hunterpage.net

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate pot fi antidepresive astfel încât gravidele se vor simți mai fericite și pot reduce semnificativ nivelul de cortizol din sânge.

Nivelul depresiei și anxietății în sarcină este cauzat de creșterea nivelului de cortizol, așa că yoga este alegerea potrivită pentru femeile însărcinate.

Citește și: Constipație în timpul postului? Iată 3 sfaturi puternice de depășit

Yoga, o practică străveche din India care se practică în multe țări dezvoltate pentru sănătate

Yoga a apărut în India pentru a oferi liniște sufletească. Foto: //pixabay.com

Yoga este o practică străveche a minții și a corpului care își are originea în India și este o practică de wellness în țările dezvoltate pentru diferite afecțiuni imunologice, neuromusculare, psihologice și durere.

Yoga este cunoscută pentru potențialul său de a crea echilibru emoțional, mental, fizic și spiritual, care este un sistem cuprinzător care utilizează posturi fizice (asana), exerciții de respirație (pranayama), concentrare și meditație (dharana și dhyana), și exercițiul contemplativ.

Sarcina este predispusă la stres și vătămarea fătului

Femeile însărcinate sunt predispuse la stres. Sursa foto: //www.healthline.com/

Sarcina este o afecțiune în care femeile experimentează schimbări fiziologice și stres, deoarece sarcina este însoțită de schimbări fizice și psihologice unice.

Condiții ca aceasta sunt foarte rele pentru mamă și făt, ceea ce la mamă poate provoca:

-edem

- hipertensiune arterială gestațională

-Diabet

- dispoziție instabilă

-Durere in musculo-scheletice

- creșterea în greutate astfel încât să aibă un efect asupra fătului precum stresul fetal

-reducerea fluxului de sânge și oxigen către făt

-naștere prematură

-dezvoltarea motorie

-chiar Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Prin urmare, este important să facem femeile însărcinate fericite pentru binele mamei și al fătului. Yoga este una care poate minimiza nivelul de stres și anxietate în timpul sarcinii.

Dar totuși, pentru cele dintre voi care doresc să facă yoga în timpul sarcinii, ar trebui mai întâi să consultați un medic.

Înainte de a obține beneficiile yoga pentru femeile însărcinate, trebuie să luați în considerare câteva lucruri:

Unii experți susțin că există lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a începe yoga, și anume:

1. Dacă nu ai practicat niciodată yoga sau ai practicat rar înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să faci doar yoga prenatală, unde practica se concentrează doar pe respirație, pe zona șoldurilor și pe pozițiile de restaurare pentru a restabili energia.
2. Dacă ai practicat yoga suficient de des înainte de sarcină, poți continua să exersezi energic cu modificări după primul trimestru, după ce ai trecut prin această fază boală de dimineata pentru a fi confortabil în timp ce practici yoga.
3. În primul trimestru, atât începătorii, cât și cei cu experiență fac doar exerciții blânde, deoarece au încă un risc mare de avort spontan.

Tipurile și beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

Care sunt tipurile de yoga care sunt potrivite pentru femeile însărcinate, haideți să ne uităm la următoarea explicație.

Marjariasana (întinderea pisicii)

Yoga de întindere a pisicii. Foto: //medium.com

1. Întinde gâtul și umerii, reduce rigiditatea.
2. Menține coloana vertebrală flexibilă. Acest lucru este util deoarece spatele trebuie să susțină mai multă greutate pe măsură ce sarcina progresează.
3. Promovați circulația sângelui, asigurați-vă că organele de reproducere sunt bine hrănite

Konasana-I (stă în picioare, îndoind un braț)

1. Menține coloana vertebrală flexibilă.
2. Faceți exerciții fizice și întindeți părțile laterale ale corpului.
3. Ajută la ameliorarea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii.

Konasana-II (stai lateral folosind ambele brate)

1. Întindeți și aplatizați-vă brațele, picioarele și organele abdominale.
2. Întinde și exersează coloana vertebrală.

Veerbhadrasana (pozitia razboinicului), beneficiile yoga pentru femeile insarcinate

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate. Foto: //id.pinterest.com

1. Îmbunătățește echilibrul în organism.
2. Aplatizați-vă brațele, picioarele și partea inferioară a spatelui.
3. Crește rezistența

Trikonasana (poza triunghiulară)

1. Menține echilibrul fizic și mental.
2. Întinde și deschide șoldurile, ceea ce este deosebit de util în timpul nașterii.
3. Reduce durerile de spate și stresul.

Badhakonasana (pozitia fluturelui), beneficiile yoga pentru femeile insarcinate

1. Crește flexibilitatea în zona șoldurilor și inghinală.
2. Întinde coapsele și genunchii, ameliorează durerea.
3. Reduce oboseala.
4. Ajută la facilitarea nașterii.

Viparita Karani (pozați pe perete)

Yoga pentru ameliorarea durerilor de spate la femeile însărcinate. Foto: //www.gaia.com

1. Calmează durerile de spate.
2. Îmbunătățește fluxul de sânge în zona pelviană.
3. Calmează gleznele umflate și venele varicoase

Shavasana (poza cadavrului), beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

1. Relaxează corpul și repară celulele.
2. Ameliorează stresul.

Yoga Nidra (yoga în somn)

1. Reduce tensiunea și anxietatea.
2. Ajută la reglarea tensiunii arteriale.
3. Relaxează fiecare celulă din organism.

Citește și: Febra dengue: recunoașteți simptomele și cum să o preveniți

Pranayama sau exerciții de respirație în timpul sarcinii

Bhramari Pranayama (respirația albinelor)

Respirând yoga. Foto: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Ajută la reglarea tensiunii arteriale.
2. Calmează durerile de cap.

Nadi Shodhan Pranayama (tehnică alternativă de respirație nazală)

1. Calmând mintea.
2. Menține temperatura corpului.
3. Creșteți aportul de oxigen care ajută la creșterea bebelușului.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.