Ajutați să slăbiți, aici sunt diverse alimente cu cereale integrale

Alimentele care conțin cereale integrale pot fi una dintre alternativele alimentare sănătoase. Nu fără motiv, cerealele integrale precum grâul conțin mulți nutrienți și o nutriție bună și chiar previn bolile cronice.

Cerealele integrale pot fi, de asemenea, o opțiune pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească. Din fericire, în zilele noastre grâul integral vine în diverse tipuri și forme de alimente de care ne putem bucura. Orice, nu?

Ce este cerealele integrale?

După cum sugerează și numele, grâul integral este un tip de aport de carbohidrați care este prezent în formă integrală sau măcinat în făină. Cerealele integrale conțin bobul întreg, inclusiv coaja fibroasă și tărâțe.

În comparație cu alte tipuri de cereale, cerealele integrale sunt o sursă mai bună de fibre și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele B, fier, acid folic, seleniu, potasiu și magneziu.

Beneficiile consumului de alimente care conțin cereale integrale

Consumul de cereale integrale este foarte bun pentru cei dintre voi care intenționează să slăbească, deoarece poate controla pofta de mâncare.

De fapt, un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că o dietă bogată în cereale integrale a scăzut semnificativ riscul de boli de inimă.

Cerealele integrale conțin, de asemenea, o mulțime de antioxidanți, care au beneficii antiinflamatorii.

Tipuri de alimente care conțin cereale integrale

Cerealele integrale sunt una dintre sursele de carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr care sunt potrivite pentru a alege pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie. Nu numai că, grâul integral te poate face să te simți plin mai mult timp, așa că este potrivit pentru programele de dietă.

Iată alimente care conțin cereale integrale care pot fi o alegere bună pentru micul dejun sau gustări.

1. Ovăz

Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente din cereale integrale pe care le poți încerca. În ovăz, veți obține vitamine, minerale și fibre și, de asemenea, nu conțin gluten.

În plus, ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanți, în special avenantramidă. Se crede că acești antioxidanți reduc riscul de scădere a tensiunii arteriale.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă excelentă de betaglucani, un tip de fibre solubile care ajută digestia și absorbția nutrienților. Un studiu a constatat că o dietă bogată în betaglucani poate scădea colesterolul.

Dacă vrei toată bunătatea ovăzului, asigură-te că alegi ovăz integral. De obicei, ovăzul instant a fost procesat și conține zahăr. De asemenea, vă puteți bucura de ovăz cu fructe proaspete la micul dejun.

2. Vrajă

Vraja este un cereal integral vechi care a fost cultivat de mii de ani. Din punct de vedere nutrițional, spelta este similară cu cerealele integrale moderne și o sursă bogată de mangan, magneziu, fosfor, zinc, fier, vitamine B și fibre.

Cu toate acestea, este, de asemenea, important de reținut că spelta conține gluten și, prin urmare, nu este potrivită pentru o dietă fără gluten.

3. Pâine de grâu

Alimentele care conțin cereale integrale pe care le puteți găsi cu ușurință sunt pâinea integrală. Nu numai că este ușor de obținut, ci și pâinea de grâu este disponibilă în multe opțiuni. Incepand de la forma de paine alba, covrigi de grau, tortilla de grau integral si altele.

Tu stii? Pâinea integrală conține fibre, precum și aproximativ 5 grame de proteine ​​pe felie, ceea ce o face mai sățioasă decât pâinea albă obișnuită. Acesta este perfect pentru a vă oferi suficientă energie și, de asemenea, pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

Alegeți pâini care au 100% grâu integral sau făină de grâu listată ca ingredient principal. De asemenea, acordați atenție dacă pâinea de grâu are și alte ingrediente inutile, cum ar fi zahăr adăugat sau ulei vegetal.

4. Făină integrală

Faina de grau are o culoare usor maronie. În ceea ce privește valoarea nutritivă, făina integrală de grâu conține carbohidrați, amidon, vitamine, fibre și minerale alimentare și proteine.

Folosirea făinii de grâu integral pentru coacere are o valoare nutritivă mai mare decât făina obișnuită.

5. Cereale

Cerealele din cereale integrale conțin mai multe fibre, vitamine, minerale și antioxidanți decât alimentele cu cereale rafinate. Vă puteți bucura de cereale integrale ca meniu de mic dejun, bogat în fibre și sărac în zahăr. Te poate evita gustare pentru că se simte plin mai mult timp.

6. Paste din grâu integral

Tipurile de paste făcute din făină de grâu au un conținut mai mare de vitamine, minerale și fibre și au mai puține calorii decât pastele obișnuite. De exemplu, spaghetele din grâu integral au de 2,5 ori mai multe fibre decât spaghetele obișnuite.

Modul corect de a mânca alimente care conțin cereale integrale

Există multe moduri de a savura alimente din cereale integrale. De exemplu, pentru pâinea de grâu, o puteți transforma într-un sandviș care poate fi savurat la prânz.

Între timp, puteți face din pastele de grâu o opțiune pentru a înlocui pastele obișnuite ca meniu de cină. Apoi, pentru ovăz, în general poate fi savurat ca un meniu de mic dejun amestecat cu lapte și fructe proaspete după gust.

Acestea sunt câteva alegeri alimentare care conțin cereale integrale care pot fi alegeri alimentare sănătoase pentru dieta ta. Trebuie să rețineți că, deși grâul integral este plin de nutrienți și nutrienți, nu puteți ignora alte alimente, cum ar fi legumele și fructele, care sunt la fel de bune.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found