zilei.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!