hunterpage.net

Popularitate bar de zi este în prezent în creștere. Diferite tipuri de mărci bar de zi De asemenea, oferă o nutriție suplimentară. Consumând bar de zi ca o gustare este în regulă, dar trebuie să fii atent și la conținutul nutrițional.

Ei bine, ca să înțelegeți mai bine cum să alegeți bar de zi cele sanatoase. Să vedem recenzia completă mai jos!

Citeste si: Unt VS Margarina, care este mai sănătos?

Sfaturi pentru alegere bar de zi unul sănătos

Fiecare produs bar de zi au conținut nutrițional diferit, există bar de zi bogat în carbohidrați bar de zi conținut ridicat de proteine, bar de zi pentru dieta, pana la bar de zi care poate furniza energie suplimentară sau poate îmbunătăți funcția creierului.

Cu toate acestea, este important să fii selectiv în alegere batoane de gustare. Pentru că, unele dintre ele conțin un conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Dar lucrul de reținut este bar de zi nu ar trebui să înlocuiască hrana sănătoasă. Cu toate acestea, doar pentru a umple golurile nutriționale.

Ei bine, iată câteva sfaturi pentru alegere bar de zi sau baton sănătos la care trebuie să fii atent:

1. Acordați atenție conținutului nutrițional

Când vrei să cumperi bar de zi, ar trebui mai întâi să acordați atenție conținutului nutrițional. Bar de zi cele mai sănătoase conțin în general cereale integrale, nuci și fructe ca compoziție principală.

În plus, cel mai bine este să alegi bar de zi care conține cel puțin 2 până la 3 grame de fibre alimentare. Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Pentru că, unele produse includ rădăcină de cicoare sau alte tipuri de fibre pentru a crește artificial fibra ca aditiv.

În schimb, căutați produse care conțin fibre naturale din fructe, legume și nuci. Acest lucru se datorează faptului că fibrele naturale pot furniza nutrienții de care organismul tău are nevoie în cantitățile potrivite.

2. Fii atent la numarul de calorii

Nutriționistul Nancy Clark, MS, RD spune că orice oferă calorii va furniza energie organismului. De exemplu, ca bananele și baton de energie.

Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, este o idee bună să verificați conținutul caloric al bar de zi disponibil pe etichetă.

Autor Alimentat cu plante pentru viață, Sharon Palmer, spune că oricine încearcă să mențină greutatea ar trebui să-și mențină, de asemenea, numărul total de calorii la aproximativ 150 pe băutură. batoane de gustare. Deci, după cum este citat din Business Insider.

3. Evitați bar de zi bogat în zahăr și grăsimi

În plus, trebuie să fii atent și la conținutul de zahăr și grăsimi din corpul tău bar de zi. Va fi mai bine dacă alegi bar de zi care are un conținut scăzut de grăsimi, mai precis mai puțin de 5 grame de grăsime.

Daca consumi bar de zi ca înlocuitor al alimentelor bar de zi nu trebuie să conțină mai mult de 4 grame de zahăr adăugat și 4 grame de grăsimi saturate per baton.

Între timp, dacă îl mănânci ca o gustare, alege bar de zi care nu contine mai mult de 2 grame de zahar adaugat si 2 grame de grasimi saturate per baton.

Aceste numere sunt importante. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea și zahărul adăugat pot crește inflamația în organism, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, diabet și artrită. Astfel raportat Clinica Cleveland.

4. Dar conținutul de zahăr în batoane energizante?

Alcoolii de zahăr sunt un ingredient comun în baton de energie. Sorbitolul, xilitolul, izomaltul și manitolul sunt unele tipuri de alcooli de zahăr. În schimb, nu consumați alcool zaharat în exces.

Când încercați prima dată produsul baton de energie la exerciții fizice, conținutul de alcool în zahăr este recomandat să nu depășească 6 grame.

Citeste si: Continuați să mâncați în timpul WFH? Iată cum să-l depășești

5. Alegeți bar de zi pe baza conținutului de proteine

Unele produse bar de zi oferă o cantitate semnificativă de conținut de proteine, care este mai mare de 20 de grame per baton.

Daca vrei sa consumi bar de zi ca înlocuitor de masă, alegeți unul care conține aproximativ 15 grame de proteine ​​sau mai mult, conține unele fibre și este îmbogățit cu aproximativ 35% din DZR pentru vitamine și minerale.

Cu toate acestea, dacă bar de zi consumat doar ca gustare bar de zi trebuie să conțină cel puțin 5 grame de proteine ​​sau mai puțin.

6. Acordați atenție consumului recomandat de vitamine și minerale

Daca consumi bar de zi pe zi, asigurați-vă că nu consumați mai multe vitamine și minerale decât cantitatea recomandată. De exemplu, bar de zi cele fortificate pot furniza aproximativ 50 la sută din DZR de zinc.

Consumă câteva bețișoare bar de zi o zi plus o multivitamine si un bol de cereale fortificate te pot face sa consumi mai mult zinc decat cantitatea recomandata pe zi.

Acest lucru poate interfera cu absorbția altor minerale sau chiar poate face să scadă sistemul imunitar.

Ei bine, acestea sunt câteva sfaturi pentru a alege bar de zi cele sanatoase. Deşi bar de zi conțin nutrienți, dar nu produc bar de zi pentru a înlocui alimentele integrale. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai mulți nutrienți.

Ai întrebări despre dietă și nutriție? Vă rugăm să discutați cu noi prin aplicația Good Doctor. Partenerii noștri medici sunt gata să vă ajute cu acces 24/7 la servicii. Nu ezitați să consultați, da!