hunterpage.net

Dintre numeroasele tehnici și exerciții, respirația abdominală este una dintre cele mai populare. Nu fără motiv, există multe beneficii ale respirației stomacale pentru sănătate pe care le poți obține dacă o faci în mod regulat.

Atunci, care sunt aceste beneficii? De asemenea, care sunt pașii pentru a o face? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Ce este respirația abdominală?

Respirația abdominală este o tehnică de inhalare și eliberare a aerului în și din corp folosind diafragma, un mușchi mare situat chiar sub plămâni.

Când inhalați oxigen cu stomacul, diafragma se contractă și se mișcă în jos, creând spațiu pentru ca plămânii să se extindă și să se umple cu mai mult aer. Imediat ce expirați, diafragma se relaxează și se mișcă în sus, ajutând la evacuarea aerului.

Unul dintre scopurile acestei tehnici de respirație este de a umple plămânii cu mult oxigen, astfel încât organele, celulele și țesuturile să îl poată obține și ele în cantități suficiente. După cum se știe, oxigenul primit va fi circulat în toate părțile corpului pentru a-și îndeplini funcțiile respective.

Citește și: Diferența dintre respirația toracică și cea abdominală, care este mai bună?

Beneficiile respirației stomacale

Există multe beneficii ale respirației abdominale pe care le puteți obține, de la menținerea sănătății inimii, ameliorarea stresului, depășirea tulburărilor digestive, până la a ajuta la pierderea în greutate.

1. Beneficiile respirației stomacale pentru inimă

Primul beneficiu al respirației abdominale este de a ajuta la optimizarea performanței inimii. Inima și plămânii sunt două organe care lucrează simultan. Pe măsură ce plămânii se extind, inima împinge mai mult sânge pentru a primi oxigen.

Cu respirația abdominală, plămânii pot trimite mai ușor sângele înapoi la inimă pentru a fi pompat în toate părțile corpului. Nu numai că, respirațiile profunde pot încetini și ritmul cardiac, împiedicându-l astfel să lucreze intens.

O inimă care este determinată să continue să muncească din greu își poate pierde cea mai bună funcție. În timp, acest lucru va provoca diverse tulburări care pot duce la probleme cardiovasculare.

2. Eliberați stresul și anxietatea

Când ești stresat, încearcă să respiri folosind diafragma. Beneficiile respirației abdominale pe aceasta sunt destul de eficiente pentru calmarea sufletului. Citat din Universitatea din Michigan, Respirațiile profunde pot stimula creierul să elibereze hormoni relaxanți.

Un studiu a mai arătat că respirația diafragmatică poate reduce nivelul hormonului de stres numit cortizol.

În plus, respirația profundă poate activa răspunsul sistemului nervos parasimpatic pentru a crea calm. Dacă se face în mod regulat, poate ajuta la ameliorarea simptomelor unui număr de probleme mentale, Una dintre ele este tulburarea de anxietate.

3. Calmează durerea

Unul dintre beneficiile respirației abdominale, care este rar cunoscut de mulți oameni, este că poate ajuta la ameliorarea durerii, mai ales dacă aceasta apare la nivelul mușchilor.

Citat din Asociația australiană de gestionare a durerii, Efectul relaxant al respirației abdominale poate oferi o senzație liniștitoare mușchilor încordați. Pe de altă parte, dacă intri în panică, mușchii se pot strânge și mai mult, agravând durerea.

4. Beneficiile respirației stomacale pentru tractul digestiv

Cine s-ar fi gândit, se dovedește că respirația diafragmatică de rutină poate ajuta la prevenirea diferitelor tulburări ale tractului digestiv, știi.

Medicina Michigan stări, respirația abdominală poate activa mușchiul diafragmei, apoi oferă un masaj blând în mod natural asupra organelor din tractul digestiv, cum ar fi intestinele. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor sau crampelor abdominale, balonarea și chiar constipația prelungită.

5. Ajuta la slabit

Ești într-un program de slăbire? Dacă da, încercați să respirați burta în mod regulat. Aceste tehnici de respirație vă pot ajuta să ajungeți la greutatea corporală ideală.

După cum sa menționat deja, respirația diafragmatică poate îmbunătăți circulația oxigenului în multe organe. Citate viu puternic, Acest oxigen poate ajuta organismul să absoarbă mai optim nutrienții.

Când este combinat cu yoga, conform lui Anand B. Shetty, un cercetător de la Universitatea Hampton, Statele Unite ale Americii, poate ajuta la scăderea indicelui de masă corporală la persoanele obeze.

În schimb, respirațiile scurte fac ca celulele din organism să primească mai puțin oxigen, ceea ce încetinește performanța sistemului limfatic. Acest lucru poate interfera cu programul de slăbire care se desfășoară.

Citește și: Lista bolilor sistemului respirator pe care trebuie să le cunoști

Cum să faci respirația abdominală

Respirația abdominală. sursa foto: Un punct de sănătate.

Există multe tehnici care pot fi folosite pentru a respira folosind diafragma. Pentru început, iată câteva tehnici de bază pe care le puteți aplica:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezat pe podea, fie întins pe pat
2. Relaxează-ți umerii
3. Inspirați pe nas timp de aproximativ două secunde, apoi simțiți cum aerul curge și umple stomacul
4. Simțiți senzația de plinătate în zona diafragmei care este marcată de dilatarea stomacului
5. Expiră pe gură cu buzele ușor întredeschise (ca să bei printr-un pai) în timp ce simți că stomacul începe încet să se dezumfle.

Ei bine, aceasta este o trecere în revistă a beneficiilor respirației abdominale și a modului de a o face. Pentru a obține cele mai bune beneficii, faceți această tehnică de respirație timp de cel puțin 5 până la 10 minute în fiecare sesiune cu repetare de trei până la patru ori pe zi, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!