hunterpage.net

Apariția menstruației provoacă adesea dureri în abdomen. Prin urmare, multe femei evită de fapt sportul. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de exerciții care pot ameliora durerea din timpul menstruației. Ce ești tu?

Tipuri de exerciții fizice în timpul menstruației

Mers pe jos

Pornind de la cele mai usoare si se poate face oricand, oriunde, si anume mersul pe jos. Nu e nevoie să mergi departe, plimbarea prin casă dimineața sau seara poate ameliora durerile de stomac când vine menstruația.

Nu numai că, mersul pe jos regulat poate îmbunătăți sănătatea organismului în general, în special creșterea forței inimii și plămânilor.

Între timp, pentru cei dintre voi care suferă adesea de dismenoree sau dureri abdominale în timpul menstruației, această activitate simplă poate fi o opțiune de exercițiu în timpul menstruației pentru a o reduce. Mergeți cel puțin 30 de minute fără oprire. Cel puțin de trei ori pe săptămână.

Yoga

Raportat de la HealthlinePe lângă mersul pe jos, un tip de exercițiu în timpul menstruației care poate fi făcut este yoga. Yoga poate face corpul mai relaxat și are potențialul de a reduce crampele stomacale, durerile de sân, durerile musculare și articulare și oboseala.

Trebuie să știți că multe mișcări de yoga vor întinde mușchii corpului, inclusiv mușchii pelvieni. Tehnicile de respirație în stil yoga pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să ameliorați crampele stomacale.

Este foarte recomandat să faci yoga obișnuită timp de șase zile, cu o durată de 35 până la 40 de minute pe zi.

Pilates

Lansarea unei explicații de pe pagină HealthlineCa și yoga, Pilates este un tip de exercițiu în timpul menstruației care poate relaxa corpul.

În plus, unele mișcări Pilates folosesc și mușchii podelei pelvine pentru a reduce durerea și disconfortul menstrual în timpul menstruației.

Citește și: Atenție la durerea în timpul menstruației poate fi un semn de endometrioză

Sporturi de evitat

Într-adevăr, a face activități precum sport în prima zi a menstruației este foarte incomod. Mai ales dacă ești genul de persoană care tinde să sângereze mult în timpul menstruației.

Daca este cazul, alege sa faci exercitii usoare, pentru a nu agrava starea organismului in timpul menstruatiei.

Unele sporturi care trebuie evitate în timpul menstruației sunt precum cardio-ul intens sau antrenamentele intense de rezistență.

Pentru că acest tip de exercițiu te poate face să te simți foarte obosit.

Asigurați-vă că vă cunoașteți mai întâi condiția fizică înainte de a face sport în timpul menstruației. Este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru ca varianta sportivă aleasă să fie mai sigură și mai potrivită pentru condiția dumneavoastră fizică.

Mai ai întrebări despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!