hunterpage.net

Interesat de dieta keto, dar confuz cu privire la unde să începi și ce să mănânci? Iată o recomandare simplă de meniu pentru dieta keto pe care o puteți încerca.

Există multe modalități de a obține o formă proporțională a corpului, dintre care una este dieta keto, o dietă care este destul de populară astăzi. Această dietă, care se concentrează pe alimente bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, este considerată a fi destul de eficientă în reducerea excesului de greutate.

Deci, care sunt meniurile simple de dietă keto pentru viața de zi cu zi, care sunt sigure și sănătoase? Vedeți imaginea în discuția următoare.

Citește și: Dieta pentru un corp subțire, de ce crește greutatea? Trebuie să crezi aceste mituri

Ce este dieta keto?

Dieta keto este practic o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și cu conținut moderat de proteine, care este de obicei împărțită în următoarele procente zilnice:

• 60-75 la sută din calorii din grăsimi
• 15-30% din calorii din proteine
• 5-10 la sută din calorii din carbohidrați

Mulți aplică, de asemenea, formula de mai sus pentru a deveni 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați în fiecare zi.

Cel mai important lucru este să evitați să consumați prea mulți carbohidrați, iar 5% din aportul de carbohidrați este de obicei limitat la sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, chiar și sub 20 de grame în mod ideal.

Dieta ceto în sine se bazează pe un proces metabolic numit „cetoză”. Aceasta este o condiție când aportul de carbohidrați este redus, apoi grăsimea este arse pentru a fi procesată ca energie și trimisă în fluxul sanguin ca combustibil pentru creier, mușchi și țesuturi.

Cercetările care susțin dieta keto spun că nu numai că te poate ajuta să slăbești într-un timp scurt, menținând în același timp energia, dar această metodă poate ajuta și cu condițiile de sănătate.

Unele dintre celelalte beneficii care pot fi obținute prin dieta keto includ prevenirea riscului de diabet, cancer, epilepsie și Alzheimer.

Citește și: Dieta pentru un corp subțire Cum de crește greutatea? Trebuie să crezi aceste mituri

Lista alimentelor care pot fi consumate într-un meniu simplu de dietă keto

Puteți baza majoritatea meniurilor simple ale dietei keto pe următoarele alimente:

• Ou: ouă la păscut, sau ouă organice întregi, ouă care conțin omega-3
• Păsări de curte: pui, curcan
• Pește gras: somon, păstrăv, ton, macrou
• Carne: Vită, căprioară, carne roșie, cârnați, șuncă
• Lapte plin de grăsime: iaurt, unt și smântână
• Brânză plină de grăsime: cheddar, mozzarella, brie, brânză de capră, cremă de brânză, brânză albastră
• Nuci (nuci) si cereale (seminte): Arahide macadamia, migdale, nuci, seminte de dovleac, alune, seminte de in, seminte de chia
• Unt de arahide: unt de arahide natural sau migdale
• Grăsimi sănătoase: ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado, unt de cocos și ulei de susan
• Avocado: avocado întreg sau guacamole
• Legume cu amidon: verdeață, broccoli, roșii, ciuperci, ardei
• Condimente: sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și sănătoase.

O listă simplă de alimente de evitat în dieta keto

Orice alimente care sunt bogate în carbohidrați ar trebui limitate. Iată o listă de alimente care trebuie reduse sau eliminate într-o dietă ceto simplă:

• Pâine și produse de patiserie: pâine albă, pâine integrală, biscuiți, prăjituri, gogoși, rulouri
• Alimente dulci: zahăr, înghețată, bomboane, sirop
• Băuturi dulci: sifon, suc, ceai dulce, smoothie-uri
• Paste: spaghete, tăiței
• Produse din cereale de iarbă (cereale): grâu, porumb, orez, cereale pentru micul dejun, tortilla
• Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, dovleac, porumb, mazăre
• Leguminoase din leguminoase: fasole neagră, năut, linte, fasole
• Fructe: portocale, struguri, banane, ananas
• Sosuri cu conținut ridicat de carbohidrați: sos de grătar, dressing dulce pentru salată, sos de dipping
• Anumite băuturi alcoolice: bere, băuturi amestecate cu zahăr.

O recomandare simplă de meniu pentru dieta keto pentru săptămână

Dacă sunteți nou în implementarea unui meniu simplu de dietă keto, înțelegerea tiparelor și regulilor dietei keto poate fi destul de confuză. Dar te poți concentra pe reducerea carbohidraților, crescând în același timp conținutul de grăsimi și proteine ​​din mese și gustări.

Iată câteva exemple de meniuri simple de dietă keto pentru săptămâna pe care le puteți pregăti. Dacă simțiți că progresați bine și doriți să continuați dieta, puteți ajusta ingredientele pe care doriți să le includeți în meniul zilnic.

Meniul de luni

La începutul săptămânii, meniul simplu de dietă keto constă în:

• Mic dejun: omletă cu unt cu salată verde și avocado
• Gustare: seminte de floarea soarelui
• Pranz: salata de spanac cu somon la gratar
• Gustare: țelină și piper tocat înmuiat guacamole
• Cina: somon cu piure de conopida si varza rosie.

Meniul de marti

A doua zi, meniul tău simplu de dietă keto ar putea fi:

• Mic dejun: Cafea antiglonț aka cafea antiglonț (cafea cu unt și ulei de cocos), ouă fierte tari
• Gustare: nuci macadamia
• Pranz: salata de ton umpluta cu rosii
• Gustare: friptură de vită și felii de brânză
• Cina: chiftelute cu taitei dovlecel și sos de smântână.

Meniul de miercuri

Doriți să mâncați pui la grătar sau sashimi? Nu fi trist, îl poți mânca ca meniu de dietă keto în această a treia zi.

• Mic dejun: omletă cu brânză, legume și salsa saus
• Gustare: iaurt simplu plin de grăsime
• Pranz: sashimi cu supa miso
• Gustare: smoothie-uri facut cu lapte de migdale, legume verzi, unt de migdale si pudra proteica
• Cina: pui la gratar cu sparanghel si ciuperci sotate.

Meniul de joi

Iată un meniu simplu de dietă keto pe care îl puteți aplica:

• Mic dejun: smoothie-uri facut cu lapte de migdale, legume verzi, unt de migdale si pudra proteica
• Gustare: două ouă fierte
• Prânz: pui făcut cu făină de migdale, plus legume verzi, castraveți și brânză de capră
• Gustare: brânză feliată și boia de ardei felii
• Cina: creveți la grătar acoperiți cu sos de unt de lămâie și sparanghel.

Meniul de vineri

Cine spune că nu poți mânca burgeri? Mâncarea ta preferată este inclusă în meniul dietei keto pentru vineri.

• Mic dejun: ou prajit cu adaos de carne si legume verzi
• Gustare: o mână de nuci cu un sfert de cană de fructe de pădure
• Iau pranzul: burger (burger hrănit cu iarbă) cu carne invelita in salata verde, plus salata si avocado
• Gustare: bețișoare de țelină înmuiate în unt de migdale
• Cină: tofu la grătar cu orez conopidă, broccoli și ardei, plus sos sănătos de arahide De casă.

Meniul de sambata

Pentru sâmbătă, puteți aplica următorul meniu de dietă keto:

• Mic dejun: ou copt, invelit in avocado
• Gustare: chipsuri de kale
• Prânz: somon braconat cu avocado, învelit în alge marine (fără orez)
• Gustare: batoane energetice pe bază de carne
• Cina: roast beef kebab cu ardei si broccoli.

Meniul simplu de dietă keto de duminică

Pentru ultima zi a săptămânii puteți aplica următorul meniu de dietă keto:

• Mic dejun: omletă cu legume, acoperite cu salsa
• Gustare: brânză și alge marine uscate
• Iau pranzul: salata de sardine cu maiaua si avocado
• Cina: pește de mare la grătar cu unt și pakcoy prăjit.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!