hunterpage.net

Unii oameni țin o dietă încercând să slăbească în exces. În timp ce, pe de altă parte, există și cei care se luptă să se îngrașeze, știi. Ești unul dintre cei care se simte slabit deși ai mâncat mult?

Pentru persoanele care doresc să se îngrașească, desigur, aceasta este o problemă enervantă. Dar care este dimensiunea cuiva despre care se spune că este slabă? Atunci cum să depășești dacă corpul este prea subțire? Să vedem următoarea recenzie!

Se spune că dimensiunea unei persoane este subțire?

De fapt, o persoană slabă sau nu poate fi cunoscută dacă a calculat indicele de masă corporală sau IMC. Modul de a calcula IMC este să împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri.

IMC = BB (kilograme): TB2 (metri)

Cifrele obtinute din aceste calcule vor determina daca greutatea ta este ideala sau nu. Raportat kemenkes.go.id, următoarea este o explicație a cifrelor de calcul al IMC.

Pentru fete

• Se spune că este subțire dacă: mai puțin de 17 kg/m2
• Greutate ideală dacă: 17 – 23 kg/m2
• Excesul de greutate: 23-27 kg/m2
• Obezitate: peste 27 kg/m2

Pentru bărbați

• Se spune că este subțire dacă: mai puțin de 18 kg/m2
• Greutate ideală dacă: 18 – 25 kg/m2
• Excesul de greutate: 25-27 kg/m2
• Obezitate: peste 27 kg/m2

Cauza rămânerii slabe chiar dacă ai mâncat mult

Chiar te incadrezi in categoria slaba din calculele de mai sus, desi ai mancat mult? Dacă da, este posibil să aveți următoarele:

• Istorie de familie. Persoanele cu IMC scăzut o pot experimenta în mod natural, deoarece este transmisă din familie.
• Metabolism ridicat. Chiar dacă mănânci mult, dar un metabolism ridicat (proces de digestie a alimentelor) desigur nu îți va crește greutatea.
• Activitate fizica. Mâncatul mult nu va avea un efect prea mare asupra creșterii în greutate dacă activitatea este mare. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică, cum ar fi alergatul, va arde caloriile din aportul pe care l-ați consumat.
• Anumite boli. Unele boli pot provoca greață, vărsături sau diaree repetată pot afecta și apetitul. De exemplu cancerul, diabetul, tulburările tiroidiene sau anumite afecțiuni digestive. Acest lucru vă poate îngreuna să luați în greutate.
• Sănătate mentală. Condițiile mentale precum depresia, tulburările de anxietate, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia afectează obiceiurile alimentare și determină o persoană să fie subponderală.

Cum să o gestionezi?

Bineînțeles că doriți ca greutatea ideală și forma corpului să fie mai sănătoase și mai în formă. Un corp prea subțire nu este bun pentru sănătate.

Această afecțiune riscă să provoace dureri ușoare, probleme ale pielii, părului și dinților, anemie, oboseală constantă, menstruație neregulată pentru femei și, de asemenea, tulburări de creștere.

Prin urmare, trebuie să faceți următoarele moduri pentru a vă crește greutatea:

• Adăugați calorii. Dacă vrei să te îngrași încet, adaugă cu 300 până la 500 de calorii mai mult decât de obicei. Dacă doriți să vă îngrășați rapid, adăugați aproximativ 700 până la 1.000 de calorii decât de obicei.
• Aportul de proteine. Proteinele sunt necesare pentru construirea mușchilor. Dacă mănânci suficiente proteine, poți câștiga în greutate musculară, iar acest lucru te va ajuta și să te îngrași.
• Opțiuni alimentare bogate în energie. Alimente precum nucile, produsele lactate bogate în grăsimi, carnea, cerealele integrale, tuberculii vă pot ajuta să vă îngrășați.
• Exercitarea. După ce ai ales hrana potrivită, acum trebuie să faci exerciții fizice, pentru ca alimentele aflate deja în organism să poată fi transformate în mușchi, nu doar în grăsime.

Sfaturi suplimentare pentru ingrasare

Pe lângă metodele deja menționate, puteți face și următoarele sfaturi ca strategie suplimentară:

• Nu bea apă înainte de a mânca. Acest lucru te va face satul rapid
• Mănâncă mai des. Mănâncă niște gustări între activități, poți chiar să o faci înainte de culcare
• Lapte de băut. Laptele este o sursă bună de proteine ​​și calorii pentru organism
• Shakes ingrasator. De obicei, acestea sunt, de asemenea, bogate în proteine, calorii și carbohidrați.
• Folosiți o farfurie mare. Acest lucru te va face să mănânci mai mult decât de obicei
• Cafea și smântână. Crema din cafea este inclusă în calorii suplimentare pentru organism
• Creatina. Suplimente folosite pentru a crește în greutate musculară, ceea ce vă va afecta greutatea corporală

În plus, a raportat Healthline, este recomandat să nu fumați. Fumătorii tind să aibă o greutate corporală mai mică decât nefumătorii. Renunțarea la fumat poate duce adesea la creșterea în greutate.

Astfel, revizuirea corpului rămâne subțire în ciuda faptului că mănâncă mult și cum să-l depășești.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!