Important, aceste diverse vitamine pentru unghii de care ai nevoie!

Vitaminele pentru unghii pot fi obținute în mod natural din alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, există și suplimente pe care te poți baza pentru a-ți face unghiile sănătoase și să crească bine.

Unghiile protejează vârful degetelor, atât pe picioare, cât și pe mâini. Cu toate acestea, aspectul unghiilor tale poate arăta cât de sănătos ești acum. Motivul este că modificările texturii, aspectului și formei unghiilor tale pot indica faptul că ești subnutrit.

Citește și: Ai unghii fragile și rupte? Această cauză și cum să o depășești!

Atunci ce fel de vitamine pentru unghiile potrivite?

O dietă echilibrată și o nutriție care conține vitamine și minerale pot ajuta organismul să rămână sănătos, inclusiv unghiile.

Pentru aceasta, trebuie să alegeți vitaminele potrivite pentru unghii, după cum urmează:

Suplimente de biotină

Biotina este o vitamină din complexul B, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7. coenzima R și vitamina H. Această vitamină este capabilă să încurajeze creșterea celulelor sănătoase și este, de asemenea, un acid în metabolismul proteinelor în aminoacizi necesari creșterii unghiilor.

Biotina în sine este o vitamina care este prezentă în mod natural în alimente precum leguminoasele, somonul și ouăle. Consumul de alimente și suplimente bogate în biotină poate întări unghiile fragile.

Un studiu publicat în revista Cutis demonstrează aceste beneficii ale biotinei. Studiul a implicat 35 de persoane cu unghii fragile și au simțit o îmbunătățire după ce au luat 2,5 mg de biotină pe zi timp de 6 săptămâni până la 7 luni.

Există cazuri foarte rare de persoane care nu au această biotină. Deși nu există o rată de adecvare nutrițională recomandată pentru această vitamină, adulții au nevoie de cel puțin 30 de micrograme de biotină pe zi.

Alte vitamine B pentru unghii

Alte vitamine B sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea unghiilor. De exemplu, vitamina B12 este capabilă să absoarbă fierul și este, de asemenea, importantă pentru formarea globulelor roșii. Atât fierul, cât și vitamina B12 sunt esențiale pentru menținerea unghiilor sănătoase și puternice.

Lipsa vitaminei B12 poate face unghiile albastre, albastre-negre și ondulate.

În plus, aveți nevoie și de vitamina B9 sau acid folic, care este, de asemenea, important pentru sănătatea și creșterea unghiilor. Această vitamină contribuie la formarea globulelor roșii și la formarea de noi celule.

Cel puțin adulții au nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B12 și 400 de micrograme de acid folic pe zi. Nevoia de aceste două vitamine devine mai mare la femeile însărcinate.

Fier de călcat pentru unghii

Fierul este nucleul celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către toate organele și fiecare celulă din organism, inclusiv unghiile.

Fără fier, oxigenul nu se transportă bine în fiecare dintre celulele tale. Ei bine, oxigenul este foarte important pentru sănătatea unghiilor.

Deficitul de fier poate provoca anemie, unul dintre simptomele căreia este o formă de unghie ondulată vertical, care arată concavă.

Recomandările pentru consumul de fier variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă și sex. Bărbații au nevoie de cel puțin 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 mg de fier pe zi.

Magneziu

Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de reacții care apar în organism, inclusiv în sinteza proteinelor necesare creșterii unghiilor. Undele verticale din unghii pot fi, de asemenea, un semn că aveți deficit de magneziu.

Barbatii au nevoie de cel putin 400-420 mg de magneziu pe zi, in timp ce femeile au nevoie de 310-320 mg de magneziu pe zi.

Vitamina C pentru unghii

Vitamina C este esențială în producerea de colagen, o proteină care dă formă, rezistență și rezistență multor țesuturi ale corpului, inclusiv unghiilor, părului și dinților.

Lipsa vitaminei C poate avea un impact asupra unghiilor, știi! Un studiu publicat în Journal of Drugs in Dermatology a spus că lipsa vitaminei C provoacă unghii casante și creștere lentă.

Astfel diverse explicații despre sfaturi pentru alegerea vitaminelor potrivite pentru unghii. Aplică întotdeauna nutrienții de care organismul tău are nevoie, da!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found