hunterpage.net

Cardio-ul este cea mai importantă componentă a oricărui sport. Fiecare mișcare din acest sport are un rol de vizat din ceea ce vrei să obții, fie că este vorba de a slăbi, de a menține sănătatea sau de a menține corpul în formă maximă.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA publică un studiu care poate fi folosit ca ghid de activitate fizică pentru toți americanii. Orientările spun că 150 de minute de cardio pe săptămână pot reduce riscul de îmbolnăvire.

Citiți și: Speranțe sănătoase pentru diabetici, aplicați dieta cardio și cu conținut scăzut de calorii

Ce este exercițiul cardio?

Cardio poate fi definit ca orice activitate ritmică pe care o faceți și care vă poate crește ritmul cardiac până la punctul în care puteți arde cele mai multe calorii și grăsimi.

Nu există o definiție specifică a activității aici. Indiferent dacă mergi cu bicicleta, alergezi, dansezi sau faci alpinism kickboxing, atâta timp cât îți poate crește ritmul cardiac, atunci el poate fi numit antrenament cardio.

Încă mă refer la ghidurile Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Indiferent de cât timp petreci făcând aceste activități, acel timp va fi acumulat cu alte exerciții cardio pe care le faci în timpul săptămânii.

Care sunt beneficiile exercițiilor cardio?

Deși ceea ce este pompat este inima, beneficiile acestui exercițiu cardio nu se limitează doar la acest organ de pompare a sângelui.

Fiziologul exercițiului clinic, Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS pe site-ul Cleveland Clinic menționează beneficiile exercițiilor cardio după cum urmează:

Beneficiile exercițiilor cardio pentru creier și articulații

Exercițiile cardio sunt benefice pentru sănătatea creierului și a articulațiilor. Unul dintre ele este reducerea riscului de demență, în timp ce alte beneficii sunt următoarele:

• Crește fluxul sanguin și reduce șansa de a avea un accident vascular cerebral
• Îmbunătățiți memoria și abilitățile de gândire
• Combate scăderea funcției creierului din cauza vârstei
• Opriți progresia bolii Alzheimer
• Combate osteoporoza și reduce riscul de fractură de șold
• Reduce disconfortul din cauza artritei și menține mișcarea articulațiilor.

Beneficiile exercițiilor cardio pentru piele și mușchi

Exercițiile cardio oferă beneficii pentru pielea care devine mai sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că activitățile cardio pe care le faceți cresc circulația sângelui în organism.

La fel și în cazul mușchilor, exercițiile cardio vor crește aportul de oxigen către mușchi, astfel încât aceștia să poată lucra mai mult. Astfel, activitățile obișnuite devin din ce în ce mai ușor de făcut.

Creșterea activității corporale și fizice este, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate. Pentru că vei arde o mulțime de calorii și grăsimi în organism.

Beneficiile exercițiilor cardio pentru pancreas și plămâni

Cu exercițiile cardio, îmbunătățiți controlul zahărului din sânge în organism, precum și nivelul colesterolului din sânge. Astfel, sănătatea și funcția pancreasului vor fi menținute.

Cât despre plămâni, dr. Van Iterson a spus că unul dintre beneficiile cardioului este că poți minimiza munca plămânilor cu rezultate maxime. Plămânii vor reduce nevoia de a respira adânc.

Astfel, nu te vei simți ușor obosit și nu te vei simți cu dificultăți de respirație, deoarece plămânii vor funcționa cu rezultate maxime.

Beneficiile exercițiilor cardio pentru funcția sexuală

Activitatea fizică din exercițiile cardio vă poate ajuta să depășiți problema disfuncției erectile, știți. Un studiu din revista Sexual Medicine a spus că un corp activ fizic poate îmbunătăți funcția erectilă.

Cardio-ul poate îmbunătăți starea de spirit

Nu numai cardio, menținerea corpului activ este bună pentru starea ta de spirit sau starea ta de spirit. Așa că atunci când ești stresat, încearcă să faci mișcare, în special cardio.

„Nu numai atât, exercițiile cardio pot combate depresia, crește Stimă de sine sau vedeți-vă despre voi și eliberați hormonii serotonină și dopamină”, a spus dr. Van Iterson.

Citește și: 7 semne ale lipsei corpului tău de exercițiu, fii atent că poate declanșa boala!

Beneficiile exercițiilor cardio pentru somn și energia corpului

Exercițiile fizice, inclusiv cardio, fac organismul să elibereze endorfine, care fac corpul mai energic. Nu numai atât, îți va fi mai ușor să te odihnești noaptea.

Pentru asta, dr. Van Iterson vă cere să nu faceți exerciții prea aproape de pauză. Pentru că te poate face prea energic și chiar tinde să ai probleme cu somnul.

Acestea sunt beneficiile exercițiilor cardio. Văzând această multitudine de beneficii, atunci nu există niciun motiv să-ți fie lene să te miști, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!