hunterpage.net

Stresul este normal și poate fi experimentat de oricine. Cu toate acestea, dacă nu este gestionat corespunzător, stresul poate duce la probleme de sănătate mai grave. Există diferite moduri de a scăpa de stres, astfel încât sufletul să rămână sănătos.

Citește și: Ușor și natural, iată 8 moduri de a reduce nivelul de colesterol

Există stres bun și stres rău

Stresul este împărțit în două tipuri, eustress care include stresul sau suferința bun și rău.

Stresul bun este stresul care poate oferi beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a motivației. Pe de altă parte, stresul malefic te face să te simți anxios, deprimat și chiar să suferi de anumite probleme de sănătate.

Ei bine, pentru a depăși efectele asupra sănătății ale stresului rău pe care le experimentați, iată 13 moduri de a ameliora stresul mental pe care le puteți face.

Cum să scapi de stres acasă

1. Ascultă muzică

Când te simți stresat, încearcă să asculți muzică. Se știe că muzica reduce nivelul hormonului de stres (cortizol) din organism și face mușchii corpului mai relaxați. În plus, ascultarea genurilor de muzică clasică îți poate face mintea mai calmă și mai calmă.

2. Râzi

Râsul este o modalitate puternică de a scăpa de stres. Foto: //www.shutterstock.com/

Râsul îți poate îmbunătăți starea de spirit, reducând astfel stresul. În plus, râsul poate întări și sistemul imunitar pe termen lung.

3. Sportul

Exercițiile fizice sunt o modalitate sănătoasă de a scăpa de stres. Foto: //www.shutterstock.com/

Când faci sport, corpul tău va elibera endorfine, care sunt foarte utile pentru reducerea stresului, creșterea răspunsului sistemului imunitar și creșterea apetitului.

4. Meditația

Meditația poate fi făcută atunci când stresul a început să vă afecteze. Foto: //www.shutterstock.com/

Meditația va face mintea mai calmă și mai relaxată. Meditația te antrenează să-ți concentrezi toată atenția asupra respirației tale, ignorând orice gânduri care-ți trec prin cap. S-a demonstrat chiar că meditația în fiecare zi te face mai rezistent la stres.

5. Respiră adânc

Inspirarea profundă și apoi expirarea încet poate face mintea mai relaxată. În plus, efectuarea acestei tehnici de respirație va scădea și ritmul ritmului cardiac, astfel încât este eficientă pentru reducerea stresului și a furiei.

6. Nap

Somnul poate reduce semnificativ cortizolul, hormonul stresului. Foto: //www.shutterstock.com/

Potrivit lui Bill Anthony, psiholog american și director al Centrului de Reabilitare Psihiatrică al Universității Harvard, somnul poate reduce semnificativ cortizolul, hormonul stresului, și poate stimula sistemul imunitar al unei persoane.

7. Folosește aromaterapie

Utilizați aromaterapia pentru o inimă mai calmă. Foto: //www.healthline.com/

Potrivit cercetărilor, aromaterapia are diverse beneficii pentru sănătate. Unele dintre ele sunt capabile să reducă stresul, anxietatea și depresia.

8. Terapie prin masaj

Masajul de relaxare este o modalitate de a scăpa de stres. Foto: //www.healthline.com/

Pe lângă relaxarea mușchilor încordați ai corpului, terapia prin masaj este eficientă și pentru relaxare, întărirea sistemului imunitar, scăderea ritmului cardiac, a ritmului respirator, a tensiunii arteriale și pentru reducerea efectelor fizice ale stresului.

9. Joacă-te cu animalele de companie

Potrivit unui studiu, s-a dovedit că petrecerea a doar 10 minute interacționând cu câini și pisici reduce semnificativ nivelurile de cortizol, hormonul stresului, în corpul unei persoane.

10. Bea ceai verde decofeinizat

Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients în 2017, sa demonstrat că consumul de ceai verde decofeinizat reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului.

Citește și: 10 fapte și mituri despre diabetul zaharat

11. Mergi

Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a scăpa de stres. Foto: //www.healthline.com/

La fel ca atunci când faci mișcare, mersul ușor poate declanșa, de asemenea, eliberarea de endorfine în organism și poate reduce hormonii de stres.

12. Aveți relații intime

A face sex este o modalitate eficientă de a scăpa de stres. Faptul de sex poate declanșa eliberarea de endorfine și altele asemenea, care pot provoca sentimente de plăcere și fericire.

Pune o întrebare despre sănătate unui medic profesionist de la Good Doctor, hai să întrebăm acum!