hunterpage.net

Înainte de a alege ce meniu alimentar este potrivit pentru cină pentru o dietă, ar trebui să numărați și caloriile, da.

Amintiți-vă, numărarea caloriilor nu înseamnă că cina trebuie să fie puțină. Puteți menține cina sățioasă și prietenoasă cu dieta.

Opțiuni de meniu pentru cină pentru dietă:

1. Salată

Începeți cina cu o salată simplă, cu conținut scăzut de calorii. Acest meniu este cunoscut pentru a reduce porția de aport cu până la 12 la sută.

În plus, salatele ambalate cu legume oferă fibre, care sunt potrivite atunci când ești la un program de dietă.

Fibrele vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, creșterea aportului de fibre poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și chiar la promovarea pierderii în greutate.

2. proteină slabă

Carne de vită, pui, pește, nu contează pe care alegi – toate sunt bogate în proteine. Gram cu gram, proteinele te vor face să te simți mai plin mai mult decât carbohidrații.

Ei bine, pentru a fi mai sănătos, fii atent și la felul în care îl gătești. Evitați gătitul prin prăjire. Este mai bine dacă meniul preferat este gătit la grătar, la grătar sau la abur.

De asemenea, puteți încerca să beți lapte, proteina din lapte (numită proteine ​​din zer) pentru a putea ajuta la contracararea creșterii în greutate și pentru a ajuta la menținerea unei forme a corpului slab.

3. Fructe proaspete

Pepene

Acest fruct este plin de apă și are un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face ideal pentru a fi consumat pentru pierderea în greutate. Consumul de pepene verde vă va asigura că sunteți hidratat.

Când ești hidratat, nu te deranjează setea și foamea, care pot duce la supraalimentarea cu alimente nesănătoase.

Afine

Afinele au o mulțime de nutrienți, care ajută la combaterea grăsimilor prin creșterea metabolismului și arderea eficientă a caloriilor.

Și pentru că acest fruct este plin de fibre, te vei simți sătul rapid.

Pară

Perele sunt bogate în fibre de pectină, care s-a dovedit că suprimă pofta de mâncare. În plus, toate fibrele din pere te ajută să te simți plin mai mult timp. Acest fruct poate scădea, de asemenea, nivelul de colesterol și riscul de boală coronariană.

măr

Merele sunt ușor de transportat ca gustare și au un conținut scăzut de calorii. În plus, acest fruct este util și pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge în organism.

4. Fasole Edamame

Fasolea edamame poate face, de asemenea, parte din meniul de gustări dietetice pe timp de noapte. Fasolea edamame este de obicei gătită la abur.

Edamame este bogat în antioxidantul kaempferol, care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate și la scăderea zahărului din sânge.

Chiar și edamame este, de asemenea, bogat în folați și mai multe minerale, inclusiv fier, magneziu și mangan.

O cană de fasole edamame (155 de grame) are aproximativ 17 grame de proteine ​​și 180 de calorii.

5. Ciocolata neagra si migdaled

Ciocolata neagră și migdalele fac o gustare bogată, sățioasă și ușor de găsit.

Ciocolata neagră este încărcată cu flavanoli care pot scădea tensiunea arterială și pot reduce riscul de boli de inimă, atâta timp cât ciocolata conține cel puțin 70% substanțe solide de cacao.

Migdalele conțin grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă și au un efect mare asupra zahărului din sânge. De asemenea, migdalele pot reduce apetitul excesiv.

Ciocolata neagră și migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu. O uncie (30 de grame) fiecare conține aproximativ 300 de calorii.

6. Ouă fierte

Ouăle sunt unul dintre alimentele sănătoase și bune pentru meniul tău de dietă pe timp de noapte. Ouăle conțin multe proteine ​​și vitamina B12.

Ouăle sunt o umplutură ușoară și pot reduce numărul de calorii pe care le consumi ore întregi.

Deși consumul de ouă este adesea asociat cu o creștere a nivelului de colesterol, o serie de studii au arătat că consumul de ouă în porții suficiente nu are niciun efect asupra riscului de boli de inimă.

Două ouă fierte conțin aproximativ 140 de calorii și 13 grame de proteine.

Ei bine, acestea au fost câteva dintre opțiunile meniului de cină pentru o dietă pe care o puteți aplica. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!